Emozionalak

Pertsona batek bizitza guztiz hautemateko gai den emozioei esker lortzen da. Emoziozko estatuak gurekin batera eramaten gaituzte. Zenbait kasutan, distira eta indarra ematen diegu gure sentimenduei , beste batzuetan, haiek kendu egiten dituzte. Alderantzizko edozein norabidetan osasunarentzat kaltegarria izan daiteke, beraz, emozioak kudeatzeko nola ikasi behar du.

Gizonaren egoera emozionala

1. Emozioak . Gure emozioak egoera existitzen edo irudikatzen diren ebaluazioa islatzen dute. Garrantzitsua da edonork ez dutela sortzen, baizik eta egoera osoari dagokionez. Emozioak alaia edo tristea izan daiteke eta, literalki, minuturo aldatzen da.
2. Sentimenduak . Proposatutako objektu edo irudizko objektuak estimatutako jarrera islatzen du. Batzuetan sentsazioak deritze. Sentimenduak norbaiti edo zerbaitari dagokienez sortzen dira. Emozioak bezalakoak positiboak, negatiboak edo neutralak izan daitezke.
3. Eragina . Egoera emozional negatiboa, ustekabean ustekabean sorrarazitakoa. Denbora, espazioa eta ekintzen gaineko kontrolik eza galtzea da. Estresaren edo motor kaotikoaren erreakzioen arabera adieraz daiteke. Eraginpean zehar, pertsona asko aldatu egiten dira, kontzentrazioa hautsita dago eta memoria galdu egiten da (zati batean edo amnesia osoarekin).
4. Pasioa . Esperientzia luzea da beste giza emozioak nagusitzen dituena eta pasioaren inguruko kontzentrazioa eramaten du. Egoera emozional honen arrazoiak oso desberdinak izan daitezke, adibidez, gorputz-unitateak edo sinesmen kontzienteak. Pasioa pertsona batek onartu dezake, baina zerbait intrusiboak eta txarrak izan daitezke.
5. Amodioa . Egoera emozional luze bat da eta positiboa edo depresioa izan daiteke, giro soziala eta psikologikoa, gertatzen diren gertaerak, nerbio sistemaren egoera eta osasuna. Umorea tonu eta kolore emozionala ematen dio beste esperientzia, ekintza eta pentsamenduei.

Egoera emozionalaren auto-erregulazio metodoak

Pertsona batek bere emozioak kontrolatzeko gai izan beharko luke, haien araberakoa ez izateko. Uste duzu muturreko egoera emozionala eragozten duela pentsatzen baduzu, kontzentratuta eta eraginkortasunez eragina duela, teknika bereziak aplikatu ahal izango dituzu.

Oso modu ona da aurpegiko muskuluak lasaitzea. Musika lasaia behar duzu eta sofa gainean eseri. Aurpegiko muskuluetako taldeak aldi berean erlaxatzen hasten dira: lehenengo kopeta, gero begiak, sudurra, masailak, etab. Ariketa amaitzean, aurpegiaren muskuluak konpontzeko ordena mentala eman behar duzu. Teknika hau egin ondoren, lasaitu eta hobetu dezakezu zure ongizatea.

Tentsio emozionaleko baldintzetan ondo funtzionatzen duen teknika eraginkorra dago arnasketa ariketa. Eseri edo eseri kokapen eroso batean. Hartu motela arnasa (4 zenbatzen), pausatu (2 zenbaka) eta exhale (4 kontu). Arnasa poliki eta prozesuan zentratu. Irudia ere lotu dezakezu, birikak airea eta atzealdea nola bistaratzen diren adieraziz.

Kontrolatzeko eta egokitzeko modu ona bistaratzea da. Harekin egoera emozionaletan sartzen zara. Esate baterako, lasai egon behar baduzu, espazio zabala eta irekia (zerua, itsasoa, eremu zabala, antzerki aretoa, etab.) Imajina ezazu. Irudi jakin bati bakarrik erabili eta konpondu zure kontuan. Horrela, atseden egoera egokituko da edo alderantziz, mobilizazioa.

Orain, prozesu emozional eta estatu nagusiak ulertzen dituzu. Goiko teknikak nola kudeatzen ikasiko duzu. Hasieran, zailtasunak sor daitezke, baina errepikatzen diren ariketak behin eta berriro errepikatzen dira egoera emozional negatiboak kentzeko eta horiek ordenan jartzeko.