Ziurrenik entzun duzu barazkijaleentzat ere, vegans daude. Lehenak haragi mota guztietako janariari uko egiten badiote, bigarrenak ez dute animalia jatorriko produkturik kontsumitzen, hau da, haragiez gain, ez dute arrautza eta esnea jaten. Arau orokor gisa, veganen pisua galtzearen arazoa ez da arazoa. Baina jende arruntek, beste dieta batzuei ohituta, ez dute beti erregimen horri aurre egiteko gai.
Vegan dieta pisu galera: debekuak
Asmatzeko erraza denez, dieta horren menua oso mugatua izango da, vegans produktuen estandarrez gain, zerrenda hori dagoeneko mugatua izateaz gainera, kaloria handiko elikagaiak ere baztertzen ditu. Beraz, dieta hau debekatuta dago:
- haragia, hegazti, arrain mota guztiak;
- arrautza edozein;
- esnea eta esnekiak;
- Otordu lasterrak - patata frijituak, patata frijituak, gurina, etab.
- sosa guztiak, zuku ontziratuak eta edariak azukrearekin;
- Gozokitik animalia-jatorriko produktuak (arrautzak, arrautza-hautsa, esnea, etab.) erabiltzen ez direnak bakarrik onartzen dira, eta seguruenik etxean prestatu beharko dituzu.
- Edari alkoholdunek kalitatezko ardo lehorra soilik onartzen dute.
Veganen elikadurak bakarrik pisu galera dakar. Dieta azukre eta gantz asko dagoen bitartean, gorputz pisua berdina izango da.
Vegan dieta: dieta
Pisu galera lortzeko, dietak oinarri hartu behar ditu barazkiak eta frutak (egunean 5-6 eguneko), baita otordu osoak (egunean 3-4 egunekoak), eta hirugarren postuan bakarrik: soja-haragi ordezkoak, fruitu lehorrak eta lekaleak, e. proteina naturala (1-2 eguneko anoa). Demagun eskakizun guztiak kontuan hartzen dituzten ereduzko neurriak.
Aukera 1
- Gosaria: landare-entsalada, frutazko oatmealarekin, tea.
- Bigarren gosaria fruta da.
- Bazkaria - babarrun eta croupekin egindako barazki zopa.
- Arratsalderako askaria - fruta entsalada.
- Afaria - Buckwheat zati bat perretxikoekin, barazki freskoen entsalada.
2. aukera
- Gosaria - garagar porridge, fruta entsalada, tea.
- Bigarren gosaria landare-entsalada da (ozpin-olioa bezala).
- Bazkaria - ilar zopa-purea (erdi-porcion), arroz barazkiekin.
- Merienda - fruta edozein.
- Afaria: Peking aza eta barazki plantxan (labean labean labean), ale osoko ogi zati bat, tomate saltsarekin babarrun zati bat.
Nahi izanez gero, vegans-eko beste entsaladei gehituko zaizkizu, zeregin nagusia da eskema horri atxikitzea eta janari mota bakoitzaren zatiak gutxi gorabehera aztertzea. Kasu honetan, pisua erraz eta azkar galdu dezakezu, eta garrantzitsuena - menu aspergarria eta monotonoa gabe.