Fitball ezinbesteko atributua da jarrera ederra sortzen dutenen bizitzan, bizkarrezurra eta gaztaroa bizkarrezurra emateko eta bizkarrezur corset indartzeko. Baloia atzealdeko ariketak ez dira soilik bizkarraldeko arazoengatik arindu, baizik eta armairu aparatua suntsitzen laguntzen du, fitball-ean zure oreka mantendu behar duzu beti.
Baloia ariketa fisikoa eskoliosi, osteochondrosis eta hernia izan daiteke. Era berean, prebentzio-helburuarekin, aulki bat edo besaulki bat fitball batekin ordezkatzeko aukera dago. Gimnasiorako ohiko eserlekua bizkarrerako ariketa da. Ondoren, bizkarrezurreko gimnasta-gimnasiarako ariketa nagusiak ikusiko ditugu.
Ariketa konplexuak
- Bola gure bularrean finkatzen dugu, gure oinek hormaren kontrako atsedena hartzen dute. Bularrean makurrak eskuak ukondoak mugitu daitezke. Inspirazioaren gorakada gorantz egiten dugu, erorketak beherantz egiten ditugu. Ariketa amaitutakoan posizioa finkatzen dugu - 8 errepikapen.
- Aurreko ariketaren azken posiziotik aurrera, birak egiten ditugu buruarekin, heels ikusteko saiatzen gara - 4 aldiz alde bakoitzean.
- Botoia fitball-ean behera egiten dugu, eskuek ez dute eutsi, eskuak ertzean zuzentzen dira. Goratu egiten gara inspirazio eskuak gabe, exhalation batean esku gabe erortzen gara - 8 errepikapen.
- Letoizko igeri egiten dugu. Jaisten gara baloia, eskuak zuzenean arnasa hartu aurretik. Exhalationean gorantz doa, eskuak atzera egiten hasten gara - 15 errepikapen.
- Bola joaten garenean, eskuak lurrera erortzen dira, behatzak atzean. Besoak okertuz, aurpegia luzatzen dugu, hankak ez dira tearing. Luzatu bizkarrezurra osoa, lepoa eta hankak.
- Baloi gainean finkatzen dugu eskuinerantz. Handituz, eskuinera atzera jarri dugu eta ezkerrera tira. Errepikatu 10 aldiz esku bakoitzean.
- Belaunaldiz joango gara, gure aurrean baloia. Eutsi baloia gure eskuekin, luzatu aurrera - umearen jarrera. Bizkarrezurra lasaitzea.
Ariketa hauek astean behin baino gehiagotan egitea lortuko duzu laster, nekearen etengabeko sentimendua kentzeko, bizkarrean, mina eta zure postura errege- erakusle bihurtuko zara.