Zuk zeuk ezarritako helburuen araberakoa da, hau da, zenbat pisatzen duzun. 10-20 kg-ko galtzea benetako irudia baino gehiago dela erabakitzen baduzu, baina inork ez ditu emaitza horiek lortzeko gai, pisua galtzeak metodo hau kontu handiz ezkutatzen baitu pertsona ezagunek bakarrik ezkutatuta, gure bezeroa bazara, zerbait hitz egingo dugu. Aste bateko pisua galtzen edo zenbat denbora pisatzen duen prozesua nola irudikatzen den esango dizugu.
Extreme methods
Domeinu publikoko sarean 10-20 kg-ko pisu galera metodo bikainenak aurkituko dituzu.
Baratze lehorrak - hiru egunez jaten edo edaten ez duzula iradokitzen du, egile kontu handiz ahultasun eta zorabioak ohartarazten dituen bitartean, baina ez izan beldurrik, dio egileak, hiru egunetan ura gabe, ez duzu hilko, baina oso mehea .
Ikus dezagun zer den oso, edo hobeto esanda, astean astean pisua galtzen eta zer egin behar duzun.
Demagun apala zarela eta 10 kg-ko pisua galtzen saiatzea. Argibide txiki bat: 10 kg zer? Fat, ura, muskulua? Zuk, jakina, gantz esatea.
Beraz, 1 kg koipe erretzeko 9.000 kcal gastatu behar dituzu, biderkatu 10 eta 90.000 kcal astero. Orain ikus dezagun zer egun erre behar dugu:
90 000 zatitzen dira 7ra eta lortu - 12 857 kcal eguneko.
Badakizu batez besteko eguneroko arraina 1.500 eta 2.500 kcal bitartekoa dela, adibidez, jateko ezegonkortasuna ukan genion eta egun 12.000 kcal bota behar ditugu.
- Erlojuaren inguruan oinez ibiltzea eta 6720 kcal (280 kcal 24 orduz) erretzea.
- 14 ordu eta 700 kcal exekutatu ditzakezu 14 - 9.800 kcal galduko dituzu.
- Ere egin dezakezu aerobikoa ariketa 20 ordu - 9,000 kcal galduko duzu.
Aukera horiek guztiak onartezinak badira, aste batean astean pisua galtzen lagunduko dizun beste metodo batzuk aukeratu beharko ditugu pisu apalagoan galtzearekin.
Lortu ura kentzeko
Gehiegizko pisua gehiena uretan pilatzen den ura da eta gorputza norabide guztietan luzatzen du. Gehiegizko ura dela eta, hantura, zelulitisa eta bloated urdaila duzu.
Gehiegizko likidoa kentzeko, gatza eman ezazu pisu galeraren garaian - gatzaren atzerapenak hezetasuna da. Era berean, sartu zure dieta diuretiko te (fanatismorik gabe bakarrik), eta harritzeko nahikoa, edan asko.
Energia hornidura
Zure elikagaiak energia defizit bat sortuko luke, gorputzak energia aurrezteko "berehala" ateratzen hastea.
Dietaren edukia kalorikoa ez da 1.200 - 1.300 kcal baino txikiagoa izan behar, hau da organo eta sistemen funtzionamendurako beharrezkoa den gutxienekoa. Horrez gain, dieta gosea pisu galera dakar, lehen bazkariaren ondoren lurruntzen diren ondorioak, baina metabolismoa denbora luzez edo betirako motelduko da.
Pisu galera jateko modu onargarriena elikadura frakzioan eta produktuaren bateragarritasunean printzipioak errespetatzea da. Ez, jan zati handiak, maiz jan eta apur bat jan - denek daki hori, baina unitate honen printzipioa behatu. Ez jan haragi ogiarekin eta ez ezazu esnea beste edozein janarekin konbinatu.
Gantz gutxiko produktuak - oso erabilgarria da, zeren gaztanbera, esneak eta kefirrek kaltzioa dute, gantzik ezean, ez digeritzen. Gantz baxua eta ertaina preziatu eta gantz ez naturalak murriztu: maionesa, ketchup, apailatzek eta saltsa.
kirol
Astean astean pisua galtzeko modurik onena, bi, hilabete bat,
Entrenatzean, ez duzu gantzik eta ura aldi berean galduko. Muskulu-ehun bat sortuko duzu zure gorputzean koipeak ordezkatuko dituena. Baina muskuluak eraiki nahi baditugu, nutrizioari berriro itzuliko gara, kirolak jositakoan, ez duzu gantzik galtzen bakarrik, baina muskulua galtzen duzu. Horrek gosearen grebak eragiten ditu entrenamenduaren aurretik eta ondoren. Eta, bide batez, nutrizionistek gomendatzen dute astean 1-1,5 kg-ko pisua galtzea.