Zenbat kaloria erre dira oinez?

Zenbat kaloria egiten diren galdetzen zaionean, interesatzen zaie pisua ikusten dutenek eta hiriko edo parkearen inguruan ibiltzea gustatzen zaie. Hau da, batez ere, ama gazteentzat: figura ekarri behar dute, eta ibilaldi luzea aire freskoa ibilaldi haurra onuragarria izango da. Beraz, kontuan hartu zenbat kaloria galdu egiten diren oinez eta nola oinez pisu galera erabil daiteke.

Kaloria erretzen denean oinez

Oinez normala ez da fitness forma eraginkorrena. Ordubetean ibiltzea 200 kaloria inguru izango dituzu. Merezi du hori ez dela guztiontzat irudia unibertsala: abiadura eta hasierako pisuaren araberakoa da. Zenbat eta pisu gehiago, indar gehiago gorputzak mugimenduan gastatzen du eta energia gehiago isurtzen du.

Kontuan izan behar da batez besteko erritmoa oinez egitea dela, 5 km / h-ko abiadurarekin. Asfalto zuzenean ez ibiltzea komenigarria da, baina lurzoru naturalean, batez ere hummocks eta sakanak gainditzeko. Ibiltzeko modua orduko 300 kalori erre daiteke.

Zenbat kaloria erretzen dira azkar oinez?

Erritmo intentsibokoan ohikoa baino abiadura handiagoa hartzen baduzu (abiadura 7 km / h), kilogramoak azkarrago urtzen dira. Beraz, adibidez, 1 orduz zure gorputzak 350-400 kaloria gastatuko ditu, hasierako pisuaren arabera.

Bereziki erabilgarria da igoera malda bizkorra, baina modu honetan ez da guztion stand. Hala eta guztiz ere, oraindik saiatu bazara, kaloria kontsumoa beste 40-50 unitate orduz handituko da.

Kalorren gehienezko galera orekan zehar

Pisua galtzeko zoragarriena eskaileretan ibiltzen den unloved da. Oinez ordu batean, 500 eta 700 kaloria erretzen dituzu! Hala eta guztiz ere, zailagoa izango litzateke eskailera igotzeko ordubetez orduko neska bat imajinatzea. Zure burua zaintzearen inguruan erabakitzen baduzu eta simulagailuak ez badira, erabili eskailera arrunt bat! Junturak babesteko, adituek oinez igotzeko gomendatzen dute eta igogailua behera doa. Hala ere, etxerako igogailua ez bada, eskaileretara joango zara. Ikasgai hauek egunero egin beharko lirateke egunero, 15 minututik aurrera. Astean 1-2 aldiz aldi berean 1-2 minutu gehitzen zaizkio, ordu erdi eskaileretaraino iritsi arte. Gorputzari laguntzen dio gantza erretzean eta metabolismo osasuntsua berreskuratzen du.

Pisua galtzeari oztopatzen dionean, kaloria oso modu eraginkorrean erreakzionatzen du, ordea, irregularra egiten baduzu, ez da asko lagunduko. Lehenik eta behin, saiatu sistemara joatea: adibidez, 20 minutu egunero, edo beste egun guztietan - 35-40 minutu. Aukeratu ordutegi egokia zuretzat eta ez ezazu ikasgai bakar bat galdu!

Nola ibiltzen zaren pisu galera jaten baduzu?

Kontuan hartu oinarrizko arauak, oinez joaten zarenean gehiegizko pisua kentzeko:

  1. Utzi azukrea. Bi azukre koilarakotan tea kaloriako balioa handitzen du. Horrez gain, gozamenaren erabilera azukrearen jauziak odolean eragiten du, literalki ordubete gose gehiago sentituko duzuelako. Gozogintza guztietatik, fruitua izan ezik, merezi du abandonatzea. Arau bera irina produktuei aplikatzen zaie.
  2. Saiatu jan Aldi berean, gutxienez zati txikietan. Gorputzak atsegin du ohiko erritmoan lan egitea, gogoratu gutxienez asteburuan zehar lan egiteko zailtasunak! Era berean, ohiko ordutegitik ateratzen den janaria hautemateko zaila da.
  3. Ontziratzeak barazkiak, freskoak, gisatuak edo labean bakarrik erabiltzen dituzte.
  4. Eguneko edaria gutxienez 2 litro ur.
  5. Baztertzeko frijitu eta haragi gantz gehiegi.

Pisu galera baten bihotzean ezin da kirol bakarra izan. Garrantzitsua da elikadura egokia atxikitzea, gantz-zelulak modu eraginkorrean kontsumitzen laguntzen baitu, baita beste berrien eraketa ere.