Etengabeko prestakuntza fisikoa hobetzeko tresna fidagarria izan da beti, erresistentzia mailak eta osasun-doikuntza orokorrak areagotuz. Badira kasu ezagunak ere, kirola desagertu den tumore minbiziagatik, kirol mota honetako saio luzeak egin ondoren. Miraria dirudi, baina oraindik ere - besterik gabe azaldu da. Korrika zehar, atleta gorputzak barneko beroketa luzea izaten jarraitzen du. Beroaren eraginez, tumoreen formazioak desegiten dira. Baina galdera, muskuluak lasterka dabiltzanean, kezkatuta daude korrikalari gehienak lanpetuta edo azkenaldian kiroleari eskainitakoak. Galdera honi erantzuna gehiago dago artikulu honetan!
Zer muskuluak eragiten du martxan?
Ia muskuluak ia korrika egiteak karga esanguratsua jasotzen du. Baina kasu honetan muskuluetako talde bakoitzak intentsitate maila desberdina duten zamak jasotzen ditu. Muskuluak lehenik exekutatzen ari garela?
Aldian-aldian exekutatzen bazara, prestakuntza zehar karga jasotzen duen muskulu nagusia bihotzeko muskulua da, eta hori ez da adierazpen irudimentsu. Pixkanaka-pixkanaka, "ponpaketa" dela eta, muskulu horren hormak loditzen, ezkerreko bentrikuluaren, arteria koronarioaren diametroa, kapilarra gehitzen da. Muskulu hau indartsuagoa, odol gehiago ponpa dezake. Odolaren zirkulazioa areagotzearen ondorioa poroen araztea da.
Gorputzaren muskuluak korrika egiten dutenari buruz mintzo dira, jakina, batez ere hanken muskuluak. Kondikoki, hanka-muskulu guztiak euskarri gisa sailkatzen dira. Muskulu nagusiak hauek dira:
- Izterreko muskuluak;
- gluteus muskuluak;
- Ileal muskuluak (izterren oinarrian kokatuta dago eta hip jointaren flexio prozesua arautzen du);
- txahal muskuluak.
Laguntza-muskuluak goiko eta beheko sabelaldeko prentsa muskuluak dira. Prentsako muskuluen lan egokia da, entrenamenduan jarrera egokia mantendu ahal izateko, erortzeak eta lesioak ekiditeko.
Exekutatzean zure gorputza eskuineko posizioan badago, atzera, lepoa eta besoak muskuluak ere kargatuko dira (ez da harritu). Bigarrenik, biceps bereziki aktiboa dira, eta aurreko biraketa eta ukondoetako besoen tolesturetan arduratzen dira. Gorputzaren posizio zuzenean exekutatzean esan nahi du: zinta zuzenean mantentzen duzu eta sorbaldak zuzendu. Ez ahaztu teknika martxan jartzeko arauak behatzea.
Kontuan izan, ordea, muskulu masa puztuz exekutatzen duen eragina ez da merezi. Korrikak muskuluak tonu handiagoarekin estutzen laguntzen du, gogortzen eta apur bat bolumenean handitzen. Era berean, zure gorputza indartsuagoa eta iraunkorrago bihurtuko da. Gehiago mugitu ahal izango duzu. zure gorputzak glycogen izeneko gihar-erregai mota bat pixkanaka garatuko du. Denborak aurrera egin ahala, erregai horren zenbatekoa handitu egingo da eta luzeagoa izango zara deseroso sentitzeko. Baina ez duzu beldurrik Schwarzenegger-en hankak urtebete edo bi izango dituzuela beldurrez, zeren gehienetan ez baitu hainbeste ponpa muskulatzen indartzen eta tonatzen. Zure hankak ponpatzea nahi baduzu, ez duzu treadmill entrenatu beharko, baina gimnasioan, "burdina" besarkatzean. Era berean, ez ahaztu zure korrika gelditzen bazaizu, oso laster zure gorputzak glukogenoaren ekoizpena murriztuko du pixkanaka-pixkanaka lehen adierazleetara murriztuz.
Orain badakizu zer muskuluak entrenatzen ari diren exekutatzen ari direnak, zeinak hauspotzen diren eta zein ez diren, eta zer egin dezakegun eta, beraz, kirol hau zure osasuna eman dezakeen.
Zuzendaritzaren aldeko egitasmo batzuk: