Nutrizionistek gehiegizko pisua kentzeko laguntzen duten arau zerrenda bat garatu dute, osasuna indartzeko. Emaitzak lortzeko, garrantzitsua da lehendik dagoen arazo bat modu konplexuan konpontzeko, hau da, elikadura aldatu, kirolak hasi eta kosmetika prozedurak erabiltzen hasi.
Pisu galeragatik dieta arauak
Nutrizionisten ustez, irudiaren akatsak zuzentzea, dietak aldaketak egin gabe, zaila da. Horniduraren emaitza% 70 ingurukoa da. Lehenik eta behin, eguneroko menuko kaloria edukia 1200 kcal inguru murriztu behar duzu, baina hobe da formula bereziak erabiliz banakako kalkulua egitea. Hurrengo fasea hozkailuaren berrikuspena da. Horrenbestez, gantz, gazia, ketua, gozoa, gozogintza eta bestelako kaltegarriak kendu behar dira. Gainera, kontuan hartu pisua galtzeko oinarrizko arauak:
- Jan txikiak otordu txikietan. Hau garrantzitsua da tasa metabolikoa mantentzea, urdaileko bolumena mantentzeko eta mantenugaiak xurgatzeko.
- Hurrengo araua da goizeko bazkaria derrigorrezkoa dela eta karbohidrato konplexuetan aberats diren elikagaietan oinarritua (% 50). Oraindik ere proteinak izan behar ditu.
- Azkeneko bazkaria hiru ordu baino lehenago egin behar da oheratu baino lehen. Erabaki zuzena afari argia da, adibidez, konbinazio perfektua: barazkiak eta proteinak. Gosea sentitu ondoren, kafe edalontzi bat edateko baimena ematen da.
- Pisua galtzeko arauak zuntzetan aberatsak diren elikagaiak erabiltzen dituzte : barazkiak, frutak eta zerealak.
- Dieta askotarikoa izan behar da, alkoholak eta produktu kaltegarriak erabiltzeak arriskua murrizten baitu.
- Sukaldaritza produktuen sukaldaritza erabiltzeko debekatuta dago sukaldaritza metodo leunagoak aukeratuz.
- Beste arau bat erregulazio jakin bati atxikitzea gomendatzen da, janaria aldi berean jateko, digestio prozesua hobetzeko eta metabolismoa azkartzeko.
- Ohera joan baino lehen jan nahi baduzu, kefir gantz gutxiko edalontzi bat edatea gomendatzen da.
Nola pisua galtzen duzu behar bezala osasunean kalte gabe?
Osasun egoera larriagotzeko, BIOren ratioa zuzena da. Garrantzitsua da osasuna mantentzeko eta pisu galeren prozesuak abiarazteko. Menua egitean, kontuan izan kaloria osoaren% 30 proteinak izan behar direla, beraz, 1 kg pisu 1,5 g izan behar dira. Dieta gehienak karbohidratoak dira -% 60. Gehienetan, karbohidratoak konplexuak izan behar lirateke. Ezinezkoa da gantzak guztiz uko egitea eta haien kopurua ez litzateke% 10 gainditzea. Elikagai kaltegarriak, elikadura egokia eta janari kaltegarriak uko egitea da pisua galtzen duten pertsonentzako arrakasta izateko gakoa.
Pisua galtzearen Plaka araua
Jende askok dietetika konplexuaren oinarrizko printzipioak hartzen ditu kontuan, beraz, programa sinplifikatu bat proposatu zen: plater baten dieta. Lehenik eta behin, denda batera joan eta plaka laua erosi behar duzu, 20-25 cm-ko diametroa eduki dezan. Lehenengo platerek dimentsio bereko edukiontzi sakona erabil dezakete. Dieta "pisua galtzerako plaka" erraza da eta ez du mugarik zorrotzik, gauza nagusia: zati bakar batek ez luke nahikoa izango zenbat gaitasun dagoen.
Arauaren arabera, plater banatu lau sektore berdinetan, proteina eta karbohidratoen elikagaiak, barazkiak eta fruituak kokatzen direnean. Janariarentzako kaloria txikiko elikagaien dieta aukeratu behar da. Ziurtatu gantz gutxiko haragi eta arrainen barietateak, baita karbohidratoak konplexu dituzten elikagaiak ere. Beste arau bat - esne gordineko produktuen hornidura ez baztertzeko, baina ezin duzu 2 tbsp baino gehiago edan. Erabili elikagai zatiki txikietan.
Pisua galtzearen erregimen edatekoa
Ura ezinbestekoa da giza bizitza eta osasuna izateko. Ura balantzea mantentzen ez baduzu, ez daukazu pisu galera egokia izan behar, prozesu metabolikoengatik eta gorputzeko araztegietarako garrantzitsua denez. Eguneko likidoa arauaren arabera, 2-2,5 litrokoa da. Bolumen osoa zati berdinean banatu behar da eta egunero banatzen da. Ur mineral purua aukeratu behar duzu gasik gabe edo desegiteko. Ura pisu galera erregimena 1 tbsp erabilera dakar. goizean likidoa urdaileko hutsarekin eta ordu erdi lehenago otordu nagusien aurretik.
Dietetiko aholkuak - pisua nola galtzen den ondo?
Goian aipatutako gomendioez gain, emaitza onak lortzeko lagunduko duten zenbait arau ere badira. Lehenengo faseetan, egunkari bat lortu, menua margotzen duzunean eta emaitzak ikusi. Dietologiaren arautegia - Ez zaitez arretaz hitz egin edota telebistarako jaten ari zaren bitartean, zeren normalean ez baita ohikoena izango. Garrantzitsua da janari zati bakoitza ahalik eta gehienetan tratatzea.
Frogatzen da saturazioa sentsazioa 20 minutu igaro ondoren. lehen jantako pieza egin ondoren. Pisu galeraren arauak esaten diezu edari alkoholdunak eta, batez ere, koktel eta likore desberdinetatik etorritakoak utzi behar dituzula. Alkohola ez da soilik kaloria, baizik eta hantura eragiten du. Ultramarinosetan, zerrendara joan behar duzu, alferrikako eta aldarte onean ez erosteko. Ez da espeziak asko erabiltzea gomendatzen, gosea eragiten baitu.
Dieting gabe pisua galdu duten oinarrizko arauak
Elikagaiak oso serioski aldatu nahi ez baduzu, egin aholku batzuk. Kaloriak kontsumitzea bermatzeko, kirolak eta bizimodu aktibo bat burutu behar dituzu. Pisu galera arauak, besteak beste, prozedura kosmetikoak erabiltzea, adibidez, wraps eta masajeak. Aldian-aldian ospatuko dira. Erabili plater txiki bat jateko, zati hori murrizteko. Garrantzitsuena pisua galtzea da lo egiteko, beraz, pertsona bat gutxienez zortzi eguneko ordu lo egin behar luke. Loa eza dela eta, gosea areagotzen du, eta hori da jateko modurik zuzenena.