Urrats aerobikoak ezagunak dira fitness eraginkortasunagatik. Bereziki, larruazalpeko koipeak erretzeko bide bikaina da, eta gorputz osoa tolestuta mantentzeko aukera ematen du. Urrats aerobikorako kirol ekipamendu nagusiak urrats-plataforma bat dira. Horregatik, kargen eragina lortzen da. Urrats-plataformaren erabileran oinarritutako mugimenduak lurreko azaleko gainazalean baino biziagoak dira eta, beraz, ariketa horien eraginkortasuna hainbat aldiz handiagoa da.
Zer da urrats-plataforma?
Urrats-plataforma urrats eramangarri txiki bat da (bankua). Karga aerobikoen efektua hobetzen du eta, beraz, pauso-plataforman eta kirol ekipamenduetan ariketak aukeratzean, honako hauek kontuan hartu behar dira:
- gorputzaren egoera fisiko orokorra, gantz eta muskulu masa;
- osasun egoera, batez ere, bihotza eta odol (urdailei aerobika kardiologia-trebakuntza klaseko kide da, beraz, ez da prestakuntza intentsiboa prestatu beharrik gabe);
- nahi den emaitza, prestakuntza helburua.
Urrats-plataforma tamainak eta maila desberdinetakoak izan daitezke. Bere altuera, normalean, 10 eta 30 cm bitartekoa da. Bi edo hiru maila izan daitezke: prestakuntza "aurreratuaren" araberakoa da. Altuera konponduko diren ereduak daude, eta egokitu egin daitezkeenak daude. Gaur egun, plataformak bereziak diren plastiko iraunkorrez eginak dira, horien gainazala gomaz eta trinkotu egiten da. Hori beharrezkoa da okupazio horiek seguru egiteko, esate baterako, oinak ez baitu irrist egiten.
Nola erabili urrats-plataforma?
Plataforma-urratsak, hain zuzen ere, funtzionalagoa da eta ez da soilik aerobika klaseetara mugatzen. Ariketa berezi ugari gain, gailu hau honako hau erabil daiteke:
- bultza-ups;
- laguntza;
- tarte markak;
- ariketak dumbbells ariketak.
Urrats-plataforman trebakuntza ia-ia muskulu-talde guztiek lan egingo dute, ariketak behar bezala aukeratzen badituzu eta teknika egokira behatzeko. Urrats aerobiko tradizionala praktikatzen denean, hanka muskuluak - izterrak, bernak, ipurmasailak - ondo funtzionatzen dute. Prestakuntza-maila eta lortu nahi duzun emaitza arabera, pauso-plataformako prestakuntza zailtasun maila desberdina izan daiteke. Hasieran, hobe da zure gorputza irakasle esperientziadun bat izatea, zure trebakuntzako beharrezko ariketak soilik erakustea, baina baita haien errendimenduaren zuzentasuna egiaztatzea ere, eta zure aurrerapena eta lanerako lan intentsoak gehiago eskainiko dituela.
Nola urrats-plataforma bat egin zeure buruari?
Urrats aerobikoak etxean praktikatu daitezke, horretarako beharrezko ekipamenduak eskuratuta eta bideoko ikasgaiak gidatuta, gaur egun Interneten asko daude, bai hasiberrientzat eta baita fitness "profesionalentzat" ere. Hala ere, erosketak egiteko aukerarik ez badago, jende askok uste du etxearen urrats-plataforma nola ordezkatu. Gogoratu oso garrantzitsua dela eraikuntzaren egonkortasuna errespetatzea, beraz, hasiera-hasieratik urrats-plataformarekin ariketak egiten ez badira.
Eta urrats-plataforma nola egin behar den, ez dago ezer ordezkatzeko egokirik? Simulagailu hau zure kabuz egin daiteke, taula luzea eta lodia luzea (metro erdi luze baino gutxiagora) "hankak" nahastuz, zure pisua sendotzeko egonkor egonkorra eta zure ikasketetarako aproposa den altuera. Ahalik eta zati txikiak grapatu - gogoratu plataformaren egonkortasuna egon behar dela eta une batez bizirik ez erortzea.