Ariketa autogenoa - Ariketak

Autogenoak prestakuntza eskaintzen duen metodo bat ematen dizu zeure buruari egoera autoogeno berezi batean sartu, erabili eta ateratzeko. Hortik aurrera, lasaitu edo animatu egin dezakezu, arima edo gorputzaren tentsioa arintzeko, minutu gutxitan kalitatez erlaxatzeko. Prestakuntza autogenoaren metodoaren berezitasuna pertsona batek bere kabuz jarduten du kanpoko laguntzarik gabe.

Prestakuntza autogenikoaren teknika

Beraz, dagoeneko aurkitu dugun bezala, prestakuntza autogenikoa norberak modu independentean eragiten duen metodo bat da egoera jakin baten bidez. Ezagutzen da berez sortzen dela, pertsona bat, lasai eta lasai, lasaitu eta pasiboki zerbaitetan oinarritzen bada. Prestakuntza autogenoaren printzipio nagusiak hauek dira:

1. Aukeratu leku lasai bat argi distiratsu gabe.
2. "Kotxezainaren jarrera" onartu: eserlekuaren ertzean esertzea, zabaldu hankak zabaldu, zekorrak lurrean perpendikularra lasai jarri, burua bularraldean erortzen utzi eta makurtu egiten da.
3. Jarraian, gorputzaren atal bakoitzaren erlaxazioa jarraitu.
4. Arnasa hartzeko erraz arnasa hartu.
5. Egin 10-20 minutu inguru.
6. Ez zaitez atsegina izan, zure pasibitatea mantentzen duzu.

Gaizki eragozten duen gauza bakarra - inattention, batzuetan nahigabea dakar, nahi den egoeraren rudimentsioak dagoeneko existitzen direla. Autogenoaren prestakuntzako kontzentrazio pasiboko maila altua dakar, lehenengoa segundo gutxiren buruan, gero eta gehiago.

Ariketa autogenoa - Ariketak

Entrenamendu autologoen oinarriak ikasi ondoren, hainbat ariketa probatu ditzakezu. Ikus dezagun horietako batzuk.

Ariketa "Heaviness"

Arau orokor gisa, muskulu erlaxazioa beraien pisu-mota bezala sentitzen da. Ariketa honetan nola sentitu behar duzu jakin behar duzu. Oso erraza da:

1. Txiki ezazu papera eta jarri eskua, paperaren estalkia zure eskuko pisuaren azpian senti dadin.
2. Eskua eskuan jarri, ikusi gezia.
3. Saiatu zure besoak altxatu deltoideen muskuluen indarraren bidez. Hori zaila izango da eskuak larritasunagatik. Hori guztia zure gorputza astuna dela ziurtatzeko prestatzen da.
4. Hartu pose bat prestakuntza, erlaxatu, pasiboki bakea ardatz.
5. Eskuineko pisuaren arreta jarri. Laster gorputz pisuaren gainerakoa sentituko duzu, ez duzu ahaleginduko ahaleginik egin beharrik.
6. Entrenamendu gutxi batzuk egin ondoren, zorabioak sentimenduak errazago ordezkatuko ditu eta gorputza sentituko da.

Sentitzen duzu zure eskuak eta oinak pisua bada - ariketa hau masterizatu duzu. Erlaxazio eta erlaxazioko entrenamendu autogenikoa bikaina da.

Ariketa "Bero"

Autogenoaren egoeran, gorputzean odola birbanatzen da eta horrek berotasuna sortzen du. Ariketa nahiko erraza da

1. Igurtzi, eskuak berotu.
2. AT-erako pose lasaitu, pasiboki bakean jarri, pixka bat geroago eta larritasunaz.
3. Gehitu kontzentrazioa alde batetik berotasuna lortzeko.

Prestakuntza ikastaroan, berotasuna eta bigarren eskua sentituko dituzu, eta gorputz osoa. Arestian aipatu bezala, ariketa hau ezinezkoa da Aurrekoa - prestakuntza autogenoaren konplexua sarritan osagai osagarriak ditu.

Ariketa "Bihotz"

Entrenamendu autogeniko honen funtsa sinplea da: gorputz osoan zehar presio dimentsionala sentitu behar duzu. Horrek kardiobaskularraren sistemaren lana normalizatzen du.

1. AT pose egiteko lasaitu, pasiboki lasai lasaitu, pixka bat geroago, grabitate eta berotasunaz.
2. Gehitu kontzentrazioa teklatua, segundo batzuk hasteko, denbora handitu.

Ariketa hau masterizatu duzu, gorputz osoan hantura sendoa sentitu ezkero.