Nutriktore gehienak gomendatzen dira egunean zenbat kaloria jaten diren. Horregatik zure pisua kontrolatu eta kontrolatu ahal izango duzu. Eguneko kaloria kopuru nahikoa kalkulatu da, emakumezkoen artean 2100 eta 3000 kcal ingurukoa da, eta 2600 eta 3200 kcal gizonezkoentzat. Baina zenbakiak zehatzagoak izan daitezen, formula zehatzak erabil ditzakezu zuretzat zehazki duzun kaloria kopurua kalkulatzeko:
Harris-Benedict formula
Emakumeak: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Men: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, non:
M - gorputzaren pisua (kg); P - hazkundea (cm); G-adina (urte).
Mifflin-San Jerura formula
emakumeak:
10 x pisua (kg) + 6.25 x altuera (cm) - 5 x adina (urte) - 161
men:
10 x pisua (kg) + 6.25 x altuera (cm) - 5 x adina (urteak) + 5
Hobe da bigarren aukera hautatzea, modernoa delako eta aspektu asko kontuan hartuta.
Pisu galera kaloria kopurua
Emakume askok, kilo gehigarririk gabe kentzeko, kaloria-tasak 2 edo are gehiago murrizteko prest daude. Hau ez da zuzena, kantitatea gutxienekoa gorputzaren funtzionamendu normalerako 1200 kcalekoa baita. Pisua galtzeko kaloria kopurua beharrezkoa da pixkanaka pixkanaka gutxitzeko. Lehenik eta behin,% 10 murriztu, emaitza ez bada, eta beste% 10, gauza nagusia ez da gutxienetik haratago joan.
Produktu batzuen kaloria taulak:
Kaloria kopuruaren arabera
Eguneko menua gutxi gorabehera kilo gehigarrien kentzeko aukera ematen du.
- Gosaria. Goizeko bazkarirako aukera ezin hobea da uretan prestatutako porridge. Karbohidrato konplexuak denbora luzez gorputza satsiko dute. Platerera dibertsifikatzeko, fruta edo fruitu gogokoenak gehi ditzakezu.
- Bazkaria. Saiatu bazkaria beteta dagoela eta lehenengo eta bigarren platerek osatzen dutela. Platerean bazkalketan proteinak eta karbohidratoak egon behar dira.
- Afaria. Arratsaldean, hobe da zerbait argi jatea, adibidez, barazki-entsalada. Hau zuretzat ez bada, gehitu itsaski edo oilasko bularra.
Menuko moduak pisua galtzen uzten dizu, baina, aldi berean, funtzionamendu normaleko kaloria behar duzu.