Gogoan al duzue kargatzen hasi zen haurtzaindegia goizero? Eta gero, eskolan adina eta zaharragoa, sarritan egin duzu? Seguruenik, hori ez da askotan. Eta zure seme-alabak ariketak egiten ari dira? Ez al da hori ere? Gero, konpondu ezazu elkarrekin!
Ezagutzen duzun bezala, goizeko ariketak umeentzat oso garrantzitsuak dira. Sistema immunologikoa indartzen du eta gorputzari gaixotasunen erresistentzia areagotzen du. Kargak haurrari goizeko drowsiness kentzeko azkarrago laguntzen du, energia eta bizitasuna presarik. Haurrentzako musikarako goizeko ariketa oso ona da egun osoan zehar.
Horrez gain, umeentzako goizeko ariketa diziplina eta antolakuntza sustatzen du, eta baita gizakiaren sistema muskuloeskeletikoa indartzen du. Haurrentzako eta ariketak pisu galera daude - hau da pisua galtzen modu posible bat da. Azken finean, dietak eta adin honetan esku hartzeko esku-hartze kirurgikoa kontraindikatuta daude.
Baina zure seme-alabak behin baino gehiagotan entzuna izan bazenu: "Ez dut nahi", "Ez zait gustatzen", "Utzi bihar", eta abar. Orduan, agian, ez da interesatzen? Aspertuta dago? Kasu honetan, umeak ikasgaietan interesa izan behar du, eta ez zaizkio berretsi, nahiz eta txinatar eta afrikar haurrek goizeko ariketak egiten dituztela, baina ez duzu nahi. Garrantzitsua da karga gainditzea, haurrentzako interesgarria baita. Marrazki bizidunak abestiak barnean iradoki ditzakezu, eta hauen marching dibertigarria. Bizilagunen mutila (neska) deitu dezakezu elkarrekin bisitatzeko eta burutzeko, eta hurrengo egunean ariketa hauek egiteko bisita bat egingo dugu. Irizpide interesgarria ikasi ahal izango duzu eta bertan agertzen diren ariketak burutu.
Zer egin behar duzu haurrentzako goizeko ariketei buruz?
- Umeak gimnasia egiten duen gela aurrez hornitu behar da. Udan, hobe da aire librean egitea.
- Ariketak bazkariak baino lehen egiten dira, baina higiene-prozedurak egin ondoren.
- Kargatzeko orduak ez du 10-15 minutu gainditu behar. Denbora horretan, onura handiena lortu ahal izango duzu eta, aldi berean, ez da aspertzen aspertzen.
- Hobe da haurraren musika gogokoen ariketak burutzea edo errima bat kontatzea.
- Goizean kargatzeko haurrentzako ibilaldi bat (leku edo zirkulu batean) eta arnasketa ariketak hasi behar dituzu, ondoren lepoa, sorbaldak, eskuak eta abar. Hau da, goitik behera mugitzen gara. Ariketa ere oinez eta arnasketa ariketak baino hobea da.
- Goizeko ariketa zehar, gurasoek umea sudurraren bidez arnasten dute eta ahoan zehar exhales egiten du.
Haurrentzako goizeko ariketa interesgarrien konplexua
Goizeko ariketetan, umeak animalia bezala antzemateko aukera ematen du, maitagarrien ipuin-pertsonaia bat, hau da, guztia joko-joko bihurtzen du. Hemen aspergarria ariketa nola gainditu dezakezu adibide batzuk besterik ez dira.
"Eguzkia"
Umeak zuzenean estaltzen du eta, ondoren, heldulekuak handitzen ditu eta gorantz doa, eguzkiaren parean edo burua makurtzen du, makurtzen da eta gorantz doa. Goialdean boligrafoak alda ditzakezu, eguzkia agurtu, lainoak sakabanatu, etab.
"Bunny"
Umeak bunny bezala jauzi egiten du. Untxiak buztana daramana erakusten du, buztanaren belarriak.
"Erlojua"
Umeak gerrian eskuak jarri eta gorputzari eskuinera eta ezkerrera okertzea lortzen du, erlojua markatzen imitatuz.
Heron
Utzi haurra oinez, belaunak altxatuz altxatzen, garagar bat bezala. Orduan hanka batean zutik egon dezakezu, eta bestetik.
"Big Fish"
Haurrak ukondoetan eskuak okertu egiten ditu, bularraren mailan paraleloan mantentzen dena. Eskuinera eta ezkerrera biratuta, Shiokuren besoak zabaltzen ditu. Esan dezakezun haurra harrapatu duen arrain handi bat.
"Errota"
Utzi haurra oinak sorbalden zabalera jarri eta aldapako aldapatsuak aldi berean txanda bat edo bestea ukitzen ditu, bestetik atzera jiratuz.
"Excavator"
Gonbidatu umeak sakabanatutako elementu txikiak biltzeko solairutik. Jostailuak hartu eta kaxan jarri. Horrela, indusketa eta soinuak irudikatzen dira, hau da, hazten da.
| | |
Gnome the Giant
Gerrian eskuak eusten, eseri egiten dugu, nano txikiak eta erraldoi altuak erakutsiz.
"Txirrindulariak"
Hau haur guztien gehien gustatzen zaizun ariketa da. Atzeko bizkarrean etzanda, hankak gorantz altxatuz, mugimendu zirkularrak egiten ditu, bizikletaz ibiltzea imitatzen du.
"Garabi"
Atzeko bizkarrean etzanda, haurrak igotzen ditu hankak txandaka, tolestu gabe. Ondoren, hanketako igogailuak egin ditzakezu, belauna okertuz eta bularrean jarrita.
| | |
Kargatzen ari garenean, arnasketa sakonak eta exhalations egiten ditugu.