Prentsarako gurpila, prentsa arrotza ere deitzen ohi dena, oso kirol erraza da. Gurpila eta bi helduleku txikiak alboetan daude. Kanpoko sinpletasun guztiarekin, horri aurre egiteko, beharrezkoa da ahalegina egitea, eraginkortasun bikaina lortzearren.
Prentsa roller etxean
Prentsa txirrindulariaren gurpila hain txikia da, apartamentu guztietan ez ezik, nahiz eta ia gela guztietan hotel motako aterpetxe edo apartamentu batean egon.
Horrez gain, simulagailua oso merkean dago eta gimnasioara joaten ez bazara, laguntzaile txiki baina eraginkorra izan behar duzu prentsa ederra aurkitzeko zailtasun handiarekin.
Prentsaurrekoaren gurpila simulagailua: zer giharrak funtzionatzen du?
Prentsarako rollerrarekin klaseak oso baliagarriak dira ez bakarrik lapikoa egiteko. Nahiz eta lehen entrenamendua egin ondoren, gorputz osoan muskulu-tentsio indartsua nahiko sentitzen duzu.
Tentsio indartsuena, hala nola, ariketa prentsa eta atzera muskuluak ematen. Oso ona da hemen elkarrekin parte hartzen dutela: edozein fitness irakaslek esango dizu muskuluak estuki lotutakoak direla, eta oso garrantzitsua da paraleloan lan egitea, kasu honetan, emaitza ezin hobea lor dezakezu.
Prestakuntzako gurpileko prestakuntzan zehar, tentsioan besoak eta hankak etengabe mantendu behar direla nabarituko duzu. Ez dute karga astunik jasaten, baina, hala ere, efektu hori nahikoa da zure gorputza itxura osoa izan dadin lodiagoak eta erakargarriak.
Neska askok ohiko ariketa bat egin zuten prentsan arrabolarekin, gorputz osoa trinko eta ederra bihurtu zen eta ipurmasailak estu eta elastikoak bihurtu ziren.
Gauza atsegina da gurpilek prentsa ponpatzen laguntzen duela oso azkar. Ari zaren egunero egiten bada edo astean 4-5 aldiz, bistako emaitza lortuko duzu 4-6 astetan.
Prentsaurrekoa nola erabili?
Pantaila gurpilarekin egiten diren ariketak bertsio klasikoetatik desbideratze txikiak baino ez dira. Hala ere, nahikoa da eguneroko entrenamenduan ere ariketa honetan parte hartzea, dagoeneko gorputz oso aldakorra izan dadin denbora gutxian. Beraz, xehetasunez aztertu gurpila gurpilarekin nola behar bezala gurutzatu. Posizio hasieratik: lau egunetan stand, gimnasia-errail bat jasotzea. Oso poliki-poliki roll roll aurrera. Azken posiziorako iristean, segundo batzuetan egon eta posizioan berriro ere poliki joan. Pixkanaka-pixkanaka, zorrotzagoa eta zorrotzagoa izan behar duzu zure sabelera sartzen denean. Horretarako, joan ariketaren bertsio aurreratuetara: laguntza ez dago hanketan tolestuta, baina behatzak, bultza klasikoan bezala.
Ariketa honetan prentsak ahalik eta gehien funtzionatzen du, baina bizkarra eta eskuak tentsioa ere sentitzen dira, eta bertsio aurreratuek hankak funtziona ditzaten. Errendimendua da
Prentsa gurpila: akatsak eta aurkako adierazpenak
Kirol ekipamenduekin gertatzen den bezala, prentsarako rollerrak desabantailak ditu. Lehenik eta behin, berarekin ariketak oso konplexuak dira eta aurrez aurre fisikorik gabe aurre egiteko zaila da. Eta zerbait oso zaila denean - ilusioa eta aurrera egiteko nahia desagertu egiten dira.
Gainera, ez da bideoarekin jolastu nahi duten guztiek: kardiobaskularreko sistema edo bizkarrezuraren gaixotasunak badituzu, ariketak zure kontrakoak dira.