Beti pisua galtzen duzu eta behar duzu, ez hurrengo astelehenean. Jakina, prozesu hau prestatu behar da - baina ez al da egunero egiten dugun hori? Azken finean, gure garaiko gehienetan, dietak / pisu galera / pisuaren gainekoak eztabaidatu besterik ez ditugu edo "ispilua nola galtzen" duen ispiluaren aurrean argudiatu. Nahikoa maltzurrak - Pisu galera hori baino prestagoak gara, eta, ondoren, pisua behin betirako joango da.
Beraz, pisua galdu nahi dut, non hasten naiz? Planetik!
Pisua ondo galtzen hasteko non ezarri helburua
Lehenik eta behin, erabaki behar duzu - azkar edo denbora luzez galtzen duzu. Aukerak ez dira bateragarriak, beraz, zuk aukeratzen dugu - "denbora luzez". Horrek esan nahi du gosearen astea jasan behar ez dugula, baina gure dieta osoa aldatzen dugu, eta, egia esan, bizimodua.
Ezarri zeure burua benetako helburua - hilean 1,5-2 kg irabazteko.
Nola pisua galtzen hasteko - aukeratu dieta bat
Dieta onak ez dira gertatuko, dieta hitza jarriko dugun kontzeptuari dagokio. Izan ere, epe hau janari kaltegarria edo erabilgarria izan daitekeen bitartekoa besterik ez da.
Beraz, hemen, dieta erabilgarria eguneroko bizitzan aplikatzen den dieta da, eta ez da hiru egun baino gehiago irauten duen dieta. Aukeraren zuzentasunean konfiantza izateko, estatistikak ezagutzea gomendatzen dizugu.
- Dieta batean eseritako guztien artean,% 18k emaitza positiboa izan dezake.
- Pisu galera% 25 batez besteko dieta batez bestekoa gainditzen du;
- % 10 - 2 hilabete iraun dezake;
- eta% 65 - lehen asteetan apurtu;
- Dieta bat hautsi duten pertsonak, ondorioz, pisuarekin itzultzen dira, eta horietako gehienak medikuei buelta eman behar zaie, pisua galtzeko ohiko metodoaren ondoren.
Elikagaien egunkaria mantentzeko pisua galtzeak hobeto hasteko modu egokia da. Zure bizitzan gaizki ulertu ahal izateko (jantzi bakarreko erabilera batetik bestera, sinesten dut, inork ez du gantzik lortzen, pisua sistematismoaren ondorioz agertzen da), beharrezkoa da aztertzea. Hori dela eta, beharrezkoa da egun bat jaten den guztia pixka bat idaztea eta etorkizunean dietako elementu negatiboak ezabatzea saiatzea.
Elikadura ohiturak
Beraz, zure plaka zuzena itxura hau izan beharko litzateke:
- ½ - barazkiak;
- ¼ - proteina;
- ¼ - karbohidrato erabilgarrien alboko plater bat (pasta eta ogia ale osoak, porridge , patata egosia).
Gantzak ere behar ditugu, baina baliagarriak dira. Koipe kaltegarriak kendu:
- saltsa produktuak;
- Gozokiak eta gozokiak krema gantzekin;
- patata frijituak;
- janari azkarra.
Trikimailu psikologikoak
Beharbada pisua galtzen hasteko orduan galdera hobea da benetan garrantzitsua. Galdu pisua astelehenean edo nahi duzun asteko beste edozein egunetan, zoriontsu, zortea dirudi. Garrantzitsua da pisua galtzea eta prestatzeko behar duzun modu berri bat, moralki. Plan bat prestatzea, zure ekintzen garrantzia kontutan hartuz, gorputz berri batean egoteko egarria pilatzea, garrantzitsuena dena ez erretzea. Aprobetxatu gure trikimailu psikologikoak pisua galtzen hasteko:
- Zure janaria zaporetsua izan behar da - brokoli gorrotoak jaten badituzu, minik egingo zaie, eta pisua galtzen hasten da hautsi gabe;
- Aukeratu "arima" jateko diren elikagaiak, dietak gehienak ez badira ere, baina egunerokoak baino egokiagoak, otorduak baino;
- ez gosetu - behin ateratzeko aukera duzu, baina ez du eskala kopurua murrizten, baina ondoeza psikologikoa gehitzen du, hau da, hau ez da gure aukera;
- Janariaren% 80 baliagarria izan daiteke,% 20 zentzugabekeria izaten jarraitzen du, elikagai osasungarria edo pisua galtzea ez du ezer ematen. Zure arnasa hartzeko aukera ematen dizu aste egunean, benetan zaporetsua eta maitatua jan dezazun.
Ez ezazu juzgatu jaten duzuna - jan edo jaten duzuna, zuhur eta maitekorra izan zaitez hurrengo aldian, zuk zeuk saiatzen ari zarelako!