Fruta eta baia bezala, sandia konposizioa karbohidratoak da batez ere. Hala eta guztiz ere, likido ugaritasuna dela eta, zaila da produktu horri kaloria ematea, gozotasun guztia izan arren. Sandalia konposizioari buruzko xehetasun gehiago artikulu honetatik atera dezakezu.
Zenbat karbohidrato daude sandian?
Sandia konposizioari buruzko datuak oso bestelakoak dira iturri ezberdinetan. Bakoitzaren araberakoa da sandwich gozoa eta atsegina: zenbat eta gozoagoa, zenbat eta kaloria gehiago.
Beraz, 100 g-ko sandia freskoaren eduki kalorikoa 38 kcal da eta konposizioan 0,7 g proteina, 0,2 g koipe eta 8,8 g karbohidrato daude. Aldi berean, indize glycemic altua du: 75 unitate.
Hala ere, glikikaren indizea ez da beti karbohidratoak produktuan karakterizatzen; horregatik, 100 g-ko pisu batean 100 g baino pisu gutxiago dago hemen. Kontuan hartu behar da 100 gramo sandia bakoitzeko koipe glycemic 6,6 bakarrik dela, hau da, diabetes mellitus pairatzen dutenek ere produktua kantitate txikietan kontsumitzen dute. Baina sandia kantitate handiak odoleko azukre-mailak salto egin ditzake.
Proteinak, gantzak eta karbohidratoak zentratuz, sandia pisu galera dakarren dieta ere sartzen da - baina neurriz, eguneko 2-3 pieza baino gehiago ez.
Substantzia baliagarriak sandia batean
Sandiari uko egitea, intolerantzia ez baduzu, ez da merezi. Fruta zoragarria substantzia baliagarri betea da. Bere konposizioan A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E eta beta karotenoaren bitaminak daude. Horregatik, immunitatea hobetzen du, baina metabolismoa ere hobetzen du.
Bitaminak gain, sandia substantzia mineraletan aberatsa da: kaltzioa, magnesioa, sodioa, burdina, fosforoa eta potasio.
Sandia dieta batean
Elikadura egokiaren arabera egindako dieta baten sandia barne arauak kontuan hartu. Fruta-azukre asko dagoelako, ez da kantitate handietan, eta gainera, honako printzipio hauek bete behar dira:
- jan sandia 4pm arte. Une honetan, gorputzaren metabolismoa aktiboena eta errazagoa da karbohidratoak prozesatu ahal izateko, gantz-gordailuak ez direlako;
- Sandia efektu diuretikoa sendoa da eta gorputzaren deshidratazioa ekar dezake, beraz, jaten baduzu aldizka, ez ahaztu ur garbia edan;
- sandalia dieta barne, beste gozokiak eta irina produktuak uzteko merezi du, beraz, ez da dieta asko karbohidratoak;
- ez arratsaldean jan, sandia ez, ez beste gozokiak eta fruituak - afaria barazkiak eta proteina ez-starchy (haragi, hegazti edo arrain) osatua izan behar du.
Elikagai osasuntsuen printzipioei buruzko zenbait adibide aztertuko ditugu urarekin eta meloiarekin erabiltzeko.
Aukera 1 (pisu galera azkarrerako)
- Gosaria: oatmeal zati bat, 2 sandia xerra.
- Bigarren gosaria: jogurt edalontzia.
- Bazkaria: oilasko zopa zati bat, 2 sandia xerra.
- Arratsalderako merienda: ur edalontzi bat limoiarekin.
- Afaria: aza, behi-gisatua, ur-edalontzi bat.
Aukera 2 (pisu galera moderatua)
- Gosaria: bi arrautza egosia, bi sandia xerratan.
- Bigarren gosaria: ur edalontzi bat limoiarekin.
- Bazkaria: buckwheat, haragi gisatua.
- Merienda: 2 sandia xerra.
- Afaria: arrainak barazkiekin labean.
Aukera 3 (overeating edo oporren ondoren deskargatzeko)
- Gosaria: 2 sandia xerra, ur edalontzi bat.
- Bigarren gosaria: 2 sandia xerra, ur edalontzi bat.
- Bazkaria: landare-zopa argia.
- Merienda: 2 sandia xerrak, ur edalontzi bat.
- Afaria: barazkien zerbitzura (artoa, babarrunak eta patatak).
Aukera 4 (atletei)
- Gosaria: bi arrautza arrautza, azukrerik gabeko tea.
- Bigarren gosaria: 2 sandia xerra, ur edalontzi bat.
- Bazkaria: arroza, oilasko bularrarekin, ur edalontziarekin limoiarekin.
- Merienda: kopa erdiak% 1,8 gaztainak, sandia xerra batekin, ur pixka bat.
- Afaria: kalabaza edo arraina aza edo kalabazinarekin osagarriarekin.
Elikagaien aukera horietako edozein gorputzerako segurua da. Analogiaz egin dezakezu egun bakoitzerako dieta harmoniatsua.