Tatyana Rybakova ezaguna bihurtu zen neska arrunt bat da, urte batzuk igaro ondoren, 54 kg gehiegizko pisua kentzeko. Esan nahi dut hori ezinezkoa dela, ikus dezagun arazo hau elkarrekin. Tatiana Rybakovaren metodoa oso erraza da eta ez du goserik edo murriztapen berezirik behar. Oso garrantzitsua da motibazioa izatea, eta gero aurrera egingo duzu. Tatyana Rybakovaren modua zure dieta eta ariketa erregularki egokitu behar duzula da. Demagun Tatyana Rybakovaren eguneroko dieta osatzen duten baldintza nagusiak:
- Egunero 4-5 eguneko gutxienez egunean jan behar duzu. Eta zati txikiak izan behar lirateke.
- Azkenean 4 ordu eta loa jan behar dituzu. Denbora horretan, janaria digeritzen da eta ez da gantz bihurtzen. Horregatik, 6 ordu igaro ondoren ezin duzula egia ez da egia.
- Oso garrantzitsua da egunean jan behar dituzun elikagai kopurua kalkulatzea. Tatiana Rybakovaren dieta oinarritzen da neskak elikagai nagusien 400 kaloria baino gehiago kontsumitzen dituela, eta pintxoak ez dute 100 kaloria gainditzen. Hori dela eta, aldez aurretik, uste duzu lanean jango duzula eta etxera eramateko.
Tatyana Rybakovaren dieta menua
Gosaria . Proteinak behar dituzte. Horra hor, adibidez, oilasko arrautza eta oatmeal.
Overshot . Jan fruta batzuk: sagar bat edo pomeloa . Arrautza zuria edo fruitu lehorrak ere jan ditzakezu.
Bazkaria . Karbohidrato konplexuek osatuta egon behar dute. Buckwheat eta oilaskoa (bularra) izan daiteke.
Overshot . Jan fruta batzuk.
Afaria . Ohera joan baino lehen, barazki eta arrain batzuk jan ditzake.
Oro har, Tatiana Rybakovaren pisu galera elikadura egokia da. Jarduera fisikoari dagokionez, nahikoa da astean 3 aldiz gimnasioa bisitatzea, goizean exekutatu, bizikletaz ibiltzea eta igerilekua bisitatzea. Kafe berde ezagun horri dagokionez, Tatiana Rybakovak tea berdea ordezkatuko du.