Hala ere, zer ez duzu zure seme maitearen osasunaren mesederako. Hori dela eta, lehenik eta behin, erizaintzako ama, beharrezkoa da elikagai baimenduen zerrenda ezagutzea eta pixkanaka-pixkanaka dietak sartu.
Amagandiko edoskitzea baimendutako produktuak
Erizaintzako emakumearen dieta jaioberaren beharrak kontuan hartuta egiten da, apurrak digestio aparatuaren ezaugarriak ahaztu gabe. Horrez gain, erditzearen ondoren erizainen ama elikadura anitza eta osatua izan behar da, gorputza haurdunaldiari eta bularreko esnearen sekziotzeari lotutako galerak egiteko.
Esne-produktuak, zerealak, landareak eta gurina, haragia eta arraina, frutak eta barazkiak gantz gutxirekin beharrezkoak diren gutxieneko produktuak dira erizaintzako emakume baten dieta nahitaez.
Funtsean, menua sortzean, honako printzipioak jarraitu ditzakezu:
- Balio kalorikoa. Elikadura garaian gorputz femeninoaren eguneroko eskaera 3000-3200 kcal da.
- Erabilgarritasuna. Erizaintzako amaren elikagaiak ez dira proteinak, gantzak eta karbohidratoak, baina bitaminak eta mineralak ere baditu.
- Pikortasuna. Erizaintzako amaren edoskitzea egokitzea dieta egokia lagunduko du. Hiru otordu nagusiak eta bi bitarteko otorduak - gorputzaren beharrak bete eta irudia mantendu egingo da.
- Segurtasuna. Amak erizaintzako debekatutako elikagaien artean, besteak beste, saltsak, saltxitxak, saltxitxak, ontziratutako ondasunak, edari karbonatuak, muffins, txokolatea, maionesa, ketchup, kafe instantzia, haragi frijitua eta, jakina, alkohola. Horiek guztiek haurren organismoan segurua ez duten beste hainbat koloratzaile, lurrin eta bestelako substantzia izan ditzakete.
Gainera, arreta handiz alergenoak tratatu behar dira. Marrubiak, arrautzak, sagar gorriak, laranjak, mandarina, itsaski, arraina, eztia eta fruitu lehorrak. Jaioberriaren digestio-sistemaren ezaugarriak kontuan hartuta, senidetasuneko fruta eta barazki batzuen dietak baztertzeko zentzua du, batez ere erditzearen ondorengo lehen hilabetean.
Aztertu xehetasun gehiago, zein izan behar da erizainen ama elikadura egokia hilabetez.
Lehenengo hilabetea
Erizaintzako prozesuan garai zailena. Erizaintzako ama baten elikadura 1 hilabeteko erditze ondoren, zenbat kalitate eta luzea izango da edoskitzearen eta haurraren garapena eta garapena. Lehenik eta behin, menuak honako hauek sartu beharko lituzke:
- gantz gutxiko barietateen haragia egosi (astean behin arraina ordezkatu dezakezu);
- Esnekiak edo esnekiak pixkanaka-pixkanaka sartuko dira dietak;
- buckwheat, oatmeal eta millet porridge;
- oilasko edo galeper arrautzak (astean behin);
- makarroiak, kalifikazio enpresetako produktuak;
- landare-olioa 15 eguneko g, 30 g krematsua;
- barazki egosiak (patatak, kalabazin, azenarioak, beets, baina aza zuriak, azalorea, brokolia, babarrunak lehenago hobe da uko egitea);
- Gozokiak kantitate txikietan eta osagai naturaletatik bakarrik onartzen dira.
2 eta 6 hilabeteko janaria
Produktu horiek menu batera gehi ditzakezu:
- garagarra, perla, gari urdaiazpikoa, eta dagoeneko esnean egosi daitezke;
gantz gutxiko gaztanbera; - barazkietatik - berenjena, nabea, kalabaza, aza;
- crackers, gailetak.
6 eta 12 hilabete bitarteko otorduak
Epe horretan, elikadura egokia erizaintzako ama izateko lehentasuna izaten jarraitzen du. Hala ere, jadanik zerbait frijitu, txokolatezko piezekin edo fruta exotiko batzuekin jan dezakezu.
12tik 18 hilabete bitarteko otorduak
Elikadura egoki bat oraindik ohitura bihurtu ez bada, ondoren lorpenaren zentzuarekin, aurrez aurreko menura itzultzeko aukera izango duzu.