Nerabeentzako elikadura egokia

Haurraren gorputzean adinaren iraunaldian errehabilitazio hormonal eta fisiologiko trinko bat dago, beraz, oso garrantzitsua da nerabezaroan nutrizio egokia eskaintzea. Garai hori garapen fisiko eta psikikoan jauzi bizkorra da. Hori dela eta, oso garrantzitsua da aste bateko menu bat egitea, nerabeentzako nutrizio egoki bat bermatzeko, beharrezko bitaminak eta mantenugaiak eta kaloria handiko dietak barne.

Zer egiten du dietak nerabe baten itxura?

Ez da sekreturik publizitatean eta peerazko adibideetan arreta jartzen duten nerabe gehienek maiz elikadura osasungarria nahiago dutenez, hala nola, patata frijituak, edari azukrea, janari azkarra edo txokolate barra, arauaren arabera. Horregatik, gurasoek nerabeen dieta zuzena duten mahaiaren jakitea eta beren seme-alaben eguneroko menua elikagai bitaminak, aztarnak eta nutrienteak dituzten aberastasunak dituzte. Hauen artean, garrantzitsua da eginkizuna:

1. Kaltzioa, hauskorra hezurrak eta hortz desintegrazioa eragozten. Esnekiak eta esnekiak, brokolia, gazta gogorra, dilistak, arroza, babarrunak, aza, fruitu lehorrak eta haziak ere badira aberatsak.
2. Protein. Benetako adreilua da, eta bertatik gure muskuluak, ehunak eta barne organoak eraikitzen dira. Nahiz eta zure seme-alabak pisu gordina badu eta pisua galtzen duen guztia egin nahi baduzu, adoleszentziaren nutrizio egokia proteina-elikagaiak ere sartu beharko lirateke. Itsaskia, kefir gantz gutxikoa, gaztaina eta jogurtak, haragi giharra, arraina, fruitu lehorrak, tofu gazta, babarrunak.
3. Gantzak, zeinaren erabilera trantsizioko adinean ilea eta azala osasuna bermatuko duten eta energia gorputza saturatzeko. Baina nerabeentzako dieta egokia da dietak duen edukia kaloria eguneroko zenbateko osoaren% 25-35 baino handiagoa dela. Gantzak zuzenean, intxaurrak, almendrak, kakahueteak, kasinoak, artoa, ekilorea, oliba, koltza eta soja olioak aurki ditzakegu, baita amuarrainak, izokinak eta hegaluzeak ere. Baina gurina, gantz-haragia eta esnea mugatuak izan behar lirateke.