Sekretua ez da kaloria zenbatzea pisua galtzeko modurik eraginkorrena dela. Izan ere, kaloria gorputzaren gorputzean sartzen den energia kopurua da. Energia gutxiago gastatzen baduzu baino gehiago, gehiegizko dendak koipe-zelulak gorputzean, gehiegizko pisua irabazten duzu. Prozesu hori alderantzizko norabidean aktibatzeko, hau da, pisua galtzea, kaloria gehiago gastatzea baino ez da beharrezkoa. Horretarako bi modu daude: mugitu gehiago, kontsumoa areagotu edo jan gutxiago, kaloria iritsi arte. Modu onena bi horiek konbinatzea da, eta kontrolak pisu galera egunkari batek lagunduta.
Nola mantendu egunkari bat pisua galtzeko?
Seguru asko, datu desberdinak erregistratzen diren koaderno marraztua imajinatu ahal izango duzu, kalkuluarekin eta taulen erabileraren kalkuluak luzeak eta mingarriak erabiliz. Gaur egun, goi teknologiaren garaian, dena askoz errazagoa da. Interneteko gune askok doako zerbitzua eskaintzen dute egunkari pertsonalean.
Normalean, egunkari batean, zure altuera, pisua, nahi duzun pisua, dieta mota, pisu galera nahi den tasa sartu behar dituzu eta sistemak berak eguneko kaloria kontsumitu behar du modu uniformean eta segurtasunez galtzen. Arau orokor gisa, irudi hau 1000-1500 bitartekoa da.
Normalean, zerbitzu honetan, kirol prestakuntza zehar kaloria galtzen eta kaltetu dezakezu. Gomendagarria da kaloria-defizita pixkanaka sortzea: dieta 300 kaloria ateratzea eta egunean 300 kaloria gehiagoko karga fisikoa gehitzea. Horrek pisua galtzea ahalik eta azkarren erritmoa ahalbidetuko du.
Pisua galtzeko egunkariaren programa produktuak eta pisua sartzeko soilik eskatuko zaizkizu, eta BZHUren kaloriak eta osagaiak kalkulatuko ditu. Oso erosoa eta erraza da.
Horrez gain, egunkariak hasierako datuak eta bere lorpenak markatzeko aukera du. Argi eta garbi ikusiko duzu pisua galtzen duzula pisu jakin batekin eta gorputz bolumen jakinekin (normalean, horiek ere konpondu ahal izango dira), eta denek adierazle horiek murrizteko pauso txikiena nabarmentzen dute. Noski, horretarako, eskalak eta zentimetroko zinta izan behar dituzu etxean eta gutxienez astean 1-2 aldiz neurtu. Aholkularien pisua gomendatu eta egunero egin.
Neska askok egunkariaren egunkari bat egiten dute, hautaketa sistemaren errezeta zorrotzak jarraitzen ditzaten. Benetan oso diziplinatua da eta zailtasunak aurre egiten laguntzen du.
Pisua galtzeko egunkari baten adibidea
Lehenik eta behin, pisu galera egunkari zuzena informagarria izan behar da. Emandako datuen adibide bat kontsideratu:
- Adina: 24 urte.
- Altuera: 170 cm.
- Pisua: 70 kg.
- Helburua: 60 kg.
- Lorpen baldintzak: 2 hilabete.
- Dieta: orekatua (b / w = 30/30/40), behe-kaloria.
- Pisua mantentzeko beharrezko kaloria-sarrerarekin: 2000 kcal.
- Dietaren edukia kalorikoa pisu bizkorreko galera (700 gramo astean) gutxienez 750 kcal izan beharko lirateke. Horregatik, dietak kaloria edukitzea murriztu egiten da, adibidez, 500 unitatek, eta ariketa fisikoa gehitzen dugu eguneroko 250 kaloria gehiago erretzeko.
- Guztira: egunero 1500 kaloria eguneko jan ditzakezu + goizean jog .
- Egunero, eraketa bat grabatu eta kalkulatzen da, pisuaren aldaketak eta prestakuntzako saioak egiten dira.
Gaur egun, pisu galera egunkari bat sortzeko, pisua galtzen ez ez ezik, elikadura kontzienteki tratatzen ikasten du, janariaren produktua kontrolatu eta indarra eta diziplina garatzea.
Izan ere, ez dago ezer zaila pisu galera egunkari bat nola gorde behar den. Gauza nagusia aurreikusitako ikastaroa jarraitzea da, eta gainerakoak pixkanaka etorriko dira!