Ginger gymnastics zure muskuluak garatzeko modu bikaina da, horretarako, dumbbells bezalako proyectil sinple eta merke bat baino ez da. Atleta askok honekin hasi ziren. Arrazoi horiek gizonezkoen artean oso ezagunak diren arren, emakumezkoen artean baino, gizateriaren erdi ederrak ere ez du muskuluak indartzen. Hainbat sistema daude - adibidez, dumbbell ariketak Sandova edo Pustovoit. Ikasitako egileen azken aukera kontuan hartu.
BG Pustovoyt: dumbbell ariketak
BG sisteman lan egitea. Pustovoit oso erosoa da hasiberrientzat dumbbell ariketak interesa dutenentzat ere. Dumbbells motak, elikagaiak eta ariketa plana zehazten ditu eta ariketa multzo bat ere aplikatzen du.
Gangbang etxean gimnasia lan plan argi bat prestatzen hasiko da. Sistemarik gabeko klaseak ez du emaitzarik emango, beraz, etapa hau arreta berezia jarri beharko litzateke.
Sistema Pustovoit-en, ariketa guztiak konplexu berezietan eratzen dira, zeregin jakin batzuk konpontzeko. Lehenengoa errazena da, eta bosgarrenena zailena da aurrerantzean. Edonola ere, horiek guztiak gainditu behar dituzu.
Hirugarren klaseen ondoren, ariketa bakoitzeko errepikapen kopurua handitu behar duzu. 8 hilabeteetan 4 konplexutan egingo dituzu, ziklo berri bakoitzeko karga handituz.
Ganglion ariketak: Ariketak
Adibide gisa, lehen zikloaren ariketaren zati bat kontuan hartu. Horrek orokorrean lagunduko luke nola imajinatu sistema hori nola funtzionatzen duen eta zehazki zer egin behar den.
Hatzak makurtzen dituzten muskuluen ariketa
Bere eskuan teniseko pilota bat da, eskuz jaso behar da, edo bi bolak jaso eta aldi berean konprimitu. Ziurtatu arnasa dela ere.
Aurreko belaunaldiko aurreko muskulu taldeentzako ariketa
Aulki batean eserita, orratzak aldamenean jarri, eskuilak - apur bat belaunen aurretik, palmondoak gora. Goratu eskuak gora eta ez zure forearms altxatzen. Ziurtatu arnasa dela ere.
Aurreko belaunaldiko muskuluetako ondorengo ariketa
Aulki batean eserita, orratzak aldamenean jarri, eskuilak - apur bat belaunen aurretik, palmondoak behera. Goratu eskuak gora eta ez zure forearms altxatzen. Ziurtatu arnasa dela ere.
Pixkanaka-pixkanaka, konplexuagoa konplexuagoa eta konplexuagoa bihurtzen da, eta muskuluak pixkanaka pixkanaka-pixkanaka sartzen dira, malkoak eta minak gabe.