Bizikle egonkorretan trebatzea positiboki kardiobaskularreko sistema ez ezik, pisua galtzen laguntzen du. Prestakuntza erregularrarekin, alferrikako kilogramak kentzeko ez ezik, gorputz erliebea ere hobetu dezakezu. Garrantzitsuena programa egokia aukeratzeko eta kontuan hartu beharreko arauak kontuan hartzea da.
Nola pisua galtzen ariketa bizikleta gainean?
Hasi heziketa epelean, gorputza prestatuko duena. Horretarako , sit-ups, hainbat joera eta mahas dira idealak. Nahikoa da 10 minutuz igarotzea, gorputza berotzeko. Ziurtatu luzatze ariketak egin. Garrantzitsua da entrenamendua iraupen luzeak ez izatea, prestakuntza horren eraginkortasuna asko murriztu delako. Emaitza lortzeko, intentsitatea aldiro aldatu behar da.
Bizkortzeko bizkortze sistema eraginkorrak argaltzeko:
- Hasiberrientzat. Twist pedalak astean 3-4 aldiz izan behar lukete, okupazioa 20-30 minutu irauten duen bitartean. behar den intentsitatea lortzeko, minutu bakoitzeko 50 pedalen birak egin.
- Batez besteko karga maila. Kasu honetan, prestakuntza astean 3-5 aldiz egongo da eta gutxienez 20 minutu eta gehienez 45 minutu iraungo du. Intentsitateari dagokionez, minutu batean, 60 gezi pedalei dagokienez, garrantzitsua da.
- Bizikleta geldikorreko tarte prestakuntza-sistema. Aukera hau pisu galera eraginkorrena da. Tarte prestakuntza denbora azkar eta motela txandakatzen du. Piztuta azkar pizteko 30-60 segundotan gomendatzen da, eta, ondoren, erritmo motela - 1-2 minutu.
Entrenamenduaren amaieran muskuluen tentsioa arintzeko gomendatzen da. Beste sekretu bat - workouts, eserita eta zutik. Erresistentzia karga batekin esperimentatu dezakezu. Gogoratu pisua galtzea garrantzitsua dela janaria kontrolatzeko.