Hernia vertebralak gaixotasun larria da, eta oso garrantzitsua da neurri handian hartu behar ez izatea egoera larrian. Helburu horrekin, medikuei ariketa fisikoak egin dituzte bizkarrean gaixotasuna gainditzeko.
Atzeko mina ariketak: karga auto-monitorizatzea
Gogoan izan ariketak ez dituzula bakarrik lagundu, baina baita minik ere. Horregatik, arretaz jarraitu honako arauak:
- disko intervertebrala edozein noranzkoan erabat estutu daitekeelako, ikusi zure sentsazioak ariketa zehar! Ez baduzu sentitzen mina eta ondoeza denbora errealean - ariketa zurekin. Duzu, aitzitik, sentitzen baduzu mina, zerrendatik ariketa ezabatu egin behar da. Malgua argia bada, ariketa egin daiteke, baina astiro eta kontu handiz;
- Atzeko bizkarreko ariketak burutzen hasiz gero, bihotz-bihotzera aldatu behar dira;
- jauzi debekatuta dago, hanken zurrunbilo zorrotzak eta kolpeak eta zorrotz eragiten zaizkizun aldaera guztiak bizkarrean.
- Etxeko atzealdeko muskuluetako ariketak behin eta berriz errepikatu behar dira, egunean 2-6 aldiz. Beharrezkoa da gutxienez ariketa txikiak egiten dituzula egunero zehar ordu gutxitan;
- Edozein modutan arazoen arloak ez du inolako eraginik izango;
- bizkarrerako protesi edo hernia egiteko ariketak soilik egiten dituzunean, proposatutako mugimenduak gutxieneko zabalera eta gutxieneko karga egin ditzakezu. Pixkanaka, adierazle horiek handitu egin behar dira.
Gogoratu ez duzula gogor saiatu, egun batean ezin izango duzu gaixotasun hau sendatu. Eguneko lana eta ariketak zure bizkarra indartuko du eta berreskuratzeko aukera emango dizu.
Atzeko aldera hernia batekin
Beheko bizkarreko ariketak, hau da, lumbar eskualdean, gehien eskatzen dira, kasu gehienetan hernia hain zuzen gertatzen baita. Kontutan hartu gaitz hori errazteko konplexua dela.
Hasteko, ariketak menderatzea bizkarrean muskuluak lasaitzeko eta luzatzeko behar duzu:
- Fours guztiak zuzenean atzean ibiltzea ariketa errazena eta onena da. Joan horrelako 1-2 minutuetan.
- Etxeak taula makur bat ezarri du, goiko aldea leihoaren zokaloa mailan finkatuz. Zure sorbaldak zabalera osoa izan behar du. Goialdean, egin ezazu euskarri trinko baten heldulekua. Taula gainean zure bizkarrean edo sabelarekin jar dezakezu, sorbalda gerrikoa finkatuz. Gorputzak ahalik eta erlaxatu behar du eta 5 eta 20 minutu falta dira. Eroso eta minik gabeko izan beharko luke. Belaunen azpian, buruko bat jar dezakezu.
- Aurrera luzatzen. Besaulki baxuko taburete bat ipintzen du sabelean, gorputzaren goiko puntua mina-puntuarekin bat eginez. Koloniak eta ukondoak lurrean atseden hartzen dute. Maximizatu zure erlaxazioa eta arnasa sakonki.
- Era berean, ariketa zure alboan etzanda eta arrabolen bat erabili behar duzu, taburet bat edo hainbat burukoaren ordez. Atsegina sentitu gabe sentitzen zara.
Ariketa sinple horiek ikasi ondoren, medikuntza-konplexu batera jo dezakezu.
Osasuntsu bizkarra: ariketa multzo bat
Erregularrak ariketak bizkarreko muskuluak eta ligaments handitzen ditu eta bizkarrezurra arintzeko aukera ematen du, baita odol-fluxua areagotzeko ere.
- Zure bizkarrean etzan, eskuak enborrean zehar, hankak makurtu belaunetan. Lean sorbaldak, sorbaldak eta oinak, pelbisa altxatu, goiko posizioan blokeatu 3-5 segundotan eta beheko aldean. Errepikatu 3-5 aldiz.
- Fours guztietan stand, eskuineko besoa eta ezkerreko hanka altxatu. Utzi goiko posiziora. Ondoren, ezkerreko besoa eta eskuineko oina egiteko. Errepikatu 10 aldiz bi aldeetatik.
Gogoratu - ariketa zehar mina bizkortzen baldin bada, orduan eta hobeak izango dira.