Txarra hasiko dugu. Galdu gerrian eta aldakan gorputz osoan kargarik izan ez dadin, hau da: prentsa edo hankak ez dira eraginkorrak izango, askoz ere gehiago laguntzen dute dantzan, igerian edo martxan. Leku hauek, beraz, problematikoki deitzen zaie, azkeneko pisua galtzen dute, gorputz osoan zehar koipeak jaisten duenean.
Baina gerrian pisua nola galtzen den jakitea gustatzen bazaizu, gorputz osoan zehar mugimenduaz gain, galtza-eskualdean muskuluak eragiten dituzten neurri gehigarriak ez dira alferrikakoak izango.
hoop
Gimnasta hoop bat zure gerrira eramaten baduzu lortuko duzu. Astean zehar egunero ikasgaiak 5 cm-ko bolumena salbatuko du. Hori dela eta, hau da №1 modua gantzaren pisua azkar galtzen.
Alderantz desbideratu eta joerak
Gerriaren azpikortasunagatik, alboko sabeleko muskuluak erantzun. Flabbyak badira eta ez dira bereziki bizitzan parte hartzen, ez espero mirariak zure gerrian. Lurrera eta zutik, txandaka, errotazio eta maldetan gehiago bihur daitezen.
ariketak
Eta, jakina, "ariketa bereziak" aginduak, betiereko galdera baten erantzuna bilatzen dutenentzat bereziki sortzen direnak - gerriaren pisua galtzen.
- Oinak sorbalden zabaleran, alde batera uztartzen dira. Eskuineko ukondoarekin, zerura iritsiko gara, eskailera eskuinerantz iritsiko gara eta oinez ezkerrerantz iritsiko gara. Eskuak aldatu eta berotzen ditugu.
- Arnasa eta erlaxazio batzuk egiten ditugu erlaxatzeko.
- Ezkerreko palmondoa hip-tan jartzen da, eskuina zerua aktibatuta dago. Eskuineko eskua hartu ezkerrera okertuz. Posizioa mantentzen dugu, joan beherantz eta eskuinaldean eskuin aldetik tiraka. Tarte dinamikoak alboan egiten ditugu.
- Belauniko gure belaunak eta poliki poliki behera bi eskuak behera. Goratu egiten gara, sorbaldak zuzendu eta bigarren besoan ariketa egin.
- Besoak altxatu eta landatzen ditugu norabidean, ezkerretara luzatzen garenean, gero eskuinera, hatzekin. Burua eskuaren sorbaldara jaisten da eta luzatzen dugu. 10 segundotan atzeratzen gara eta bigarren eskukoa noranzkoan jarraitzen dugu - posizio estatiko mantentzen dugu. Beheko besoa goiko eskumuturrekoan hartzen dugu eta muskuluen alde luzatzen ahalegintzen gara.
- Inhale, bularrean eskuak elkartzen ditugu, pelbisa aurrera mugitzen dugu, atzealdea biribildu egiten da.
- Bigarren eskuko bigarren ariketa errepikatzen dugu.
- Ariketa 6 errepikatzen dugu.
- Squat, eman pelbisa ahalik eta aurrera, burua atzean eskuak, inspirazio alde batera okertu dugu, eta exhalation hasierako posizioa itzultzen dugu. Hainbat errepikapen egiten ditugu, ondoren 6 ariketa errepikatu bizkarrezurra lasaitzeko eta ariketa hau beste aldean errepikatu.