Kirol dieta pisu galera beharrezkoa da, normalean, jarduera fisikoa nahiko nahikoa duten pertsonentzat. Oso garrantzitsua da dietak mineralak, aminoazidoak eta bitaminak biltzen dituela.
Emakumeentzako eta gizonezkoentzako pisu galeraren dieta kirolak kiloko gehiegizko galerak ez ezik, gorputz-zuzentasuna ere zuzentzen du, edo hobe esanda, arazo-eremuak.
Dieta garrantzitsuen arauak eta osagaiak
Egunero pertsona batek 50 substantzia aktibo jaso behar ditu. Horrez gain, gizonezkoek eta emakumezkoek pisu galera duten dieta kirolak karbohidratoak eta proteinak behar dituzte. Dieta batean, hala nola:
- Karbohidratoak, energia iturri nagusiak. Kirolean aritzen diren pertsonak, beharrezkoa da% 55eko eguneroko menua karbohidratoak izatea. Beharrezko zenbatekoa kalkulatzen lagunduko dizun proportzioa: 1 kg-ko pisua 5 g karbohidrato behar dituzu.
- Proteina, gorputzeko muskulu masa ezinbesteko substantzia da. Bere kantitatea produktuen masa osoaren% 15 ingurukoa da. Kirolarientzat gomendatzen da proteina astinduak kontsumitzea.
- Gantzak, zenbateko hori eguneko produktuen% 30 baino handiagoa ez den. Gantzak erabilgarria, adibidez, fruitu lehorrak, oliba olioa edo aguakatea aukeratu behar dira.
- Bitaminak eta mineralak gorputz normal funtzionatzeko beharrezkoak.
- Ura, kiroletan kantitate handietan galduta. Horretarako, oreka etengabe bete behar duzu. Horretarako, 1,5 litro ur gutxienez edan behar dituzu egunero.
Dieta lortzeko, zenbait arau jarraitu behar dituzu:
- Kirol dietak nahikoa iraun dezake eta kirolarien elikadura sisteman ere sailkatu daiteke.
- Dieta askotarikoa izan behar da, beraz, ez duzu dieta hori aspertzen.
- Eguneko menuak 1800 kcal baino gehiago izan behar ditu.
- Jan otordu txikiak eta gutxienez egunean 4 aldiz.
Kirol dietak pisua galtzea
Dieta orekatzeko modu independentean zuk zeuk produktu egokiak aukeratuz gero.
Laginaren menua:
Gosaria - porridge, ura, esnea, arrautza eta fruitu egosi.
Bazkaria: haragia edo arraina, lurrunetan edo egositakoan, barazkiak eta fruitu gisatuak.
Merienda - gantz gutxiko kefir edo jogurtak, baita fruta ere .
Afaria - labean arraina eta oilasko bularra labean, baita barazki entsalada ere.
Gogoratu pisua galtzearen dieta egokia gain, ohiko ariketa eskatzen du.