Emakume gehienak simuladoreak burutzeko beldurra dute, Schwarzenegger-ek gimnasioa uzten duen estereotipo zorrotza dela eta. Izan ere, gimnasioko klaseak nahiko kaltegarriak izan daitezke zentzu horretan. Gainera, sei hilabete igaro ondoren ezin duzu pisua galtzen! Egia esan, ez da simulatzaileen araberakoa izango, baizik eta zuk, entrenamendu baten ondoren kafetegi batera joan eta nekea jaten baduzu, zure gorputzak kaloria osoari erantzungo dio.
Hainbat gimnasioan entrenamendu arauak daude, eta hori ez egiteak eragina denbora luzez itxaron beharko du:
- ur asko edan ariketa zehar;
- ez dute denentzako aholkuak entzuten; hasiberrientzat guztiz prestatzen ari da "berridazka" laguntzeko; horregatik, kontraesanetatik ergela ez izateko, entrenatzaile bakarra entzuten da;
- Gimnasioan klaseak egin ordubete astean 2-3 aldiz baino gehiagotan;
- entrenamenduaren eraginkortasuna entrenamenduaren indarrez entrenatu ondoren, tarte bat egin.
Beharbada gimnasioan prestakuntza onura nagusia denbora aurreztea da. Etxean aritzen direnean, emaitza berdinak lor ditzakezu, indarrak eta asteak askoz gehiago lortzen baitute. Simulatzaileek, pisuek eta inbentario mota guztiek gorputz eraketa prozesua azkartzeko laguntzen dute.
ariketak
Prentsarako ariketak:
- Biribiltzea - Oinak bankuan jarriko ditugu, lurrean jarriko dugu, burua atzean eskuak. Igoera egiten dugu, ukondoak pelbisa egiteko. Exhalation bakoitzak exhales. Esku estutuak ere egin ditzakezu, banku batekin ukituz. Hiru planteamendu egiten ditugu 30 aldiz.
- Gerrira - eseri lurrean, jarri gure oinak stand txiki batean (adibidez, stap plataforma batean) dumbbell bat jasotzen dugu, gure bizkarra zuzen eta gorputzaren txandaka biratu.
Ipiniak egiteko ariketak:
- Banku inklinatua posizio baxuan konpontzen da. Besaulkian aldapa batekin etzan gara, hankaren atzean oinak estutu egiten ditugu, bularrean besoak gurutzatzen ditugu. Gorputzez altxatuz egiten dugu exhalation.
- Alfonbra gainean finkatzen dugu, hankak okertu egiten ditugu gehienez, arropa dumbbell bat jarri dugu. Pelbisa altxatzen dugu dumbbells-etik, konpondu eta pelbisa txikiagotu, solairuan ukitu gabe.
- Izterreko atzealdeko azalera - grabitatearen erdigunea heeletara eramaten dugunean, begien aurrean egongo gara, eskuak lepoan hartuko ditugu. Pelbisa berriro hartu eta hanketan barrak igotzeko.
Hanka eta bizkarrerako ariketak:
- Sakatu hanka bat - jarri oina plataforman, apur bat zintzilikatzeko karga handitzeko aldakan. Hankak belaunetan okertu ditugu, belauna eta galtzerdia norabide bakarrean bilatuz. Hanka bakoitzeko 15 errepikapen egiten ditugu.
- Eseri bankuan begira, lean aurrera, dumbbells hartu dugu gure eskuetan, gure hankak atzera ezarri dugu. Eskuak zabaldu ditugu ukondoen norabidean. Ahulek ahalik eta gehien mantentzen saiatzen gara.