Etxeko workoutsetarako diseinatutako simulagailu desberdinak eta sinpleak daude. Horien artean, leku hoberena hulaohup-ek hartua du, gerrian mehea eta gehiegizko pisua botatzen laguntzen duena. Hainbat abantailekin simulagailu mota ezberdinak daude.
Zer da hulahop?
Hoop, diseinu sinplea eta hainbat barietate, hulauchup deitzen zaio. Kirol prestakuntza edonon erabiltzen da. Hegoaldeko Poloniako hula dantzaren izena zen. Prestakuntza egiteko, ez duzu trebetasun eta trebetasun berezirik behar. Erosketa beharra konbentzitzeko, garrantzitsua da jakitea, hulauchup ematen duena.
- Gurutze sinpleek aldakak, ipurmasailak, bizkarrak eta sakatu egiten dituzte, pisu galera erabilgarria dena.
- Masaje bat egiten da, larruazalaren tonua, odol-zirkulazioa hobetzen duena eta koipe gordailuak murrizten dituena.
- Aparatu vestibularrak, arnas sistema kardiobaskularrak garatzen ditu.
Hulahop eta hoop - desberdintasunak
Jende askok pisu galkorreko makina bat aukeratu aurretik galdera horri galdetu zitzaion, batzuek ziur asko, hau da bera, beste batzuek zalantzan jartzen dutelako. Hoop simulagailuen taldearen izen orokorra izan daiteke, hau da, hulauchup. Masaje eta gerrian diseinatutakoak dira. Hulahop-ek nola desberdintzen duen jakiteko, ekipoaren desberdintasuna aipatu behar da, beraz, lehenengoa zirkulu arrunta da, eta bigarrenak txertatze desberdinak izan ditzake, esate baterako, arrabolek masaje-efektua sortzeko edo iraultzeko kontagailua egiteko.
Huladah motak
Kirol ondasunen merkatuan antzeko simulagailu sorta zabala aurkezten da, eta forma eta diseinu desberdinak bereizten dira. Ia simulagailu moderno guztiek diseinu tolesgarriak dituzte, oso erosoak baitira. Forma tolesgarri batean garraiatzen eta egokiro gordetzen dira. Beste gailu gehigarri erabilgarri bat kaloria kontratazio integratua da, koipeak kontrolatzeko prozesua kontrolatzen laguntzen duena. Kontuan izan behar da hulauchup-ekin erosi duten jende askok pisu galera horrelako kontagailu batekin, esate baterako, bere inutilitatea dela, beraz, hobe da ez ordaintzea.
- Hasiberrientzat, hulauchup bat plastikozko edo argi metalezko argaltzeko proposatzen da, eta pisua ez da 1 kg baino handiagoa. Erabiltzean, pisua mantentzeko ahaleginak egin behar dituzu.
- Ponderazio-agente batek dituen aldagaiak harea osatzeko betegarria dauka, eta pisua 1,5 eta 2,5 kg bitartekoa da.
- Gehien ezaguna da pisu galera duen masaje hoopea, barruko edo pilotak arantzak dituena; efektuak odola zirkulazioa estimulatzen laguntzen du, zelulitisa eta tarte markak babesten laguntzen du.
- Imanekin Hulahop simulagailu konbinatua da, masaje proiekzioak eta pilota magnetikoak dituena. Eremu magnetiko baten bidez, metabolismoa hobetzen du eta organismoak berreskuratzen du.
Nola aukeratu hulaohup bat?
Askok oker uste dute etxean prestakuntza hoop edozein erosi ahal izango duzula, baina, hain zuzen ere, proposatutako aukerak elkarren artean desberdinak dira. Pisua galtzea aukeratzeko hulauchupak ulertu beharra dago pertsona baten, entrenamendu fisikoaren eta helburuaren multzoa kontuan izan behar direla. Entrenamendu erosoagoak izan ziren, egiturako diametroa eta pisua kontuan hartu behar dituzu, baita erosotasun zentzua ere, beraz, ez izan zalantzarik izan dendan hoop bihurritzeko.
