Bubnovsky doktoreak gaixotasun neurologiko eta ortopedikoen tratamendurako sistema berritzailea sortuko du, farmaziarik gabe eta tratamendu prozesuan gaixoaren partaidetza aktiboarekin. Gaixoak bere organismoaren sendotasunagatik berreskuratzen du, Bubnovsky-ren sistema ariketa berezi bat burutuz .
Tratamendu metodo hau kinesioterapia deitzen zaio, hau da, mugimenduaren tratamendua. Bubnovsky-ren ariketen laguntzaz, bizkarrezurreko gaixotasun estandarrak ez bakarrik sendatu ahal izango dituzu: hernia eta osteochondrosia , baina baita poliartritisa, necrosis, postura-nahasteak eta drogen menpekotasuna tratatzeko ere. Hurrengoa, Bubnovskyren 20 oinarrizko ariketak ikusiko ditugu.
Ariketa konplexuak
- Eseri beheko aldean simulagailuaren ondoan, bizkarreko muskuluak puzteko. Oinak hanketan atseden hartzen ditugu, eskuak heldulekua hartzen. Besoak altxatzen direnean eta aurrealdean aurrerantz kokaturik dagoenean, bizkarrezurra luzatzen da, atzealdea tolestu egiten da eta bularrean tiraka, eskapula bihurtzen da. Zirriborroan zehar - exhalation, eskuak altxatuz bitartean - inhaling.
- Prestakuntza fisiko ona duten pertsonentzako, irakaslea Bubnovsky-k barra-ariketak gomendatzen ditu. Grip zabalera desmuntagarriekin.
- Lehenengo ariketa simulagailuarekin ez ezik, ohiko hedapenarekin ere egin daiteke. Horman 2 zabalera konponduko ditugu, gainerako hankak eta dena errepikatuko dugu, 1. ariketan bezala.
- Biribildutako ezkerreko tolestuta bihurtzen gara, bigarren hanka zuzentzen da, lurrean. Ezkerraldea bankuaren kontra jiratzen da, eskuinaldean dumbbell bat hartzen dugu eta trakzio bat exekutatzen dugu.
- Trakzio marrazten dugu beheko blokean. Horretarako, eserita solairuan, hankak zuzenean, hartu simulagailuaren heldulekua pisuarekin (edo konpondu beheko zabalgailuak), eta trakzioa egiteko.
- Eskuinean eserita dagoen beheko blokeatik bultzada ateratzen dugu.
- IP - lurrean etzanda, simulagailuaren heldulekua edo baxua muntatutako hedapen bat hartu. Ariketa hiru zatitan banatuta dago: burua atzean zuzenean duen trakzioa, beso zuzenaren alboko eskua luzatuz eta besoa makurtuta kokatuz.
- Aurreko ariketa egiten dugu, behealdeko bankuan eserita.
- Bankuan jarraituko dugu, heldulekua bi eskuz maneiatzen dugu: zuzen hiru besoak zuzenean altxatu eta besoak tolestuta alde batera bularrean hiru aldiz. 20 errepikapen egiten ditugu.
- Ariketa 7 errepikatu eskuekin astindu bitartean, etzanda eta zutik. 20 aldiz planteamendu bakoitzeko.
- Prentsa egiten dugu. Horretarako, gure bizkarrerako simulagailuarekin eseri gara (zabaltzailea), hartu pazientearen besoa heldulekuaren bidez eta goratu.
- Pixkanaka-pixkanaka simulagailuaren edo zabaltzailearen aurrean makurturiko bankua finkatzen dugu. Eskuak heldulekua hartu eta sorbaldak mugitu. Gauza bera egin daiteke eskuak dumbbells eserita.
- Lurrean zure simulagailura itzuli. Eskuak simulagailuaren oinarrian mantentzen dira. Bi hankek simulagailuari eransten diote eta pixkanaka-pixkanaka gure hankak "urkia" kokatu arte.
- Konfiguratu aurpegia simulagailura, eskuak atzean inolako laguntzarik gabe. Hankak simulagailuari atxikitzen zaizkio, bihurguneko burua igogailurako hanken flexioa eta luzapena egiten dugu.
- Eseri zure bizkarrerako simulagailura, hanka bat eraman heldulekura. Goratu eta beheratu erantsitako hanka.
- Urdaileko eserlekura itzuliko gara simulagailura, hanka bat heldulekuari atxikita. Hanka makurtu eta alde batera luzatzen dugu, goratu eta gorantz mugitu.
- Lurrean finkatzen dugu simulagailuaren aurrean. Biratu edo biratzen ari gara. Eskuak buruan atzean sostengua mantentzen du, besoak bihurritu egiten dira. Hankak 90ยบ-koa dira elkarren artean. Aurrerantz begira dagoen hanka simulagailuari atxikita dago. Hanka hau okertu egiten dugu, tira ezazu geure buruari eta alde batera.
- Urdaileko eserlekuan eseri gara. Eskuak euskarrian mantentzen dira, bi hankak simulagailuari atxikitzen zaizkio, airean belauniko hanken hankekin. Hankak makurtu egiten ditugu belaunetan eta nahastu egiten dira.
- Lurrean etzan gara, bizkarrean. Eskuinaldean ezkerretara, gorputzetik hurbil dagoen eskuineko eskuinaldean mantentzen dugu. Ezkerreko hanka zuzenean, haren aurrean, eskuineko hanka simulagailuari atxikita dago. Hanka estutu egiten dugu belaunean, buruan eta eskuz belaunean.
- IP - zutik, simulagailua eusten duten eskuak, hanka bat heldulekuari atxikita dago eta swing atzera egiteko. Errepikatu eta bigarren hanka.