Oinak pisuak zure eskuekin

Oinak egiteko pisuak entrenamenduaren eraginkortasuna handitu dezake. Kiroldegian eros daitezke, baina hobe da zuk zeuk egitea. Demagun klase master zehatza.

Zangoen pisua lortzeko prestazioak

Hanketan pisu gehigarria oinez eta korrika egiteko ariketak ahalik eta eraginkorrenak bihurtzen laguntzen du. Ondorioz, izterren eta ipurmasailen muskuluen karga handitzen da. Ponderazio erabil dezakezu ariketa normalen exekuzioan zehar, adibidez, kulunka, jauzi eta abar.

Prestakuntzako prestazioa da ariketa jakin bat egiteko, pertsona batek gauza bera egin behar duela, baina pisu gabe. Horregatik, pisua galtzeak eta muskulu masa ponpatzeko prozesua bizkortzen du, baina, gainera, sistema kardiobaskularrak sendotu egiten du, arnasketa eta zirkulazioa egonkortzen dira.

Nola eguneko pisua zure eskuekin egin?

Aurkeztutako klasearen arabera, 1.2 kg-ko pisua lor dezakezu, baina nahi izanez gero, pisua 1.7 kg-ra igo daiteke. Lan egiteko beharrezkoa da ehuna sendoa prestatzea, kasu honetan jeans erabiltzen dira. Hanka egiteko pisua astunagoak izateko 4 zinta 45 cm-ko 4 pieza prestatu behar dituzu eta beste bat, Velcro-ko 1,6 m, 40 cm-ko kremailerak eta 1,6 m-ko capron zinta eta 2 metalezko ovalak prestatzeko.

Oinak pisu-eragileei nola eman ikasteko urratsez urratseko instrukzioa:

1. Erabilitako lau bakero pieza berdinak erabiltzen ditu, horietako bi jositakoak, hanka zati bat baita. Ama baten zati erdian, lotu nylonezko zinta oinarri itsastu batekin. Ponderazio agentea estutu ahal izateko, 10 cm inguruko xedea ez da beharrezkoa. Ez ahaztu metalezko obalo erantsi zinta amaieran.
2. Azkenean, honen itxura izan beharko luke: primeran sarrailua dator, zinta itsaskorra zinta itsaskorra erabiliz. Gero dena nylonezko buztana doa berriro zinta itsaskor xume batekin. Ondoren, ertz bat josi behar da, eta, bestetik, kremailera bat josi. Emaitza poltsa baten itxura duen zerbait da, 37x18 cm-ko tamaina duena.
3. Instrukzioan hurrengo urratsa hanketarako pisua jostea da: laukizuzenaren luzera 4 zati berdinetan banatu eta idazmakineko lerro marraztuak josi. Ondorioz, 4 poltsiko dituzu, harea edo aleak bete behar dira. Aukeratutako materiala plastikozko poltsan jarri behar da, beraz, ez da ezer xehatuko. Beruna edo zurtoineko piezak alda ditzakezu.

Orain badakizue nola pisua zeure buruari hankak egiteko eta emaitza ebaluatu dezakezu. Ponderazio eragile horiek hanka edo eskuz entrenatzeko erabil daitezke.