Gure mundua pisua galtzen ari den jendea da, eta, aldi berean, kirol mota desberdin bat da, eta harrigarria da munduan pertsona bakoitzak gutxienez kirolaren hobby bat aurkitzea.
Hala eta guztiz ere, egia mantentzen da eta gehiegizko pisuaren jabeek ez dute kirolak bakarrik jartzen, eta konbinatu egiten da pisu galerarik azkarrenarekin. Horretarako, gaur egun eztabaidatzen ari gara, zein pisu galtzearen ariketa eraginkorrenak diren.
Generoaren klasikoak - cardio
Gogoan izan dutenez, kirola beti gomendatzen da, hau da, aerobikoa edo "aire" karga. Ez da harritzekoa, denok badakigu O2 behar dela gantza erre. Eta anaerobioarekiko (ikusi "airless"), beharrezkoak dira koipeak kentzeko eta pizteko. Hala eta guztiz ere, American zientzialariek publikoki iragarri aerobikoa ariketa ez da nabarmen pisua galtzeko eraginkorra, eta berehala pisu galtzeko ariketa benetan eraginkorra sortu zen. Tarteko entrenamendua aitortu zuten. Hau da, exekutatzen baduzu, gehienezko gehienezko kargen artean ordezko behar duzu, txirrindularitza eta igeriketa ere aplikatzen dira. Hala ere, esperientzia duten atletei bakarrik egokia zaie.
Fitness etxean
Kardioideek (fitness esaten diotenak) zurrumurruak ez direla eraginkorrak, pisua galtzeko modurik egokiena etxean da. Horretarako, denbora pixka bat beharko duzu (ahal izanez gero astean behin), aurrez diseinaturiko programa bat (lehen diskoak eta bideoak ariketaekin ezagunak izan daitezke), musika dibertigarria, alfonbra bat eta, agian, dumbbells. Obesitate larriko arazoak baldin badituzu, lortu forma egokiarekin, estutu eta hobetu zure osasuna, errealki etxean egiten (aldizka!).
bizikleta
Klaseen barietatea, noski, desberdina da, pisua galtzen duzun lekuan. Zure helburua ipurmasailak, aldakak eta hankak estutu badituzu, pisua galtzerako ariketa aproposa da, dudarik gabe, bizikleta aitortzen du.
Igerilekua
Uretan, pertsona batek birsortze prozesua sendatzen du beti sendatzeko, eta igerilekuan ia ez dago kargarik, eta minik ez izateko aukera gutxien da. Igerilekuan igerian, kaloria asko erretzen eta gorputz osoan zentimetroetan galtzen duzu, eta igerilekuan pisu galera ariketa bereziak sor daitezkeen onurak ekarriko ditu. Gorputzeko muskuluak zuzendu eta ponpa ditzakezu, hankak, prentsak eta eskuak indartzeko. Prestakuntza eraginkorrena hiru aldiz astean 30-40 minutu da.
Sinetsidazu, uraren denbora "fluxuak" ezberdina da, eta ordu erdi horretatik oso atsegina izerditan, konturatu gabe.
arrabolen
Laguntzarekin entretenitu nahi baduzu, zure oinak ondo zaintzen ari zaren bitartean, eta pare bat urratze ez zaizkit hysterik lortuko, bideoak pisua galtzeko ikasgairik onena izango da
Beno, ondo, amaitu da, minuscule, pisu galera mundu honetan egin dezakezu. Printzipioz, edozein motatako jarduerek kaloria kopuru jakin bat sortzen dute (ikus ENERGIA!). Honekin, inork ez du argudiatzen. Hala eta guztiz ere, obesitate hondamendira eraman baduzu eta "gantz erretzeari" kirola eraginkorrena bilatzen ari bazara, orduan kontuan hartu behar da zenbat denbora pisua irabazten duzun eta gero kiroleko tximista baten emaitza eskatuz.