Zer nolako barazki eta fruitu erizaintzako ama bat?

Haurtxo jaioberrien elikatzeaz gain, ama gazteak jan behar du ahalik eta gehien. Erizaintzako emakume baten dieta osoaren zati bat nahitaez barazki eta fruitu ugari izan behar ditu. Hala eta guztiz ere, produktu horietako batzuk nolabait haurtxo baten osasuna kaltetu dezakete batzuetan, erreakzio alergikoak eragin ditzakete edo oraindik digestio aparatu gabeko sistema baten lana eten dezakete. Hori dela eta amagandiko edoskitzeek zer jan dezaketen fruituak eta barazkiak ezagutu behar dituzte, eta zeinek ezin dute.

Artikulu honetan, barazki eta frutak erizain amarengandik jan ditzakezue, haurraren organismo txikia kaltetu ez dezaten, baina, aitzitik, bitaminak, mineralak eta bestelako elikagai baliotsuak hornitzeko beharra aberastuko dugu.

Zer barazki eta fruitu erizaintzako amak jan ditzakezun?

Erizaintzako ama bateko frutak eta barazkiak behar dira airean: kontsumoa emakumearen eguneroko dieta baten laurdena izan behar da. Bitartean, amagandiko edoskipenerako erabiltzen diren gomendio batzuk daude, adibidez:

1. Haurraren elikadura zehar barazkiak bakarrik jan ahal izango dira egosi, lurrunetan, egosita edo labean formularioa. Barazki guztiek galdara bikoitz batean egotea hobe da, beraz, bitamina eta nutriente gehienak mantentzen dituzte. Elikadurarengandik ez gomendatzen diren barazkiak frijitu edo frijitutako elikagaiak salteatuak edo desugerrak jatea.
2. Fruituak, adibidez, sagarrak, labean erabiltzen dira. Fruta freskoa erizaintzako amaren dietan sartu behar da kontu handiz, batez ere barietate gorriak, baita fruta eta zitriko exotikoak ere. Menuko produktu berri bat sartu ondoren, gutxienez hiru eguneko haurra osasunaren arreta handiz kontrolatu behar da.
3. Tomateak eta piperbeltz bulgaria pixkanaka-pixkanaka endekatzen dira ama gaztaroko nutrizioan. Sarritan, haurtxoek larruazaleko larruazala garatzen dute.
4. Ama eta umeak ez badituzte erreakzio alergikoik, ia barazki eta fruta guztiak kantitate guztietan jan daitezke, aza zuriak eta pepino berriak, apurrak digestio-sistema eragiten dutenak eragina izan dezaten. Horrela, haurra 3 arte itxaron behar da hilabete.
5. Sentsazio herrikoiaren kontra, kotoi guztietan kontsumitzen diren tipula eta baratxuriak kontsumitu daitezke. Hala ere, produktu horiek bularreko esnearen zaporean eragina izan dezakete, haurra jatekoa uko eginez.
6. Sandia eta meloiaren erabilera haurraren elikatze aldian hobeto utziko da. Meloi modernoak produktu kimiko ugari erabiltzen dituzte, negatiboki haurren jaioberriaren egoera osasuntsuan.

Hemen barazki eta fruitu zerrenda bat da, edari alkoholdun edaririk gabe jan ahal izateko:

• patata;
• brokolia eta azalorea;
• beets eta azenarioak;
• kalabazin eta berenjena;
• pears eta apples;
• alkatxofak eta mertxikak;
• mahatsak eta bananak.