Jende askoren lan jarduera bizimodu sedentarioarekin lotzen da. Horrek osasuna areagotzen du eta "biltzen" kilo gehiago hartzen du. Pisu galera bizikleta erabiltzeko nahia adin desberdinetakoa da. Hau kirol ibilaldi baterako aukera ona da - zure espiritu handituko du eta gehiegizko kilo galtzen lagunduko dizu.
Bizikleta pisua galtzen laguntzen al du?
Jende askok, batez ere neskak, galdera honi buruz kezkatuta daude, bizikleta pisua galtzen al dezaket? Kirol ibilbideak efektu psikoterapeutikoa du, umorea areagotzen du. Bidaia zehar, gorputza oxigenoarekin aberastu egiten da. Karga fisiko handituek gantz-zelulen erretzea sustatzen du. Gorputzak kentzeko eta kilo gehigarriak kentzen ditu. Batez ere, aldakak, hankak eta gerriaren eremuan bolumena doa. Kirol mota hau dutenek badakite bizikletak eta pisu galerak ezin direla bereizten.
Nola aukeratu bizikleta pisu galera?
Ibilaldi bat egitean, arropa eroso eta oinetakoak egokitu behar dituzu trinko trinko batekin. Segurtasuna txirrindulari, ukondoaren pads, eskularruak eta belauneko padurekin kaskoa emango du. Pisu galera bizikleta erosteko kiroldegi batean hobe da. Saltzaile ezagun batek zure eskakizunak eta parametro fisikoak betetzen dituen eredu bat aukeratzen lagunduko dizu. Garraio erostea, zein motatako gidatzea erabaki behar duzu.
Landa-landa bide baterako, mendiko bizikleta aukerarik onena da. Asfalto oneko errepide lauetarako, eredu hau ez da onargarria. Azkarren presentziak bizikleta baten bidez kargatzea eta bizkortzea zuzentzeko aukera emango du. Aluminiozko markoak dituzten modeloak askoz ere praktikoak dira, baina garestiagoak dira. Modu aldaera "hibridoa" eredua izango da, abantaila ugari dituena:
- gurpil mehe finak;
- amortizazio ona;
- abiadura aldatzeko aukera.
Nola pisua galdu bizikleta zaldiz?
Gogoan izan behar da kirolek pisua galtzen ez dutenik, elikadura egokiaren printzipioak jarraitzen ez badituzu. Dieta ez da frijitu, irina, gozokiak eta gantz elikagaiak. Elikadura ez da aurretik eta berehala ariketa egin beharrik izan. Pisu galera bizikletaz ez da ibilaldi atsegina. Gorputzak karga egokia jaso beharko luke - gomendio hauek jarraitu behar dituzu horretarako:
- klaseak ospatzen dira aldizka, astean 3-4 aldiz;
- Pixkanaka 10-30 minutu lehen entrenamendua handitu 10 minutuz;
- Pedalen biraketa abiadura - gutxienez 65 aldiz minutu bakoitzeko;
- jarraipena eskalada argia eta jaitsiera laburrak jasotzea.
Zenbat bizikleta pisatzen duten?
Prestakuntzako iraupena handitzea gomendatzen da 2 orduz. Hasiberriek lur laua jasotzen dute askotan, baina prestakuntza eraginkorragoak izango dira pista gorabeherak badituzu. Nola pisua galtzen bizikletaz, lur lauak ez badu karga handitzen uzten. Kasu honetan, espezialistek 5 kg-ko motxila bat gomendatzen dute. Nekatuta egonez gero, bota ezazu bizikleta eta ibili. Bide erdian atseden labur bat, karga jarraituz, kaloria ondo isurtzen du.
12 aste txirrindularitza prestakuntza plana
| aste | Distantzia (km) | Denbora (minutu batean) | Astean maiztasuna |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Bizikletazko pisu galera simulagailua
Txirrindularitzan hasi zen pertsona batek urte osoan zehar klaseak jarraitu nahi ditu. Baina bizikleta nola ibiltzen den pisua galtzeko, neguan? Klaseak etxean egin daitezke eta ez dira eguraldiaren araberakoak. Etxeko ariketa bizikleta barruan kokatzen da, beraz, eguneko edozein unetan pisu galera entrenamenduak egin ditzakezu.
Bizikleta geldikorreko prestakuntzako baldintzak ez dira arauetatik bereizten, bizikleta pisua galtzen. Klaseak modu erregularrean egin behar dira, modu berean. Hasiberrientzat, 30 minutu irauten dute pixkanaka-pixkanaka. Elikadura egokiarekiko atxikimendua gantz erretzearen prozesuan laguntzen du. Karga moduan aukeratu behar da. Pisu galera lortzeko, 25 km / h abiadura gomendatzen da.