Oinez - nola praktikatu oinez?

Gorputza sendotu, sendoagoa bihurtu eta irudia oinez egiteko aproposa. Edonork kirol honetan parte har dezake. Horretarako, arauak eta teknikak ezagutu behar dituzu. Behar bezala ibiltzea gustatuko litzaizuke eta hasiberrientzako oinezkoentzako modua zein den jakiteko.

Kirol mota - oinez

Jende askok bizimodu osasuntsua dakar zer kirol ibiltzen den. Olinpiar kiroletako bat da , hau da, etengabeko laguntza duen presentzia. Teknika guztietako ohiko ibilbidearen arabera, erritmo desberdin bat dago, urratsaren luzera eta hanken ezarpena. Athletic-en oinez osasunerako hobekuntza deitzen da, organo eta sistemen funtzionamendua eragiten baitu. Kirol mota hauetan aritzen zara, pisua galtzen duzu eta muskuluak indartu .

Zer da korrika eta oinez ibiltzea?

Kirola ibiltzeko kirolak arauak, teknika eta abiadura desberdinak ditu. Oinetako atletarako baldintza nagusia zehazki zehaztea da eta orpoa makurtzea. Hanka bat azalerarekin kontaktuan dago eta gorputzaren proiekzioa posizio bertikalean dago. Atletismo esperientziadunek kirol hau eta kirola arteko desberdintasunak bereizten dituzte:

1. Noiz exekutatzen ari den, atletak lurrera eramanez atleta bi hankak aldi berean eta mugimendua oinez egiten duen hanka bat egiten du.
2. Noiz exekutatzen denean, hasierako baxua onartzen da, eta oinez ibilaldi batean - bat oso-osorik beteta.
3. Oinetako kirolari buruzko arauak zure oina posizio zuzenean mantentzea ahalbidetzen du urratzen duzunean, eta tolestu egiten denean.
4. Ibiltzen baino azkarrago lasterketak, baina azken kirola askoz erritmikoa da.
5. Oinez igarotzen denean, seigarren karga gertatzen da, kalte larriak sor ditzake. Oinez seguruagoa da.

Kirol arauak oinez

Izan ere, atletismoan urratsak txandakatzen dira, atleta beti lurrean izan duen moduan. Garrantzitsua da honako arauak betetzea:

1. Aurrera hanka guztiz zuzendu behar da lehen kontaktua lurrean zuzenean bertikalki aurretik zuzentzeko.
2. Ibiltzeko teknika urruneko epaileek epaitzen dute. Sei eta bederatzi pertsona izan behar dute epaile nagusiak barne.
3. Epaileek eskubidea dute atleta bati hodei horia erabiliz abisua adierazteko. Alde batetik, lerro horizontal wavy bat da, eta, bestetik, 150 graduko angeluarekin lotuta dauden bi segmentu.
4. Epaileak ez du ohartarazten behin baino gehiagotan oinezkoen arau urratzeei buruz.
5. Araua urratzen denean eta walker-ek abisu bat jasotzen duenean, arbitroak txartel gorria bidali beharko dio epaile nagusiari. Kirolariak debekatuta egon daitezke hiru epaile ezberdinetatik, karta gorria epaile nagusira bidali bada.
6. Epaile nagusiak atleta bat desqualify eskubidea du azken itzulian, edo azken ehun metroko lasterketan.
7. Emakumeentzat, distantzia 3,5 km izan behar da zelaian, 10 km-ko estadioan eta 20 km-ko errepidean. Gizonetarako - 3,5 kilometroko zelaian, 10, 20 km-ko estadioan eta 20, 50 km errepidean.
8. Oinaren pauso berriarekin, aurreko hanka lurrean jarri behar da lurrean, atzealdean atzean dagoen oinean ez da lurrean jaisten.
9. Laguntza-hanka ez da makurtu behar belaunean.

