Udako eta udazkeneko barazkien ospea bere eraginkortasuna, erabilgarritasuna eta tolerantzia nahiko erraza dira. Barazki askoren kaloria baxuko edukia dela eta, zerriak zati txikiez osatuta egon behar du, hau da, Pisua gosearen pangs gabe galtzen duzu eta emaitza denbora luzez egongo da.
Astean barazki dieta menua
Barazki dieta batean dietak lau eguneko otorduak dira, astean astean 3 kg-ko pisua gehiegizko pisua galtzea espero da. Pisu galera gain, landareen dieta azala, ilea eta azazkalak hobetzeko lagunduko du, zelulitisa arintzeko, muskulu tonua handitzeko, digestioa hobetzeko.
Astean landareen dietak printzipio nagusiak ditu:
- barazkiak (aza, kalabazina, pepinoak, tomatea, azenarioak, piper gozoa, espinakak, apioa, ilar berdea , beets, babarrunak, tipula, kalabaza), hainbat plater prestatu ditzakezu;
- gosaltzeko, esnekiak, sagarrak, baia, bananak, ogiak arto artetik irin batetik ateratzeko aukera dago;
- debekatuta dago - haragi, arrautza, irina eta plater gozoak, azukrea;
- edan behar duzu ura, belar tea.
Barazki dietak gutxi gorabehera dieta astebetean
- Gosaltzeko : gaztaina (100 g) eta barazki-entsalada (200 g); jogurt natural bat, baia (100 g) eta ogi zati bat (100 g); banana eta esne kukula (200 g).
- Bazkaltzeko : okroshka kefirrean (200 g) eta ogia (100 g); barazki zopa (200 g) eta aza-entsalada sagarrarekin (100 g); barazki-gisatua (200 g) eta barazki-salda.
- Mokadu bat : azenario birrindua landare-olio koilaratxo batekin (200 g); Kefir belarekin (200 g); barazki labean gazta (200 g).
- Afaltzeko : barazkiak (200 g) edo entsalada (200 g), azukre gabe fruta lehorrak .
Nahi izanez gero, berdeak eta espezien kopuru txiki bat gehitu ditzakezu platerentzat, baina gomendatzen da gatza mugatzea. Bereziki erabilgarria da jengibre birrindua eta horseradish-ekin dieten plateretan sartzea, metabolismoa azkartzeko.
Ez dago landareen dieta kontraindikazio absoluturik. Traktuko gastrointestinalaren gaixotasunen aurrean, tratatutako beroa duten barazkiak soilik erabiltzea gomendatzen da. Hala eta guztiz ere, dieta hasi aurretik, hobe da medikua kontsultatzea.