Haurdunaldiko lehen hiruhilekoa haurraren garapenaren garai garrantzitsu eta garrantzitsuena da. Izan ere, garai hartan, gorputzaren ehun eta gorputzeko oinarrizko sistemak oso aktiboa da. Horregatik etorkizuneko ama nagusiaren zeregina, bizitzeko modu egokiarekin batera, dieta osoa eta orekatua antolatzea da haurraren osasun ona oinarri gisa.
Nola jan lehen hiruhilekoan?
Beraz, lehenengo hiruhilekoan emakume haurdunaren elikadura oinarritzen da, lehenik eta behin, haurdunaldiko lehen hiruhilekoan "No radical changes in the menu" oinarrian. Jakina, elikadura haurdunaldian baino gehiago edo gutxiago zuzena balitz bakarrik erabili beharko litzateke.
Orain erregularra eta zatikatua izan behar da - egunean 5 aldiz, pintxoak batera. Dieta honek haurdunaldiko lehenengo hiruhilekoan toxemia eragozten du. Hemen nabarmentzen da bazkaldu eta afari argia. Fetuaren kaltea saihesteko, ez da gosaldu behar. Azken otordua gehienez 2 ordu baino gutxiago behar da oheratu aurretik.
Zatien tamaina haurdunaldiaren aurrekoaren berdina da, baina, aldi berean, elikagaiak - koipeak, proteinak eta karbohidratoak dauzkatenak orekatua izan behar du. Beste era batera esanda, elikagaien zati batek animalia-proteina% 60ra arte har dezake, arraina, haragia, esnekiak, arrautzak eta gainerako% 40 fruitu freskoak, barazkiak, ogi osoak edo irina lodia, landare-olioa.
Janariaren kaloria-edukia areagotzea epe horretan ez da beharrezkoa: lehen hiruhilekoko "bi" elikagaiak pisu gehiegiz beteta dago eta jaiotze-lana oso zaila izango da.
Lehenengo ikastaroari dagokion orekari aurre egiteko egunean 2 litroko fluido izan behar du. Lehen hiruhilekoan alkoholaren onarpena, haurdunaldiko edozein beste aldi batean bezala, debekatuta dago. Haurdun dauden "kafetegiak" eguneko kafe naturalaren kopa txiki bat edateko aukera ematen dute.
Lehenengo hiruhilekoan emakume haurdunaren menpekotasuna kalitate berritzailea eta ingurumenarekiko errespetuzko produktuak izan beharko lirateke kontsumitzaile eta gehigarri kimikorik gabe.
Bitaminak, bitaminak eta bitaminak edo lehen hiruhilekoan?
Bitaminak ez direnak, haurdunaldian gutxienez bi aldiz baino gutxiago behar dituztela, haurtxo osasuntsu baten garapen azkarra eta jaiotza mehatxatu daiteke. Ikus dezagun, zer da nagusia erantzutea eta non dauden:
- A bitamina A, arrautza gorringoak, esnekiak eta gaztak, berdea eta horia-laranja barazkiak (bigarrenak karotenoarekin gantzak nahitaezko konbinazioa eskatzen dute) epea hartzea, arrautza ernalduaren babesaz gain, plazentaren garapenaren erantzule izango dira.
- B6 bitamina, haragia, arraina, gaztak, gaztaina, tomatea, fruitu lehorrak, eta abar aurki daiteke. Haurraren nerbio-sistema garatzen laguntzen du, eta nahikoa da edonon haurdun dagoen edema agertzea eragozten duen kasuetan.
- Azido folikoa (B9) lehen hiruhilekoan dietak fetuaren bitamina garrantzitsuena da, bere gabezia eta organoen eta sistemen eraketa garatzeko ez ezik, nerbio sistema zentralaren akats larriak (anencephaly, hydrocephalus, fissure) eragin dezake. bizkarrezurra, eta abar). Zentzu horretan, B9, iturri naturalak, lekaleak, perretxikoak, sagarrak, zitrikoak, hosto berdeko barazkiak eta belarrak direla eta, bitamina pilulak 12 haurdunaldiko lehenengo 12 astetan (gutxieneko dosia 400 μg) hartu behar dira.
- Proteina-sintesiaren estimulazioa eta hazkunde fetuaren prozesuak normalizatzeko, B12 (cyanocobalimin) haurdun dauden emakumeentzako anemia eragozten du. Animalia jatorriko produktuen artean aurkitzen da batez ere: arrainak, haragiak, basamortuak, itsaskiak, arrautzak, gazta gogorra, esnea.
- C bitamina lehen hiruhilekoko menuan, etorkizunean etorkinaren immunitatea areagotzeko funtzioaz gain, plazenta sendatzen du odoleko hormetan, odolean hemoglobina maila arduratzen den guruina asimilatzen laguntzen du. Azido askorbikoa ez da gorputzean pilatzen, bitamina-prestakinak eta mota freskoak (zitrikoak, aza, txakur arrosa, berdeak, eta abar) eguneroko berritzea eskatzen du.
- Abisu-abisua hartzeko aukera,
beraz, oso garrantzitsua da lehenengo hiruhilekoan, E bitamina landareen olioetan, zerealetan, arrautzetan, berdeetan, fruitu lehorretan, gibelean. - Nutrizioa 1 hiruhilekoan, gainerako epeetan bezala, D bitamina (kabiarra, gurina, itsas arrainak eta arrautza gorringoak) eta kaltzioa izan behar ditu haurraren hezurrak eta hortzak osatzeko beharrezkoak diren alergiak (cottage cheese, cheese , esnea, aza-brokolia, arraina, haziak).
Arazo gisa, bitaminak eta aztarna-elementuak ez dira nahikoak soilik produktu naturaletatik abiatuta, beraz, beharrezkoa da multivitamin sintetiko konplexu sintetikoak hartzea, haurdunaren preskripzioa behar duen medikuak preskribitu beharko lukeela.
Jantzi atsegina eta osasuntsua zure garapen haurtxoarentzat!