Kirol oinez egiteko teknika egokia

Kirola kirol mota honetarako bezalakoa da. Esentzia gorputzean beharrezkoa den karga kalkulatzeko era optimoa da. Batez besteko abiadura orduko sei edo hamar kilometrokoa izan behar da. Kirolen oinetako teknika oinarrizko arauak ditu:

1. Eskuak laurogeita hamar gradu baino gehiagoko angeluetan okertu behar dira. Atleta mugitzen laguntzen dute. Eskuak ondo kokatuta egonez gero, walker-aren mugimendua erraztuko du.
2. Itzuli atleta mantendu behar da, nahiz eta. Hala ere, gorputzak apur bat aurrera egin behar du. Oinez arrakasta berme nagusia grabitatearen erdiko oreka mantentzea da.
3. Lurrean oinez joan aurretik, orpoa ukitu egin behar da, eta ondoren, behatza. Garrantzitsua oinez eta oinez. Leuna eta are oinez izan behar du.
4. Ezin duzu zure hankak makurtu.
5. Erritmikoki mugitzeko eta arnasketa ahaztea ez da beharrezkoa. Inhalazioa eta exhalation sakona eta are uniformea ​​izan behar du.
6. Hanken muskulu masa eraikitzeko, bizkarrean karga txikia duen motxila bat hartu dezakezu.

Kirol oinetakoentzako oinetakoak

Klaseak onura osasuntsuak ekartzen dizkigunez, garrantzitsua da sneakers egokitzea oinezkoentzako kirolarentzat :

1. Oinetakoak zure hankan eseri behar dira ondo, baina ez dute jaten. Sneakers oinak dangling dira, eta, ondorioz, zauritu dezakezu.
2. Orpoa zertxobait altxatua izan behar da.
3. Ideal - gomazko zolaren lodierako zapata.
4. Kirol-oinetakoen gaineko material transpiragarriak egin behar dira. Larru edo nylon sare irtenbide bikaina da.
5. Zapatak aldatu egin behar dira urtean erdi.

Oinez gorputza ona da

Kirol hau aukeratu baino lehen, asko gustatzen zait nola oinez ibiltzea. Laguntza honekin:

• normalizatzeko presioa;
• kolesterol jaistea;
• hezur-sistema indartu;
• intsulina ekoizteko hobetzea;
• muskulu masa zenbatekoa handitzen;
• ekarri gorputza tona;
• gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzea;
• murriztu gorputz pisua.

Oinez Athletic - contraindications

Kirola egiteko onurak begi bistakoak diren arren, kirolak kontraesanak ditu. Ez ibili kirolean:

• prestakuntza etenaldi esanguratsuan;
• sorbalda artikulazioetan eta eskuetan lesioak;
• muskulu athletic ibilbidea dakar;
• oinak lauak;
• hipertentsioan zehar;
• kirurgia sabeleko barrunbearen ondoren;
• bihotz-gutxiegitasuna;
• sareak kutsatuta eta sukarra daramana;
• anemia;
• gaixotasun koronarioaren presentzia;
• bizkarrezur eta artikulazioetan aldaketa endekapenezkoan zehar.

Oinez Athletic - erregistroak

Kirol atletismo atleten diziplina guztiek hiru erregistro ezarri dituzte: bi mundu eta olinpiar bat.

1. 2014ko abuztuan, Joanne Dini frantsesak Zurichen munduan errekorra ezarri du 3 ordu 32 minutu eta 33 segundotan.
2. Bi urte lehenago, Londresen, Sergei Kirdyapkin-ek ezarri zuen Olinpiar Erregistroa. Bere emaitza 3 ordu 35 minutu 59 segundotan da.
3. Emakumeen mundu mailako erregistroa 2007. urtean sortu zen Suedia Monica Svensson-en kiroldegian. Bere ordua 4 ordu 10 minutu eta 59 segundo da.

Oinez - Olinpiar txapeldunak

SESB, Australiako, Txinatarako eta Poloniako kirolariak arrakasta handia izan zuten kirol honetan. Olinpiar urrezko dominak Robert Korzhenevskyren bildumarik handiena. 50 eta 20 kilometroko distantzietan irabazi zuen. Ibilaldi lasterketetako txapeldun ospetsuak:

1. Hartwig Gauder (RDA).
2. Andrey Perlov (URSS).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Polonia).

Emakumezkoen artean honako txapeldun olinpiko hauek daude:

1. Elena Nikolaeva (Errusia).
2. Olga Kaniskina (Errusia).
3. Elena Lashmanova (Errusia).