Plater baten dieta

Jende askok ezin du pisua galtzen, ez janari gaizki egiteagatik ere, baina alkoholik gabeko aleak kontsumitzeko ohituratik. Pertsona horientzat izan zen eta pisu galera sistema bat garatu zuen: plater baten dieta. Oso sinplea eta eskuragarria da, ez du kaloria kontatzen eta zure dieta orekatu egiten laguntzen du dietak jakinduria sakonik gabe.

Pisua galtzearen plaka

Jakina da pisu galeraren plateraren arduradun diren Finlandiako zientzialariak Finlandiako zientzialariek ahalik eta janari egokia erraztea eta jendearen gehiengoa eskura izatea. Orain ziurtasunez esan dezakegu lortu dutela.

Dieta bat plater baten printzipioan erabiltzeko, plater egokiak eskuratu behar dituzu. Adituek gomendatzen dute 20-25 cm-ko diametroa duen laua den platera klasiko batean zentratu. Xukatu gabe plaka hori jaten baduzu, bazkari bat jan beharko litzatekeen bezainbeste izango da.

Elikadura egokiaren plaka

Beraz, janari osasungarria plater bat hainbat zatitan banatzen da. Hasteko, mentalki erdialdean zatitzen da erdi-erdian eta, ondoren, erdibetako bat bi zatitan banatzen da. Modu honetan. Plaka bat izango duzu. Hiru zatitan banatzen da: bi ¼ eta bat ½ tamainako. Zati bakoitzak bere betetze arauak ditu:

1. Plaka erdian (hau da, gure buruko zatiketa gunerik handiena) nahitaez barazkiak betetzen dira: aza, pepinoak, kalabazina, tomatea eta abar. Dieta honen zatirik errazena da: gehienezko bitaminak, mineralak eta zuntz gutxieneko balio kaloriko bat. Barazkiak freskoak, egosiak, gisatuak, parrillan edo labean egosi daitezke, baina ez frijituak! Garrantzitsua da barazkiak koipe gutxi eta argia izatea. Plazaren zati hau eskuzabal behar da bete, diapositiba ordaindu ahal izango duzu.
2. Plaka lehenengo hiruhilekoan karbohidrato konplexuekin betetzen da. Kategoria honetan, buckwheat, garagar, arroz marroia, patata egosia, durum gariaren pasta. Plater honen zatiak saturazioaren zentzuzko iraupena emango dizu. Adituek gomendatzen dute 100 g (¾ kopa inguru). Pieza hau ere ez da olioarekin edo kalitate handiko saltsekin bete behar. Sukaldaritza metodoak edozein baino ez dira egosi.
3. Plateraren bigarren laurdena proteina elikagaiei zuzendua dago: haragia, hegaztiak, arraina, itsaskiak, babarrunak edo legarra (landare proteina). Gomendatutako zerbitzura 100-120 g ingurukoa da. Esate baterako, pisu honen behi-zati bat karta-sorta estandarrek gutxi gorabehera berdina izango du. Ez ahaztu koipezko geruzak hegaztietatik zuriz eta zuriz jantzita - hau da gehien gantz eta goi kaloria zati. Frijitua ere onartezina da eta prestatzeko beste metodo guztiak osatuta daude. Tenplaketa erabiltzen ari bazara. Erabili gutxieneko olio edo koipe kopuru posiblea.

Plater baten dieta oso malgua da, adibidez, proteina osagarriaren osagarri gisa, esnekiak erabil ditzakezu.

Nola erabili plaka baten printzipioa?

Printzipioaren arabera platera zure janariaren oinarria izan zen, aniztasuna dakarren sistema gisa kontuan hartu behar duzu. Adibidez:

1. Gosaltzekoa: pepinotik entsalada, arrautza arrautza eta ogia (karbohidrato konplexu gisa).
2. Bazkaria: ozpin-olioak, buckwheat eta behi.
3. Merienda: jogurtak, loaf bat, sagar bat edo barazki-entsalada (zuk nahi duzun mokadu bat nahi baduzu).
4. Afaria: aza-azenia, patata egosia, oilaskoa.

Printzipio horri esker, erraz elikadura osasungarriaren printzipioetara erraz erabil dezakezu eta nahi den mailara murriztu.