Pisu galera zehar, kaloria guztietan garrantzitsua da! Zure dieta hobeto burutzen baduzu, emaitzak azkarrago eta distiratsuagoak izango dira. Aipatu beharra dago produktuen kalorien edukia ez ezik, horien barruan dauden substantzia baliagarriak ere. Sarritan gertatzen da pisua metabolismo murriztua dela soilik. Madariaren konposizio eta kalorien edukia fruta hori laguntzaile egokia da pisua galtzen dutenentzat.
Perar baten eduki kalorikoa
Landare gehienak bezala, madariak nahiko kaloria gutxi edukitzen du, soilik 42 kcal. Horietako bat, 0,4 g proteina, 0,3 g gantz eta 10,9 g karbohidrato.
Horrek aukera ematen du madari postre bat dieta batean erabiltzeko. Janari gozoak gabe, gozoa hortz asko oso zaila da, eta gehienak hautsita daude. Tarta aparteko batean txertatzea beharrean, hobe da zure dietak madariak gehitzea - zure dieta harmonizatzen du, eta garrantzitsuena zure gustura egokituko da.
Izan ere, madariaren kaloria edukia 42 kcal da 100 gramo kontuan hartuta, 135 gramo pisatzen duen fruitu baten tamaina estandarra 56 kaloria dauzka. Ia beste edozein postre, cookieak, pastelak, gozogintza, txokolatea edo beste gozokiak ezagunak diren ala ez, pisu bereko pisua askoz ere kalorikoagoa izango da.
Merezi du peraren horia (edo, harea, Asian ere deitzen den bezala) edukia kalorikoa ere, 42 kcal per 100 gramo berdina da.
Perar lehorreko eduki kalorikoa
Lehortze prozesuan, deshidratazioa gertatzen da - produktutik hezetasuna kentzea. Frutaaren pisuaren oinarria den hezetasuna da, beraz, prozedura horren ondoren, lehengaiak errazago bihurtzen dira, baina kontzentratzen diren substantziak produktuaren kalorien edukia areagotzen du.
Beraz, adibidez, madari lehorrak 249 kcal eduki kaloria du. Horregatik, compotes erabiltzeko gomendatzen dira, baina ez zuzenean lehorrean jan. Horrek kaloria estra bat sor dezake.
Sagarrak eta madariaren eduki kalorikoa
Asko uste dute madari hori sagar bat baino kaloria handiagoa dela. Ondorio faltsu horri esker jendeak fruta-zaporean oinarritzen da - madarikazioa ez da gozoa. Sagarrondo gehiago daude sagarretan, eta fruta-azido kopuru handiak eten dira, kopuru oso handiak jasotzen baitituzte.
Bi fruitu ezagun horien edukia kalorikoa alderatzen badugu, sagar hori adierazle honetan zertxobait handiagoa da: 47 kcal versus 42. Zifra horien arteko desberdintasunak ez dirudi inongo axolagabekeria, fruta kantitate handietan kontsumitzen baduzu, hutsunea handituko da.
Gainera, madari estandarra 135 gramo inguru pisatzen bada, sagar estandarra 165 gramo izango da. Beraz, perla bakarreko kaloria edukitzea 56 kcal da eta sagar bat 77 kcal da. Difusioa nola handituko den erraz kalkulatuko duzu fruta pare bat gutxienez egun bat jaten baduzu.
Pears with diet
Gozotegiko perretxetarako - gozoki ordezko egokia dieta hartan. Zure dieta ahalik eta gozoak egiteko eta gozokiak ez galdu, saiatu egun hau menu hau:
- Gosaria: okela xerra labean azukre gabe.
- Bigarren gosaria: kiwi pare bat.
- Bazkaria: landare-zopa argia, haragi gorri xerra edo salda, arrautza.
- Merienda: pomeloa edo madari txiki bat.
- Afaria: brokolia edo aza, arrain magikoa edo oilasko bularra.
Oharra: otordu guztia jateko otordu batez jaten da, eta goizean (gehienez 16: 00etan). Afaria ordu erdi baino lehenago egin behar da. Denbora horretan zehar jan ez baduzu - ordezkatu afaria jogurt gordinarekin eta ohera joan.
Hurbilketa horrekin, kiloko koipeak azkar galdu eta irudi ederra aurkituko duzu osasunik gabe eta plater goxoak uko eginez.