Goizeko ariketetan ehiza elikatzen duten pertsonak, hain zuzen, oso gutxi. Gutxienez, goizean aritzen diren guztiek ohitura hori oso atsegina izan da. Arreta, ariketak eta ariketak goizean ohitura bat da, arima, garbiketa, hortzak garbitzeko eta beste xaboien prozedurak. Norbaitek zortea izan zitekeen haurtzaroarekiko ohitura honetatik bereizteko, eta norbaitek, eta hazi ondoren, alferrak dira hortzak garbitzeko goizean ...
Goizeko ariketen prestazioak
Badirudi goizeko arduradunek ezingo lukete kargarako ariketarik egin, eguneko beste edozein unetan burutzeko. Baina zintzotasunez, goizean aritzen ez diren pertsonak, baina beste garai batean trebatzea oso txikia da, goizaldean laztanak arratsaldez jarduera uzten duelako.
Arrazoia da goizeko ariketen presentziak eguneko energia-prozesu eta energia guztiak kargatzen dituela, ohean ordu erdi baino gehiago igarota.
ariketak
Emakume guztiek goizeko ariketak gurekin eskaintzen dituzten ariketak eskaintzen dituzte.
- Gure lepoa oratu dugu, burua aurrera, atzera, alboetara, zirkulu batean.
- Eskuineko eskua alde batera bota zuten eta konpondu egin zuten. Bigarren eskuko errepikatu dugu.
- Eskuak makurtu eta atzean bota zituzten, eskua libreki kokatzeko. Eskuak aldatu dituzte.
- Besoak alde batera zabaltzen ditugu, ukondoetan okertu eta zirkulu batean birak egiten ditugu geure buruari eta geure buruari.
- Besoetan besoak zabaldu eta aurrera begira.
- Hanka zabalagoak zabaldu gintuztenean, albo batera luzatuko gara alde batetik bestera, eta, gero, bi eskuak blokeatuta egon ondoren. Amaitu eta errepikatu bigarren aldera.
- Gure besoak luzatzen ari gara, eskuak gure aldaketan eta malgukietan jarrita. Eskuak solairuan hartzen ditugu, luzatzen. Pixkanaka-pixkanaka igotzen gara, besoak luzeagoak inspirazioz luzatzen, beheratzen gara - exhalation.
- IP - bere oinak estutu, eskuak gerrikoan. Exhalationean ezkerreko eskua eskuinera hartu arte arnasten dugu, inhale - itzuli PI eta squatting, exhalation ezkerreko eskua gora arrastaka dugu eta PIra itzultzeko. Erritmo dinamikoan egiten dugu. Goizeko ariketak egiteko ariketarik onenetakoa da, hau egiteaz gain, eguzkira ateratzen duzun irudia.
- Egin kolpeak. IP - squat, belaunak tolestuta, haren aurrean eskuak babes rack batean. Exhalationean, alde batera jiratuz, kontrako belauna kolpatu egiten dugu kolpe batekin, eskuekin, belauneko "biktimari" ateratzen balitz bezala. Bi oinetan erritmo bizkorra egiten dugu.
- Exekutatu ariketa. 8 berriro.
- Gainerakoan, arbitrarioki urratsez urrats, arnasa berreskuratzen dugu.
- Galtzerdiak alde batera utzita, hankak zabalagoak dira, aldakak kanpora ateratzen dira. Plioan squat dugu. Pelbisa mugimendua da, eskuak gorantz mugitzen dira eta posizio horretatik solairura luzatzen dugu exhalationan. IPean, buruak elkartzen gara.
- Zure aurrean eskuak, ezkerreko hanka bat hartu eta aurrean hankara bueltatu. IP atalera itzuliko gara eta bi hanken eraso alternatiboak. Garrantzitsuena da zure belaunak ez duela behatzik pasatzen, angelu zuzenetan makurtu behar da.
- Gainerakoan, oinez eta arnasa hartzen dugu.
- Lekuak jauziak egiten ditugu - aldi berean, eskuak eta oinak ireki. Arnasa ere bada, jauziak txikiak dira, baina energia.
- Arnasketa berreskuratzea - inhale, exhale.
- Hartu alfonbra - barra zuzenean eskuz eskuetan jartzen gara. Belaunak makurtzen ditugu txandaka eta, bularrean jarrita, biraketa zirkularra kanpora atera eta lekuera itzultzen da. Bizkarra da oraindik, hankak bakarrik mugitzen dira.
- Belaunaldiz joango gara eta haurraren jarrera hartuko dugu.
- Fours guztiak stand dugu, goratu belauna tolestuta belauna gorantz. Egin 10 eta 20 euli, ahal den neurrian, gehiago gelditu gabe, zure oinak joanda, euli txikiak eginez. Hankak aldatzen ditugu eta beste aldera errepikatu.
- Haurraren aitzinean atseden hartzen dugu eta luzatzen dugu.
- Urdaileko eserlekuan jartzen dugu besoak luzatuta, hankak zuzenduta. Solairutik ateratzea aldi berean eta eskuak eta oinak, segundo batzuk kokatzeko eta FEra itzultzeko.
- Eskuak okertu, bularrean eskuila. "Kobra" egiten dugu erritmo dinamikoan, igotzen eta erortzen.
- Luzatu bizkarra.
- Gure kargu konplexuaren azken ariketa. Belaunetatik bota egiten dugu, sorbalda azpian eskuak luzatzen direlarik.
- Bizkarreriaren estua luzatu.
- Biribildu zitzaizkion posizioari eserita, bizkarra jiratu zuen.
- Igo genuen, arnasa hartu eta eskua erakutsi zuen.