Jaiotza baten jaiotzarekin, emakume batek bere bizitza guztiz berreraikitzen du eta haurraren zaintzako denbora gehienak gastatu behar ditu. Ez kezkatu lehengo formaren galera gehiegi, ama gaztearen zeregina bularra emateko baizik. Ahalik eta behar adina edoskitzeko behar duzun pisua galtzera hurbiltzea, ez makila, ez zeure burua ere.
Amagandiko edoskitzearen pisua galtzea
Erditzearen ondoren bizkortzeko pisua galtzea ez da nahikoa eta ia ezinezkoa. Lehenengo hilabete parean, ezin duzu janariari mugatu. Jaiotze ondoren, gorputzak indarra eta erlaxazioa lortu behar ditu, hau da, berreskuratzeko. Kilo gehigarrien kentzeko pixkanaka-pixkanaka, elikadura egokia eta ariketa bideragarria behar dugu. Amagandiko edoskitzea ondoren pisua galtzea erraztu egiten da elikagai guztiak jaten eta kirolak modu intentsiboan jatea.
Erizaintzako amaren pisua galtzea ez da pisua galtzen, baizik nahi diren parametroak lortzeko eta oraindik bularreko esnea ez galtzeko. Oso garrantzitsua da asko edatea, esnea% 90 ingurukoa delako. Eguneko 2 litro ur edatea gomendatzen da, belar-tea edan dezazun edoskitzearen pisua galtzeagatik. Hauek belarrak izan daitezke:
- mihilu:
- ortigas;
- alfalfa;
- fenugreek.
Oso garrantzitsua da pisua galtzea edoskitzea zehar - ez jan haurrari. Sarritan, amek jan egiten dute umeak jan ez ditzaten. Amaren edoskitzearen artean iritzi faltsua dago, esnea ekoizteko asko jan behar dela. Egia esan, hau ez da kasua. Egunero 800 kilokaloria behar dira esnea ekoizteko, horietako bat dendetan gantzetatik ateratzen da. Eriztea haustea dela eta, 500 kcal osagarri baino gehiago behar dira.
Erizaintzako amaren pisua galtzeko dieta
Erditzearen ondoren pisu galera lortzeko, dieta zorrotzak ez du funtzionatuko. Goian aipatu bezala, nutrizio egokia soilik pisua galtzen lagunduko du. Amagandiko edoskitzearen pisua galtzeak honako hau dauka:
- Hasi eguna ura edo tea edalontzi batekin esnearekin;
- edan egunean zehar freskoagoak diren zukuak eta ura edan. Ez ahaztu mineral urari buruz ere;
- Ez hiru aldiz egunean jan, 5 edo 6 egunean. Aldeek 250 gramo izan behar dituzte;
- Elikagai gantzek ahalik eta gutxien jan ohi dute. Esnea, kefir, gazta, gaztanbera, gantz gutxiko edukiekin erosi;
- Edoskitze-prozesuan zehar pisua galtzen baduzu, azkarrago egingo da barazkiak eta frutak egunero janez gero;
- hobespen ematen zaio arrain platerek, haragi baino;
- ez utzi zerealak. Ur gezako ur gezak, esne gaingabetuak eta eztia koilarakada batek digestioa arautzen du eta energiaren karga ematen du;
- gozokiak fruta lehorrak eta fruitu lehorrak kopuru txiki batekin ordezkatu behar dira;
- ez ahaztu belarrak. Menua dibertsifikatzeko eta substantzia erabilgarri asko edukiko dute;
- Edoskitzeko pisua galtzea dietak haurraren alergiak eragiten ez dituzten produktuei bakarrik oinarritu beharko litzaizkioke.
Pisua galtzerako ama erizaintzako menua:
- Gosaria (150-200 g gazta gazta 1-3% jogurtak, ale berdeko ogi txigortuak, fruta lehorrak dituzten teak).
- Merienda (fruta entsalada, tea).
- Bazkaria (arrain-zopa, barazki-entsalada, azenarioak, azukrea, tea).
- Merienda (ogitartekoa oloarekin, pepinoarekin, entsalada eta gazta).
- Afaria (landare kazola, zukua, fruta).
Erizaintzako pisua galtzeak ez du bularreko esnearen kalitatearen eta kalitatearen eragina izan behar, kontsumitutako kaloria gutxituz, gorputzarekin kaltzioen prestakinak eta bitamina konplexuak osatuz. Hala eta guztiz ere, aurretik, kontsultatu medikuari.