Tatiana Malakhova heziketaren arabera ez da elikadurarik, baina bero-ingeniari batek, eta, horrela, amonaren zainpeko pampushka batek elikatu zuenean, 11 urte zituela azukrea tea hartzeari ekin zion. Gaur egun, munduak hainbat liburu irakurri ditu etengabe emakumeen pisua galduz. Eta Tatyana Malakhova pisua galtzearen metodoa 11 urte zenez geroztik, oinarrizko printzipioetan oinarritzen da: ez gozoak, gantzak, haragiak, etab.
Power Mode
Pisua galtzeko metodoa Tatiana Malakhova dio:
- 6 urte ondoren janaria ez, eta, kasu txarrenean, lau ordu lehenago lo egin aurretik;
- 14 orduko denbora behar izaten du afaria eta gosaria bitartean;
- pintxoak ez, eta elikagai guztiak banatzen ditugu 3 eta 4 otordu nagusietan.
Tatiana Malakhovak dio pisu galera zuzena jatea gustatzen bazaizu eta, aldi berean, jan ezazu zer pisua ez duzu eskala joaten. Beste era batera esanda, zure janari dietetikoak elikagai gogokoenak izan behar dituzu edo dieta elikagaiak maite hasteko. Hala eta guztiz ere, barazki-entsaladak jaten dituzunean behintzat patatak baino, oso laster botako dituzu patata frijituak idolatria eta barazki-entsalada bat pentsatu eta aurrera egiteko itxaropen bitxi batekin hasten zara.
Tatiana Malakhova sistemaren pisua galtzeak gosari zorrotzak eta otorduak galdu gabe esan nahi du: gosaria, bazkaria eta afaria derrigorrezkoak dira.
Balio kalorikoa
Tatiana ez da kaloria baxuko dietak atxikitzen, eta, oro har, dieta hitza ez du gogoko. Uste du gure dieta kalorikoaren edukia inola ere ez dela gure energia-kostuak baino txikiagoa izan behar. Beraz, zure oinarrizko metabolismoa kalkulatu behar duzu eta kalorien edukia aukeratu duzun bizimoduaren arabera.
Bazkari batean
Pisua Tatyana Malakhova galtzeko teknika arabera, bazkari bakoitza gutxienez 20 minutu arreta behar da. Une honetan, ez da kanpotar bat pentsatu behar, ezta eztabaidak berotzen bururatzen ere, ez dezagun ikusten
Era berean, Tatiana Malakhovek oso gomendatzen du janaria mastekatzeko. Horrek digestio prozesua erraztuko du eta satietaren agerpena ere lagunduko du.
Produktuak |
Elikadura behar bezala konbinatu eta egosi behar da. Kontsumitutako janari mota onargarriena gutxi gorabehera izaera da. Fruta eta barazkiei buruz hitz egiten badugu, dena argia da: entsaladak, baina haragi eta arrainak prozesatu behar dira. Horretarako, lurrunezkoa edo egosketa erraza izango dugu.
Bateragarritasunari dagokionez, badakizue patatak, pasta eta ogi zuria ez direla proteina produktuen lagunik onenak. Gehiago erabilgarria da barazkiekin jateko eta karbohidratoak gosaltzeko, karbohidratoen metabolismoa goizean aktiboa delako.