Nola erizaintzako ama elikatu?

Emakume batentzat, edoskitzearen epea bizitza oso zaila eta erabakigarria da. Jaiotza ondoren, ama guztiz dieta aldatzen du, hau da, haurraren nahia bakarrik erabilgarria gehienak jateko, baina, halaber, elikagai gogokoen kopuru handi bat debekua aurkezten delako. Psikologoen eta elikaduraren aholkuak erizaintzako amak jaten lagunduko du, psikologikoki traumatizatzeko.

Zer jan erditzea ondoren depresioa saihesteko?

Pertsona orok daki jaiotza emakumearen proba zaila dela. Postpartum depresioa oso ohikoa da eta elikagai goxoak aurre egiten laguntzen du. Jakina, txokolatea bezalako tratatzen ditugun gogokoenei ahaztu behar zaie, baina beste hutsune batzuekin bete dezakezu hutsune hori:

• txokolate eta pastille zuri gabeko marshmallow;
• galleta cookieak;
• esne kondentsatua, etxean egosi;
• bananak eta datak;
• koipe gozo gozoak gehigarririk gabe;
• sagar labean azukrea, etab.

Zer da hobea menutik baztertzeko?

Erizaintzako ama nola jaten den lehenengo hilabetean jaiotzetik elikatzen denari buruz, nutrizionistek erantzuten diete, lehenik eta behin, zati txikietan (egunean 5-6 aldiz), elikagai gantz gehiegikeriarik gabe. Dieta batek dieta erraztuko du emakumea erditzearen ondoren azkar berreskuratzeko eta elikagaietan koipe kopuru txikiak ez du haurraren kolika eragin. Gainera, beharrezkoa da menuetan menpekotasunik ez izatea edo alergiak sor ditzaketen elikagai guztiak alkoholak, kafeak, edari karbonatuak, elikagai frijituak, ketuak, ozpinetakoak, pepinoak, aza, produktu gorriak, eztia ...

Amagandiko emakume baten menua

Erizaintzako ama nola elikatu, galdera oso zaila da. Jakina, zenbait emakumeren menpekotasun pertsonala garatzen lagunduko duten zenbait gomendio daude . Sukaldeak prestatutako hainbat produktu eduki behar ditu, labean edo egosita. Dieta gomendatzen da barazki edo zerealen zopak, zerealak, haragiak (behi eta oilaskoa) sartu, gibela, gantz gutxiko arrainak (edozein, gorria izan ezik), barazkiak, landare-olioak, atzo ogia zuria, esnea, esne-gatza eta aipatutako gozokiak. Gainera, zure erizaintzako amak elikatzeko modu egokiak garbitu egingo du ura (gutxienez 2 litro eguneko), baita berdeak ere.

Erizaintzako amak esaten duenaren arabera beharrezkoa den ala ez adierazten du kasu bakoitza. Ume batzuetan, nahiz eta labean sagarrak kolikoak eragiten dituzte, besteetan, aza-entsaladak ez du eragin txarra tummy-aren egoeran. Horregatik, goian aipaturiko produktuen dieta pertsonala garatzea gomendatzen da, haurraren erreakzioaren behaketetan oinarritua, amak janariko produktuei jarraiki.