Zenbat jan ditzakezu otordu baten ostean?

Jateko ondorengo informazioa ez da gomendagarria gorputzari tentsio fisikoarena erakusteko, eskola egunez geroztik ezagutzen da. Aholku hau baztertuz gero, ondoeza, nekea eta are goragalea sentitu ahal izango dituzu. Horregatik, oso garrantzitsua da bazkari baten ondoren egikaritzea jakitea, prestakuntza bakarrik onuragarria izan dadin eta benetan eraginkorra izan dadin. Esan beharra dago kirolak aurretik jatea merezi duenik, iritzi ezberdinak daude, eta normalean, oro har, nahiago dute urdaileko hutsa prestatzea . Gai horiek guztiak behin betiko ulertu behar dira.

Zenbat jan ditzakezu otordu baten ostean?

Janaria gastatzen duen energia-iturri nagusia da, kiroletan barne. Elikagaiak berregiteko eta beharrezkoak diren substantziak lortzeko, gorputzak ordua behar du eta entrenamendu horietan zehar, hau da, karga osagarria ez den gomendagarria da.

Zergatik ez joan kirolari bazkari baten ostean?

1. Denbora pixka bat igaro ostean, entrenamenduak sorbaldako eta urritasuneko sentimendua sor dezake. Horrez gain, elikagaiak odolean serotonina maila handitzea eragiten du eta pertsonaak eroso eta apur bat sentitzen du, eta horrek esan nahi du denbora honetan trebakuntza eraginkortasuna nabarmen jaisten dela. Entrenatzaile esperien- tziak, bazkari batek ezin badu kirola egiteko denbora luzez hitz egiten, gehienetan erantzuna ematen dio 2-3 ordu.
2. Kirolak bazkari sendoa egin ondoren, pertsona batek digestio prozesua moteltzen du. Izan ere, karga zehar, odol asko muskuletara isurtzen da eta oreka berreskuratzeko, gorputzak beste prozesu batzuetan parte hartzen duten ontziak urratzen ditu, kasu honetan, digestioan. Egoera horietan, jende askok seizures kexatu ditu.
3. Otorduaren ondoren entrenamenduaren ondorio desatsegina aipatu behar da - bihotzerrea, erreflexu gastroesofagikoa eta, zenbait kasutan, oka egitea.
4. Emakume askok entrenatzen dute gehiegizko koipeak kentzeko, bazkari baten ondoren entrenatzeko, gorputzek metatu behar izaten dutela gaitzen du.

Askok uste ona da urdaila hutsik egotea, elikagaien digestioan gorputzak gastatzen duen energia gastatzen duelako eta honek eraginkortasuna murrizten du. Lehenik eta behin, gosari dagokionez. Jende askorengana, goizez goizean, edan tea edo kafea. Adituek uste dute akats larria dela, odoleko glukogenoaren maila gauean gutxitzen dela eta, beraz, ariketa aurretik gosaria derrigorrezkoa da. Guztiz gomendagarria da urrezko esanahiari atxikitzea, hau ez da jan behar, baina ez gosetu. Goizean bazkaria erraza izan beharko litzateke. Espezialistek, gosariaren ondoren gogoeta egiteko, denbora laburrean hitz egin dezakezue. 1 ordu. Denbora nahikoa da janaria asimilatzeko.

Bazkal ostean kirol mota ezberdinen bidez zenbat kirola egin daitekeen?

Goiko denboraren tarteak batez bestekoa da kirol desberdinak alda ditzaketen balioak. Bazkari estua egin ondoren 3 ordu baino gehiagoko entrenamendua egin behar duzu. Prestakuntzako karga muskuluen sabelean erori eta gero, denbora gehitzea gomendatzen da. Arnasketa ariketak eta meditazioa ez dira burutzen jateko 3 ordu baino lehen, eta hobe da hori urdaileko hutsa izatea.

Prestakuntza ondoren jan ahal izateko, nahi den emaitza guztiak araberakoa izango da. Helburua pisua galtzen bada, orduan gomendagarria da ez jan beharrik gutxienez ordubetean, eta zure gorputz pisua handitu nahi baduzu, elikagaien sarrerarekin saioaren ondoren berehala egon beharko litzateke eta proteina zerbait jaten baduzu.