Heziketa fisikoan ikasgaiaren beroketa

Heziketa fisikoan klase epeletan gauza erraza da, baina beharrezkoa. Muskuluak ariketa egiteko prestatzen ditu eta haurrei prestakuntza prozesuan lesio mota guztiak lortzen laguntzen die.

Heziketa fisikoa berotzea

Berotzea hezkuntza fisikoaren oinarria da, eta gorputz osoa ahalik eta gehien estaltzeko. Hala ere, hau ez da denbora luzez hartzen, eta bertsio estandarrak ikasgaiaren 10-15 minutu baino ez ditu hartzen. Programa nagusiaren gainetik, ariketa horretan parte hartu nahi duten muskulu taldeentzako berotze intentsiboa ere sartu behar da: adibidez, hanken beroketak arreta handia ematen du.

Beraz, eskolarako berokuntza estandarra oinetan oinarrizko posizioa da sorbalden zabaleran, oinak elkarri paraleloak, eskuak gorputzean edo aldaketan:

• Burua alde batera eta bestera atzera 4 zenbako (8-12 aldiz);
• burua eskuinera eta ezkerrera doa 4 kontuetarako (8-12 aldiz);
• Burua lau alboetan banatzen da (8-12 aldiz);
• Bi norabidean bi aldiz biderkatzen den burua biratzea.
• besoak sorbaldetan, 4 eta 4 aldiz zenbatzen dira (8-12 aldiz);
• Urdaileko beroa - bi norabidetan biraketa 2-4 aldiz;
• Ukondoaren luzapena - biraketa norabide bietan 4 aldiz;
• gerrian biraka zirkulu batean norabide bakoitzean 2-4 aldiz;
• tronbaren tronbak aurrera eta atzera 4 zenbatzen ditu (8 aldiz);
• torso torso eskuinetik ezkerrera 4 kontu (8 aldiz);
• orkatila joint warm-up - norabide bakoitzean erlojuetan eta kontrako noranzkoan 4 norabideetan;
• antzeko hipertentsioa hip-artikulazioetarako;
• Eskuak belaunetan jarri eta norabide bakoitzean 2-4 zirkuluetan belauneko biraketa egiteko.
• Atzeko eraso klasikoen errendimendua: hanka bakoitzeko 8 aldiz;
• Mahi oinak - 10-15 mahov hanka bakoitzeko.

Minutu fisiko bat beste klase batean pasatzeko beharrezkoa bada, adibidez, beroketa ingeles hizkuntzan, lepoan, sorbaldetan eta eskuei eragiten dieten ariketak bakarrik utz ditzakezu, baita eskuak berotzeko masailezurrak estutu eta ixten ere.

Haurrentzako animaziozko beroketa

Hotz tipikoak ez dira oso gustuko haur txikientzako, baina alai alaia den musika pixka batean txertatzen baduzu, ohikoena berotu egingo da. Mugimendu egoki bat ikasleei beraien berotzea (jakina, eskuineko ariketak iradoki behar dituzula) gonbidatzea da. Kasu honetan, junior eskolan, berotze epelak interes handiz tratatzen dira.