Nola jaso pisua hulahupa?
Aurkeztutako sortak aldaera ezberdinak aurki ditzakezu, pisuan desberdina. Hau eraikuntzaren materiala dela eta, xehetasun gehiago erabili izan balira, eta abar. Pisua galtzearekiko hasiberriek 1 kg-ko pisua duten aukerak aukeratu behar dituzte. Gauza da zenbat eta inbentario gehiago pisatzen duen, zailagoa izango da entrenatzea. Aurrerantzean, karga pixkanaka handitzeko gomendatzen da. Pisua galtzerako hulauchup egokia aukeratzeko nola ulertu nahi duzun, gomendio hauek erabili behar dituzu pisua hautatzeko:
- hasiberrientzat - 1.1-1,5 kg;
- karga handitzeko 1.5-2 kg-koa izatea merezi du;
- kirolarien esperientzia 2.5-3 kg-ko karga aukeratzeko beharrezkoa da.
Nola jaso hulahop diametroa?
Beste irizpide garrantzitsu bat, kontuan hartu beharrekoa da, prestakuntza eraginkorrerako inbentario egokia aurkitzeko. Zein diametroa hulauchup izan behar duen zehazteko, hazkundea bideratu behar duzu. Egiaztapen proba sinple bat dago: zuzenean dendan jarri zurezko hatz bat zure ondoan eta egokia bada, zilborrora joango da, baina, aldi berean, bularraren mailatik beherakoa izango da. Zabalera dagokionez, merezi du produktu zabala zaila dela gerrian edukitzea.
Zein hulauchup hobea da pisua galtzea?
Helburua pisua galtzen bada, beharrezkoa da simulagailua modu arduratsuan hurbiltzea. Eraginkorrenetako bat masaje hoop da, pilotak, suckers edo arantza dituena. Horrela, odol-zirkulazioa eta metabolismoa hobetzeko, larruazalaren elastikotasuna handitu eta gehiegizko gantza kentzeko, pisua galtzen laguntzen. Hulauchupen erabilera handia figura batentzat da, pisuetarako produktuen kasuan, ahalegina gehiagorako beharrezkoa den torsioa lortzeko. Arku magnetikoek metabolismoa eta zirkulazioa hobetzen duten eremua sortzen dute.
Nola biratu hulauchup?
Tresna horiekin prestatzen ari diren berrikuspen asko ez da eraginkorra pisua galtzeko, eta arrazoia banala da - bere erabilera okerra. Prestakuntza eraginkorraren lehen araua da hoop mugimenduaren norabidea aldatu behar duzula bost minutuz behin. Emaitza nabarmen bat izateko, urdaileko hutsa arduratzen da gomendatzen da. Instrukzio espezifiko bat dago pisua galtzearen hulauchup bihurritzeko:
- Hankak zertxobait okertu belaunetan. Sorbalden zabaleran jar daitezke edo elkarrekin mantentzen dira. Bigarren kasuan, aldaketan karga handitzen da.
- Mantendu zure bizkarra zuzen eta zure sabelaldea estua eta estua.
- Torsioa abiaraztea, ezarri masaje-zinta gerriaren gainetik 10 cm-ra.
- Ez ipintzen ipurmasailak eta esternonaren muskuluak.
- Arnasketa egokia garrantzitsua da, beraz, ez utzi inhaling.
- Maila jakin batera iritsi ondoren, gomendagarria da pisua galtzearen prestakuntza zailtzea, adibidez, makina belaunetaraino jaistea eta altxatzea. Oraindik ere posible da emaitza dinamikoa handituko duten ariketa dinamikoak sartzea.
Zenbat kaloria dago hulauchup?
Prestakuntzako eraginkortasuna islatzen da horretan zehar berotu egingo diren kaloria kopurua. Emaitza onak lortzeko, bihurritu egin behar da pisua galtzea. Ikerketaren arabera, 20 minutuz hoopa aktiboki eta eten gabe gelditu gabe. anplitudea txiki batekin, 200 kcal batez bestekoa igarotzen da.
