Kirolean kirola asko dago eta zure muskuluak eta indarra garatu nahi badituzu, nola lortzen duen powerliftingari buruzko informazioa eta nola lortu behar diren emaitzak lortzeko modu egokia erabilgarri eta garrantzitsuagoa izango da. Garrantzitsua da prestakuntza eraginkorrerako arauak ezagutzea.
Zer da powerlifting?
Lehenik eta behin, arreta jarri itzulpenari, beraz "boterea" esan nahi du indarra eta "igogailua" planteatu behar da. Powerlifting potentzia kirola da, eta atleta baten zeregina hiru ariketa osagarrien pisua handitzea da. Triatloi indarra hiru puntutara dago, bankuaren prentsa eta barbell batekin squats. Garrantzitsua da azpimarratzea kirolgintza eta bodybuildingaren arteko desberdintasun nagusia atleta gorputzaren egitura eta itxura garrantzirik ez izatea dela.
Powerlifting - zehaztapenak
Kirol honetan parte hartzen duten nazioarteko lehiaketak egiten dira, pisu-kategorietan banatuta. Powerlifting-ek triatloi kopuru berdina duela suposatzen du, garaipena pisu gutxiago duen atleta bati esleituko zaio. Adinaren arabera, Nazioarteko Federazioaren arauen arabera, honako kategoriak bereizten dira:
- mutilak eta neskak - 12-18 urte;
- jubenil eta juniors - 19-23 urte;
- helduak - 23 urte eta gehiago;
- adinaren arabera - 13 urte eta gehiagokoak.
Powerlifting - emakumeak
Sexu bidezko sexuaren artean kirol hau ez da gizonezkoen artean. Hau mito arruntengatik ondoriozta daiteke, esate baterako, askok pentsatzen dute entrenamendua ondorengo emakumea maskulinoa dela, baina ezinezkoa da testosterona behar den zenbatekoa ekoizteko ezintasuna dela eta. Gezurra beste - emakumezkoak powerlifting ugalketa funtzioa kaltegarria da. Arauak jarraitzen badituzu eta espezialisten ikuskaritzapean, ezin duzu arazo horri beldur.
Aztertzeko, powerlifting - emakumeentzako, garrantzitsua da azpimarratzea ariketa erregularekin gerritik eta emakumezkoen formei buruz ahaztea ahaztu zaigula, pisu handia duten maiz egiten diren lanek gizakiak bere indarra garatzen duela, baina baita muskulu masa eta aldaketak ere kanpotik. Horrez gain, okupazio profesionaletan, elikadura kalorikoa garrantzi handikoa da eta horrek ere eragiten du. Emakumeen oinarrizko estandarrak mahai gainean aurkezten dira.
Powerlifting - gizonak
Gimnasioetan, gizonek gorputzarekin lan egiten dute pisu asko ikusi ahal izateko, baina horietako batzuk benetako powerlifters izaten dira. Jende askok nahasketa klasikoa powerfinding musikarekin, beraz, interesgarria izango da desberdintasun nagusiak kontuan hartu behar dira:
- Lehenengo kasuan, indar adierazleak handitzeko eta bigarren kasuan, muskulu masa hazkundea da, proportzio estetikoak kontuan hartuta.
- Powerlifting-ek ez du axola ariketa perfektua baldin bada, helburua muskuluen gehienezko pisua erabiltzea da, baina musikan teknika garbia edo iruzur erraza izan behar da.
- Desberdintasun bat aipatu beharra dago: konplexuak indarraren triatloia eta ariketa lagungarriak dituzten oinarrizko ariketak biltzen ditu, baina musikan oinarrizko eta isolamenduko ariketak erabiltzen dira .
Powerlifting ona eta txarra da
Entrenamendu erregular eta zuzen batekin, ondoko prestazioak izan ditzakezu: erresistentzia eta indarra areagotzea, muskuluak, hezurrak eta tendoiak sendotzea, eta sistema kardiobaskularraren lana ere hobetzen ari da. Ulermena, powerlifting - zer den eta zer onura ematen du kirolaren norabidea osasunarentzat. Merezi du entrenamendua modu positiboan eragiten duela hormona-sistemari eta, ondorioz, forma fisiko bikaina lor dezakezu. Banakako prestakuntza programa bat egitea gomendatzen da.
