Musika luzatzeko

Prestakuntzarako eta entrenamendu fisikorako edozein motatako musika eta musikarekin batera pasatzeko fun eta errazagoa da. Zergatik da musika hain garrantzitsua hezkuntza fisikoan eta kirol ariketan? Erantzuna hainbat alderdi nagusitan biltzen da:

• musika mugimenduei eta karguei dagokien erritmoa ezartzen du, aldi berean denbora jakin batean mugitzen laguntzen dizu;
• musika atzeko plano eta umore bikain bat sortzen du, maila emozional eta psikologikoari buruzko erantzun bat sortuz;
• Pista berdinen etengabeko erabilera musikaren aldarte emozionala sortzen du musika berehala pizteko, hau da, ohitura ona sortzen da;
• Musika pentsamenduak eta kezkak estrainioei uxatzeko aukera ematen dizu, klaseetan soilik kontzentratzeko.

Musika luzapen bat hautatzen dugu

Luzatzeak (luzatze ariketak eta malgutasuna) denbora eta mugimenduen izaerari dagokionez, yoga praktikoa oso antzekoa da, beraz, luzatzeak motela izan behar du erritmo motela. Klaseen ibilbideak hautatzea, blokeetan hautsi behar dituzu:

1. Lehenengo blokean gorputzaren atal guztiak berotzeko ariketa motelak biltzen ditu, muskuluak pixkanaka berotzen ditu eta tendoi nagusiak luzatzen ditu. Hasteko, musika motela behar da luzatzeko.
2. Bigarren unitatea, normalean, karga intentsiboagoak dira, txahalaren muskuluak luzatuz, elkarrekin egindako ariketak. Prestakuntzako etapa hau luzatze aktiboaren musika bizia eta erritmikoa aukeratzea da.
3. Hirugarren azken blokea arnasketa eta lasaitasunezko ariketak dira, arinena eta azkarrago egiten direnak. Musika luzatzeko entrenamenduaren amaieran zure arnasketa lasaitu beharra dago.

Beraz, luzapenean trebatzeko, hiru bloke konposizio konposatu behar dituzu printzipio honen arabera:

• musika erritmo erraza, gorputz osoa eta bero-motela luzatzeko.
• konposizio intentsiboak ariketa konplexuen oinarrizkoentzat;
• lasai lasaiak egiteko lasaiak egiteko erlaxazio eta arnas aparatuaren gimnasia.

Luzatze ariketak egitea

Emakume guztiek urte askotan gazteak, lerdena eta ederrak nahi dituzte. Malgutasuna , mugimenduen arintasuna, gait ederra eta jarrera zuzena adin guztietako zaintzako gazteen seinaleak dira, luzatze ariketako konplexuen bidez.

Gymnastics mota guztietako helburu nagusia luzatzea da muskuluak eta tendoiak luzatzea, artikulazioen beroketa eta luzatzea. Hori dela eta, konplexu bakoitza ariketa komunen sistema batean banatzen da, banan-banan egindako lana: eskuak, oinak, bizkarra, lepoa.

Zangoentzako konplexutasun osoarentzat sarritan sarritan belaunaldiko prestaketarako ariketak daude, besteak beste, artikulazioen luzapen leuna eta leuna eta muskuluak berotzeko. Gero pixkanaka erritmoa bizkortu egiten da eta oinak erasoen denbora dator. Twine luzatzeetarako musika egokia izan behar da, esate baterako, errepikatutako ariketa mota bakoitzerako, konposizio moteleko bat edo bi. Eraso hurrengo etapa 2-3 ibilbideko abiadura azkarrago da.

Bizkarraldea luzatzeko ariketak ez dira, nolanahi ere, zorrotzak eta azkarrak izan behar, batez ere sarri askotan ez duten emakumeak edo luzatzen hasteko lanean. Itzuli prestakuntza ariketen oinarrizko ariketaren zati da, zati honetan musika jaso nahian, bateria zorrotzik gabe eta erritmo lasai batean.

Zure arreta ekarriko dugu luzapeneko konposizioen zerrenda gutxi gorabehera.

Berotzen

1. Bruno Mars Gaur egun Nire bizitza hasten da.
2. Alanis Morissete One.
3. Roberto Cacciapaglia Danza en Re menor.

Konplexutasun nagusia

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Indian itsasora.
5. David Garrett - Cry Me River (Justin Timberlake Cover).

erlaxazioa

1. Le Collage Me eta zu.
2. Anna Mcluckie Get Lucky.
3. UTRB - Presioa (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Endless Time.