Ogia oso erabilgarria eta oso kaltegarria izan daitekeen produktua da. Lehenik eta behin, irudian. Artikulu honetatik zenbat kaloria ogia ikasiko duzu - bere kalifikazio desberdinak.
Zenbat kaloria daude ogi beltzean?
Ogi beltza produktu oso nutritiboa eta osasungarria da, batez ere legamia gabe prestatzen bada. Zekale irina, substantzia erabilgarri ugari ditu, besteak beste: B bitaminak, magnesioa , potasio, kaltzioa, fosforoa, burdina, zuntz eta aminoazidoak.
Hala ere, kaloria handiko edukia ere badu. Barietatearen arabera, ogi beltza 190-210 kaloria dauzka. Batez beste, 25 gramo inguru pisatzen du, hau da, 50 kcal inguruko gorputzari emango dio.
Zenbat kaloria daude ogi zuriak?
Ogi zuriaren kaloria beltza baino handiagoa den ordenaren ordena da, beraz ezinezkoa da dieta deitzea. Beraz, adibidez, barietatearen arabera, 100 eta 230 gramo bitarteko 230 eta 250 kcal bitartekoak dira. Hala ere, barietatea beltza baino arinagoa da, eta pieza bat 20 g inguru pisatzen du, eta horri esker, 50 kcal berberak ditu.
Ogi zuriaren kaloria "hutsik" dagoela azpimarratu behar da, gari irina erabat zuntz gabekoa delako tratamendu ugari eginda, produktu horietan erabilera gutxi dago baina, aldi berean, kontsumoak pisu gaineko irudia mehatxatzen du.
Zenbat kaloria daude ahari ogia?
Ebaki ogia zuntzetan aberatsa den produktua da, ogi zuriarekin alderatuz gero, alearen kontserbatuta dagoena - alearen zatirik baliagarriena. Alabaina, abantaila guztiak izan arren, nahiko kaloriko handia da. 100 g-k 285 kcal ditu (horietatik 8 g proteina, 4 g gantz, 52 g karbohidrato).
Ogi honen zati xehatu baten kaloria (25 g) 70 kaloria inguru izango ditu. Dieta osasuntsurako produktua da, baina ez pisu galera.
Ogia dastatzeko aukera dago?
Ikusten duzun bezala, ogi mota ezagunenak kaloria nahiko altua dute. Horregatik, nutrizionistek gomendatzen ez diet dieta pisatu eta aldi baterako ogia kontsumitzen egun estandar bat murrizteko. Hobe da goizeko sandwich edo zopa jaten bazkaltzeko, baina 14: 00etatik aurrera. Horrek gorputzari energia birziklatu ahal izango dio energia sortzeko eta egun batean galdu eta gorputz gantzeko kapsulak ez atzeratu.
Horrez gain, dieta baterako ogia aukeratzerakoan, zekalea aukeratu behar duzu aditiborik gabe fruitu lehorrak eta bestelako gehigarri moduan. Horrek guztiak azken kaloria edukia handitzen du.