Kaloria baxuko elikagaiak pisua galtzen lagunduko dizuena da. Kaloriak energia dira, eta gorputzak ez badu alferrik galtzen, orduan gorputzak zelula gantzetan etorkizunerako gordetzen du. Kaloria baxuko dieta bi pisu galera eta pisu mantentze oinarria da. Demagun zein den kaloria gutxieneko janaria.
Delicious low-calorie food
Berehala merezi du ulertzea kaloria ez dela nahikoa landareen elikagaietan, batez ere barazkien hostoetan. Ahalik ahalik eta hosto guztiak jan ditzakezu bere forma guztietan, baina ez duzu hobeto egongo, 100 gramoek 12 kaloria besterik ez baitituzte. Entsalada ondoren, Peking aza, rucola eta antzeko produktuak aza zuriak izan behar lirateke, baita brokolia ere: kaloria edukia 24-27 unitate da. Era berean, tasarik txikienak pepinoak, squashak, tomateak eta beste hainbat barazki (adibidez, arto, patatak eta lekaleak) izan ezik.
Kaloria baxuko edukien inguruko platerei buruz hitz egiten badugu, errazago prestatzen dira etxean, baizik eta non aurkitu. Kafetegi eta jatetxe modernoetan, espezializatuta izan ezik, kaloria gutxiko elikagaiak gutxitan aurki ditzakezu kaloriak adierazteko.
McDonald-en janaririk kalorikorik txikiena galdetzen bazaizu, maiz izaten ohi den janariarekin, orduan entsaladak eta azukrea azukrea prestatu behar dituzu. Batez besteko hanburgesak gantz gutxiko eguneroko arau arrunta eta 600 kaloria inguru gordetzen ditu, eguneroko arauaren erdiak janzteko neska batentzat. Jakina, nuggets eta patata frijituak ez dira izozkiarekin, txokolate beroarekin eta beste sorta batzuekin baino hobeak.
Delicious low-calorie food: errezeta
Askoz errazagoa eta erosoa da etxean kaloria gutxiko janaria prestatzea. Gantzaren, osagaien kalitatea eta beste parametro guztiak zehaztasunez kontrolatzen dituzu. Zure arreta simple eta baxuko kaloria errezeta ekarri dugu.
Berde eta barazkiekin entsalada
osagaiak:
- hosto entsalada - sorta ertainekoa;
- pepino - 1 pieza;
- tomatea - 1 pieza;
- eguzkia edo oliba olioa - 1 koilaratxo;
- limoi xerra bat zukua.
prestaketa
Ausaz moztu, nahastu, limoi-zukua eta gurina nahastuz, gehitu gatza eta piper beltza dastatzeko. 100 gr-ko edukia kalorikoa. - 37 unitate, eta osoko zerbitzua - 114 kcal.
Arina zopa tomateak eta ilarrak
osagaiak:
- ura - 2 l;
- tomatea - 5 pcs;
- aza - ΒΌ zurtoina;
- ilar berdeak - 100 g;
- patatak - 3 pcs.
prestaketa
Ura irakiten, jarri barazkiak, egosi arte. Gatza eta espeziak dastatzeko. Zopa hobeto "moztu beharrekoa" da, 30-40 minutu inguru su txikian eginda irakiten egon ondoren. Gehitu gatza eta piperra dastatzeko. Errezeta honen arabera, platera 100 gramoko 100 kaloria besterik ez daukazu, edan ezin baduzu.
Oilasko bigus
osagaiak:
- aza buru;
- oilasko bularra - 1 pc;
- landare-olioa - 1 tbsp.
prestaketa
Txuleta frijitu kazola batean (aurretik espeziak marinatuak izan daitezke), gehitu aza finitutako apioa, estali, 20-30 minutuz gisatua, noizean behin irabiatuz. 100 gramo bakoitzeko edukia kalorikoa 49 kcal da.
Oilaskoarekin kalabazin frijituarekin
osagaiak:
- oilasko bularra - 180 g;
- azenarioak - 2 pieza;
- Tipula - 1 pieza;
- zucchini - 1 pieza;
- gazta urtu - 100 g;
- oilasko salda - 1 beira.
prestaketa
Olio kopuru txikian kazola batean frijitu tipula, azenarioak eta oilaskoa, gehitu kalabazinarekin, nahastu, 5-10 minutu igaro ondoren gazta eta salda gehitu. Mugitu dena, 30 minutuz egosi. Harritu egingo zaizu, baina plater xahutzaile honetan 46 kaloria besterik ez eta 2 gramo gantz baino gehiagoko 100 g produktu bakoitzeko.
Kaloria baxuko janaria zure dieta oinarritzen bada, erraz galtzen duzu pisua, gehiegizko ahaleginik gabe eta gose grebak igaro gabe. Gure adibideen arabera, janari osasuntsuak zaporetsua, asetzera eta askotarikoa izan daiteke.