Powerlifting kalteak nahikoa fisiko fisikoa ekarriko du, pisu astuna eta ariketa okerra erabilita. Hastapenak trebakuntzarekin lan egitea da programa egoki bat egiteko. Ariketak gaizki burutzen badira, kardiobaskularraren sistemaren eta lesio larriak, muskuluak, tendoiak eta artikulazioekiko hazkundea areagotu egiten da. Gainera, pisu handia igotzen denean, diskoak eta hernias itxurak aldatzeko aukera dago.
Nola hasi powerlifting?
Prestakuntza eraginkorreko zenbait ezaugarri daude kontuan hartu beharrekoak: emaitza garatzeko eta hobetzeko hasieran:
- Prestakuntza bakarrera ezinezkoa da 2-3 muskulu talde baino gehiago ikastea, eta ez da egokia hiru ariketekin bateratzea horietako bakoitzean.
- Klaseak powerlifting-ek gehienezko karga pixkanaka handitzen du. Garrantzitsua da teknika, erritmoa, errepikapen kopurua eta pisua mantentzea.
- Prestakuntzan, triatloian parte hartzen duten gihar laguntzaile eta egonkortzaileen garapenari arreta handia eman behar zaio.
- Powerlifting arauek gorputz gantzaren gutxitzea eta muskulu masa handitzea dakar. Garrantzitsua da alde batetik bestera garatzea, hau da, muskulu talde guztiak berehala kargatu behar dira.
Powerlifting - Ariketak
Aipatu denez, hiru ariketa nagusiak kirol honetan erabiltzen dira:
- Barbell batekin squats . Hau lehiaketetan egiten den lehen ariketa da. Neska eta gizonezkoen errukiak squatting-arau berberetan oinarritzen dira. Lehenik eta behin, barra estutu erosoarekin, mezuetatik kenduta eta trapezioaren goiko aldean kokatuta. Atleta errailetik irteten da, bere sorbaldak baino zertxobait handiagoa eta bere bizkarra zuzentzeko. Squat sakonera lurrean paraleloaren azpian apur bat egon behar luke, eta grabitatearen erdian takoi erori behar da. Igogailuak lauak itzuli behar dira.
- Bankuaren prentsa . Powerlifting-ean ariketa hau xehetasun batzuekin egiten da. Atleta grip zabala edo ertaina hartzen du barra. Lehenengo aukera ezagunagoa da, besoak arteko distantzia luzeagoa delako, eta horrek bide luzea du. Barra kendu behar luke, pelbisa altxatu eta eskuak zuzenean mantenduz. Bankuaren prentsaren abiadura gehienezkoa izan behar da, proiekiloa jaitsi bitartean, sorbalda txikiak murriztu eta sorbaldak txikitu. Ezohiko garrantzia: zangoak pelbisa ondoan ahalik eta hurbilen egon behar dute eta bankuak ipurmasailak bakarrik ukitzen dituzte. Handiagoa da atzeko aldearen deflexioa, bidexka bide laburragoa.
- Deadlift . Azkenaldian zehar powerlifting atletek ariketa hau burutzen dute. Oinaren hasierako posizioa onartzeko sorbalden zabalera jarri behar da edo are gehiago. Erregistroak lehen aldagaietan ezarri ohi dira. Atleta zuzen atzera jiratzen du eta barra eroso mantentzen du. Hankak altxatuz, shella altxatzen da. Atzekoa beti zuzena izan behar da. Barraren altxatzean, eskuak zuzen eta axolagabeak izan behar lirateke. Powerlifting-aren teknika kontutan hartu ahal izango da belaunak zuzenean jartzea eta sorbaldak berriro jarrita.
Powerlifting Records
Kirolariak etengabe lan egiten ari dira lorpenak hobetzeko, beraz, erregistro berriak aldizka ezarri dira.
- 2011ko okupazioetan, Donnie Thompsonek 573,8 kg-ko emaitza lortu zuen eta hilabete batzuk beranduago, Jonas Rantanenek irabazi zuen 575 kg-ko kargua gainditu zuen.
- Powerlifting-a deadlift-ean sartuta dagoenez, arreta eta erregistroak egingo ditugu norabide horretan. 2002an, Ano Turthainen atleta finlandiarrak lehenengo diskoa atera zuen eta 400,5 kiloko pisua izan zuen. 2010ean Island Powerlifter-ek barra berri bat instalatu zuen, 460 kg-ko pisua lortuz.
- Munduko azken bankuaren prentsan 2013. urtean Taini Meeker jarri zuen, 488,5 kg izan zezakeen.