Kontuan hartu behar den beste puntu garrantzitsu bat da hulauchup pisua galtzea lortzeko. Hastapenak prentsaurreko muskuluak garatzeko eta bizkortzeko bost minutuz hasteko gomendagarria da. Pixkanaka-pixkanaka trebakuntza iraupena areagotzea, 30 minutuz. Prozesu honek gutxienez 2-3 hilabete behar ditu. Pertsona bat karga handitzen hasten bada, osasun arazoak sor ditzake. 3 hilabete igaro ondoren. 45 minutu igaro dezakezu.
Pisu galera argaltzeko ariketak
Ez suposatu hoop bat barietate gabe bihur daitekeela bakarrik, ez baita hori, eta trikimailu ezberdinak daude prestakuntza eraginkorragoak izateko. Hasteko, muskuluak berotu behar dituzu beroketa bat eginda, pisu galera bizkorreko hulauchup-ak ere sor ditzake. Erabili joera aldetik, esate baterako, hoop lurrean jarri, estutu eskuak estutuz, eta aldapa alde batera eta aurrera egin. Ondoren, entrenamendura joango zara, honako hulahupom-ekin ariketa hauek pisua galtzeko :
- Biraketa zehar, eskuak pixka bat altxatu eta aldakak norabide ezberdinetan aktibatzen dira, biraketa norabidea kontuan hartuta. Ondoren, goratu eskuak gora eta luzatu, biraketa jarraituz. Hurrengo ariketa egiteko, eskuak bularrean jarri eta hulaohup biratu gerrian mehe bat, prentsa eta izterrak muskuluak tolestuz.
- Biraketa jarraituz, sabeleko muskuluak estutu. Egin atzera eta atzera bi hanken erasoetan. Garrantzitsua da zure atzeko planoa mantentzea.
- Karga handitzeko, hanka batean birak egitea gomendatzen da. Aldi berean, norabide ezberdinetan okertu behar da. Hasieran, oreka mantentzea zaila izango litzateke, baina entrenamendu aurreratu batzuk nabarituko dira.
Hulauchup-ren emaitza
Deklaratutako onuretarako prestakuntza emateko, beharrezkoa da araudiak eta erregularki aurre egin behar izatea. Pisua galtzearen ariketak zuzenean burutzea eta hoop egokia jasotzea, hilean lau kilogramo bota ditzakezu. Gerriera hulaohup bihurritzen baduzu, ariketa arrunt normal baten aurretik eta ondoren bero eta irensten gisa, pisu galeraren emaitzak handitu egin daitezke. Bolumenaren murrizketei dagokienez, hilean bost zentimetro galduko dira. Emaitzak lortzeko, garrantzitsua da elikadura egokia atxikitzea.
Hulaohup gerritik - aurretik eta ondoren
Hulahup - contraindications
Zenbait kasutan, prestakuntza debekatuta dago. Zein da hulahop-ek interesa duen edonorentzat, merezi du jakitea pisuarekin ekipamenduen erabilerarekin sabelaren tuberositatea dela adierazten duten hematomasak. Horretarako, jantzi trinkoak egiteko beharrezkoa da. Berdin garrantzitsua da etxerako simulagailua aukeratzeko.
- Kontrako adierazpen gehienak arazo ginekologikoak dituzten emakumeak dira, adibidez, okertua edo umetokina.
- Inbentarioa erabiltzea debekatuta dago bizkarrezurarekin arazoak izan ditzan, adibidez, hernia, ornoen desplazamendua, eta abar.
- Ez hasi larruazaleko kalteen prestakuntzarik.
- Barruko organoen gaixotasunen aurkako hulahup kontrajarriak, sabelaldeko eskualdean daudenak.
- Egoera horretan emakumezkoen ariketa hauek egiteko debekatuta dago, hesteak fetuaren eraketa eragotz dezakeelako.
- Ez da gomendagarria erditzea amaitutako lehenengo hilabeteetan klaseak egiteko eta, bereziki, cesarea ataleko kasuetan.