Bazkarirako plana kiroldegira joan nahi ez dutenek aukeratzen dute, baina pisua galtzen dute. Nutrizionistek ez dute metodoa erabiltzea gomendatzen, baina zale asko daukate, aplikatu ondoren, 5 eta 12 kg bitartekoa galtzen duzu. Dieta-plana ez da behar diabetes mellitusa eta gaixotasun gastrointestinal kronikoak.
Nola al dago dieta alferragoentzako lanean?
Elikadura plan honen funtsa pertsona batek ur kopuru jakin bat kontsumitu behar luke eguneko. Gorputzerako beharrezkoa den likidoa, toxinak kentzeko laguntzen du, arazketa sustatzen du, urdaila betetzen du eta gosearen sentimendua murrizten du. Uxatzeko alkoholaren dietak iradokitzen du bere erabileran zehar, pertsona batek ez jan gantz eta kaloria handiko janaria. Ez da beharrezkoa kirola egiteko, medikuek ez dute gomendiorik prestatzen, osasunean eragin negatiboa izan dezakete.
Lan alferrak edo ez dieta?
Medikuek elikadura plan honi buruz anbiguoa dute, beren ustez, pisua galtzera, ahal duzun neurrian erabili ahal izateko, baina pisua mantentzea zaila da. Janari lasaiak 10 kg astean behin osasunerako kalteak eragiten ditu batzuetan, eta hori ere negatiboa da. Pertsona batek metodoa aplikatu nahi badu, bitamina konplexu bat hartu beharko luke ondorio desatsegarriak izateko arriskua minimizatzeko.
Pisu bizkorreko galerak etxean alferrak izateko
Elikagaien plan hau betetzeko erabakia hartu ondoren, oinarrizko zenbait arau kontuan hartu behar dira. Orduan, 12 kg-ko alferra den dietak nahi den emaitza emango du. Medikuek aholkatzen dute:
- Dieta erdi amaitutako produktuetatik kanpo geratzen dira, gantz asko daukate.
- Saiatu ez gozokiak jan, gehienezko emaitza lortzeko, ezti naturala ere eman behar duzu.
- Handitu aire freskoa oinez.
- Ez zaitez kirolean ihes egin. Ura negatiboak alferra duten dietak bihotz-muskuluen egoera eragin dezake, beraz, ez da karga handitzen.
- 4-5 otorduak eguneroko errea banatu.
Lazy for Diet - menu
Hainbat aukera daude elikadura plan horientzako, eta bakoitzak bere ezaugarriak ditu. Lehenik eta behin, kontuan hartu metodo leunagoak, ohiko platerak jan ditzazun. Behatu ikastaro hau 15-30 eguneko epean onartzen da, baina ahultasun sentimendua, zorabioak eta gaueko izerdi sentikorrak ez badira bakarrik onartzen dira. Seinaleak agertu badira, ohiko erregimenera itzuli eta medikua ikusi behar duzu.
Egunero menperatzaileentzako dieta:
- 40 minutu gosari aurretik, 2 tbsp. beroa, oraindik ura.
- Lehenengo bazkaria - oatmeal, cottage gazta, jogurtak edo tortilla. Ezin duzu likido erabili.
- 2 ordu baino lehen afaria 2 koilarakada edan. ura.
- Bigarren bazkaria - zopak, haragi zuria, arraina, arroza, patata edo buckwheat, postrea jan dezakezu.
- 30 minutu baino lehen afaria edan 2 koilarakada. ura.
- Azken otorduak arraina, haragia, gazi-esne produktuak, babarrunak edo zerealak dira.
- Ura alferrako dietak eguneko 2 pintxoak antolatu ahal izango dituzu, edozein elikagai jan dezakezu, fruta txokolate batetik. Jan aurretik, gutxienez 1 tbsp behar da. likido ez karbonatiko hutsa.
3 eguneko alferra dieta
Modu esplizitu hau erabiliz, zure osasunaren jarraipena egin behar duzu, ahultasuna eta, are gehiago, ahulena bizi ahal izango duzu. Gaixorikentzako dietak pertsona batek egunean 2 eta 3 litro ur edaten duela suposatzen du, eguneko dietak kaloria edukiak ez ditu 1.000 kcal baino gehiagoko garai honetan. Gantz gutxiko esnekiak, zuritu lurrunetan haragia, barazki-entsaladak eta fruta gabeko edariak jan ditzakezu . Okindegien produktuak, gozokiak, saltxitxak eta erdi beteko produktuak baztertu egin behar dira.
Uretako dieta gosea
Eraginkorra, baina modu arriskutsua pisua galtzeko. Zure medikuari kontsultatu beharko zenioke ikastaroaren aurretik hasi eta eten egin zure egoera okerrera baldin badago. Ur gainean baraua:
- Janariaren uko osoa 1 eta 5 egun bitarteko egunean, espezialistaren gomendioen arabera.
- Erabili gutxienez 3, baina eguneko 3,5 litro ur baino gehiagorekin. Kafea edalontzi bat edateko aukera ematen du azukre eta tea berdearekin.
- Prestakuntza-aldirako arauak betetzea, ikastaroaren hasiera baino 3 egun lehenago, eguneroko kalitatearen balioa 500-600 Kcal-ra murriztu beharko zenuke.
- Gosez hiltzea. Lehenengo egunetan barazki-entsaladak, uretan oatmealak jan ditzakezu, kefir edan, dietak kaloria-sarrerarik ez du 500-600 kcal baino gehiago. Bigarren egunean, gehitu 50-70 g haragi zuri edo gaztanbera menura, eta ondoren beste 48 ordu gozokiak, erosotasunak eta gantz elikagaiak baztertu behar dira.
Ur mineraleko dieta
Erregimen atsegina beste bat, 15 eta 30 egunen buruan jarraitzeko. Ur mineral karbonikoen dietak iradokitzen du 1 orduko otordu bakoitzeko 1 tbsp kontsumitzen dela. likidoa. Egun batean 3 aldiz jan behar dituzu, merienda bat onartzen da. Bazkari bakoitzaren ondoren, 30 minutu igaro ondoren 1,5 koilarakada gehiago edan behar dituzu. ura. Kirol jarduerak onartzen dira, baina ez intentsiboak, hobeak dira oinez edo bizikletaz ordezkatzea.
Elikadura-plan hauetako bat aukeratu ondoren, kontuan hartu behar da betetze-aldi osoa bitamina konplexu edo kaltzio bat hartu behar dela. Bestela, ilea erori daiteke, iltzeak apurtu egin daitezke eta larruazalaren egoera ere larriagotu daiteke. Medikuek ez dute gomendatzen uraren dietak 18 urtetik beherako pertsonei, haurdun dauden emakumeei eta erizaintzako amen. Kontuz 45 urtetik gorakoei aplikatu behar zaie.