Gure garunak kanpoko estimuluen menpe daude, horregatik, ekaitzaren urteetan, ez zara exekutatzen ari ez zarenik, janaria eramango duzu inguruko denda batera, etxerako hornidura utziz. Zentzu horretan, zientzialariek aspalditik ondorioztatzen dute gizakia etengabe motibatuta egon behar dela. Hau argazkiekin, aforismoekin, filmekin, musikarekin egin daiteke.
Behar horren jatorria azaltzen da. Esadazu, zergatik ari zara entrenatzen? Pisua galtzeko, erliebea lortzeko ... Baina gurekin gehienak inoiz ez dugu sentitu erliebe hau geure buruari, ez daki zer den pisu gehiegirik gabe bizi nahi denik. Pertsona batek ez zuen eraldaketa honi lotutako sentsazioak galdu bere larruaren bidez, beti zalantzan jartzen du benetan behar duen ala ez.
Hala ere, nahikoa hitzak. Motibazioa egiteko garaia da!
Brain and Music
Beharbada lasterketarako motorerik egokiena musika da. Hau komenigarria da, orain zure belarrietan zure gustura dagoen edozein osagarri jarri ahal izango duzu. Hala ere, ekintza motibazio egokia, eta ez lo egiteko, pista gogokoena baino zerbait gehiago behar duzu.
Musika katalizatzaile sinple bat da, gorputzak zer jartzen duen (adibidez, exekutatzen ari den bezala). Musika oso erabilgarria da martxan jartzeko, zure abiadura kontuan hartuta hautatu behar duzu.
Tronuaren arabera, konposizioak adrenalina ekoizteko (prestakuntza intentsiboari laguntzen diotenak) handitzeko eta lasaitzeko, gorputza eta burura erlaxatu (batez ere lehiaketa aurretik baliagarria). Atzerri erabakigarriaren aurreko atleta profesionalei erreparatu diegu behin eta berriro, erretiratu eta aurikularrak beren belarrietan sartu mantra magikoekin. Kelly Holmes olinpiar buruen txapeldunaren adibidean, ez dira mantras , baina herri musika sinplea. Alisha Keysen konposizioek lagunduta izan zen pertsonalki.
Pultsu, BPM, Abiadura
Pultsuarekin abiadurarekin erlazionatuta dago, eta, horren arabera, musika entzuteko eta entrenatzeko. Beraz, pultsu eraginkorra gehienez baimendutako% 60-90 artean jotzen da.
Adibidez (adina 25 urte):
Bihotzeko gehienezko tasa 206 da (- 0.67 × 25 urte) = 189 bpm.
Orain ikusiko dugu gutxieneko eta gehienez exekutatzeko:
- 60% 189 = 113 beats minutu bakoitzeko;
- 90eko hamarkadan 189 = 170 beats.
Horrela, musika motibagarria aukeratuko dugu sorta batekin exekutatzeko: 113-170 beats / min.
BPM - minutu bakoitzeko irabaziak, hau da, minutu bakoitzeko danbor danbor kopurua. Bideragarritasunik handiena 123-145 bpm bitarteko BPMa da. Aldi berean, profesionalek BPM handi batekin entrenatzen dute.
Abesti hau abiadura horretan entzuten dugunean, hankek automatikoki sinkronizatu nahi dute, harmonia ezartzen dute eta "eskuineko" exekutatzen ari dira.
BPM 123-145 honako musika jarraibideei dagozkienak dira:
- disco (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- etxea (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Musikarako irizpideak martxan jartzeko
Musika entzutetsuena oinez mugimendu aktiboagoa sustatzea dela ulergarria da. Baina badira irizpide batzuk (BPM izan ezik, jakina), hau da, adierazi behar da:
- musika erritmikoa izan behar luke;
- musikako melodia eta hitzak egoera emozionalari eragiten dionean eragiten du elkarteak, beraz, ez da txarra izango konposizioak "exekutatu", "aurrera", "aurrera" hitzak baditu;
- Musikaren erritmoa egoera fisikoa da, hau da, gihar tonua, pultsua;
- Perkusio tresnak musika entzuteko musika benetan indartsua izan behar du;
- Musikak irudi positiboak sortuko ditu eta bizitza une atseginak gogorarazten ditu.
Nola kalkulatu BPM?
Jakina, kronometroa jaso eta minutu bakoitzeko zenbateko zenbatekoak bateriak entzun dituzu. Baina eguneroko berrikuntzen eta asmakizunen garaian bizi gara, beraz, zure audio liburutegian ordenatzen den programa dagoeneko asmatu diren ibilbideak asmatu ditugu. Programaren izena Cadence Desktop Pro da, eta lineako programa bat dago: BPM Calculator (Winows) eta BPM Assistant (Mac). Biak doakoak dira. Ikusten duzun bezala, munduak eskuak eta oinak ditu ahalik eta eraginkorrenak izateko.
Abestien zerrenda
- Alkaline Trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Karibeko piratak.
- Eric Prydz - Me deitu.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Maniac bat da.
- Kelly Clarkson - Harrigarria ez dena.
- Nirvana - Teen Spirit bezalako usainak.
- Scooter - astindu hori.
- Secret Service - Ten 039 Clock Postman.
- Ti Mo - Atzera.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - Begiratu egingo zaitut.
- Linkin Park - Zatiketa berria.
- Flexy - Mamasita.