Estresa pertsona bakoitzaren bizitzaren zati da. Ezin du giza gorputzaren erresistentzia ingurumenaren inpaktu negatiboan bakarrik murrizteko, baizik eta handitzen du. Baina zentzuzko lerroa zeharkatzen baduzu, estresa egoera negatibo bihurtzen da.
Zer da asaldura?
Estresa estres mota negatiboa da, ezinbesteko baldintza eta norbanakoaren baliabideen arteko ezberdintasuna. Egoera estresagarriak sortzen direnean, giza gorputzak egokitzeko erreserbak aktibatzen ditu. Prozesu hau arrakastatsua baldin bada, estresak gorputzari eragiten dio onuragarria, bere erreserba funtzionala nabarmen aberasten duena. Baina sistema immunologikoa ahulduz, estresa negatiboa bihurtzen da, ez du ondo islatzen egoera psikofisiko orokorrean.
Gizakien baldintza kaltegarri horrelakoetan:
- nekea dago;
- irritability agertzen da;
- sexu erakarpena itzaltzen du;
- gustuko lehentasunak aldatu;
- umorea arrazoirik gabe aldatzen da.
Zer da psikologiaren arazoa?
Psikologia tratu txarrak estres suntsitzaileak dira, karga psikofisiko luzeak direla eta. Gaixotasun mingarria da egoera larriaren ondoren, gorputz osoan erlaxazio luzeegia ez dagoenean, organismoak karga are handiagoak jasaten ditu, eta horrek eragin negatiboak eragiten ditu giza osasunean, eta gaixotasun ugari eragiten ditu.
Efektu horrek gorputzaren funtzio asko desorganizatzen ditu, buruko ekintza, giza jokabidea urratzen du. Ondorengo arazoak daude:
- emozionala;
- gatz;
- urduri;
- kronikoa;
- labur.
Egoera bakoitzak funtzionamendu okerra du, epe luzerako depresioa eta suizidio saiakera. Espeziea edozein dela ere, adinaren pertsona baten pentsamendua, oroimena eta pentsamendua suntsitzen dira. Esposizio luze batekin, egoera honek neurosia, insomnioa, memoria mozten du arreta. Pertsona bat bihurtzen da benetakoa, laranja, deprimituta, bizitza interesa desagertzen da.
Tristuraren kausak
Edozein emozionala estresa estresa eragin dezake, psikologikoa tentsioa da, antsietatea handitu, egoera eragina. Zailtasuna gertatzen da:
- ezinbestekoak diren behar fisiologikoak asetzeko;
- bizi baldintza zailak;
- larruazaleko kalte larriak, mina larria;
- emozio negatiboak luzeak.
Tristuraren seinaleak
Baldintza honen lehen diagnostikoa independientea izan daiteke. Tristuraren kontzeptua ondorengo sintomekin bereizten da:
- gosea nabarmen aldatzen da (zhor sendo batek erasotzen du, edo gosea guztiz desagertzen da);
- pazientea inkontzienteki irrikatua edo irritatua da;
- Erretzailea zigarroak edo bat-bateko alkoholaren bat-bateko aseatzeak bat-bateko hazkundea du;
- Pertsona bat distraituta bihurtzen da, ezin du arazorik inolaz ere zentratu;
- Pertsona baten hizkera gaizki dago, bizkarra egiten hasten da, ez du zentzurik bere burua errepikatzeko, ia esaldi artikulatzen du;
- Urdaila, loin bat, bihotza, buruko mina;
- pertsona batek insomnioa pairatzen du;
- muskuluen etengabeko tentsioa.
Zein da estresaren eta apurosaren arteko aldea?
Pertsona orok esperientzia emozional indartsua izaten jarraitzen du noizean behin, baina trastorno psikologikoa prozesu negatiboa da, giza gorputzean funtzionaltasun sistema desegiten du eta gaixotasun kronikoak eragiten ditu. Bizitza ezinezkoa da estresik gabe, zientzialariek frogatu dute estresaren maila optimoa beharrezkoa dela ilusio atsegina, emozionala eta sorkuntza sortzailea. Garrantzitsua da estresaren eta apurosaren arteko bereizketa ikastea soilik, arauaren araberakoa den lerroa eta zer kalte larriak sor ditzakeen.
Tristura estresaren trantsizioa
Psikologoek estresaren eta apurosaren arteko diferentzia argi nabaritzen dute, baina, sarritan, estresa sortzen da. Nola ulertzen duzu zergatik gertatzen den atsedena? Galdera honi erantzuteko, estresaren faseak aztertu behar dituzu:
- Lehenengo fasea estresa bera da, azala, palpitazioak eta arnasketa kolorearen ezaugarriak dituena. Horrek hormonen adrenalina askatzeko eragina du, lehen fasean gertatzen dena. Horrek odoleko glukosa igotzen hasten laguntzen du, energia bihurtzen dena.
- Bigarren fasea erlaxazioa da eta pertsona batek lasaitu egiten du. Kasu honetan, estresarik gabeko estresa posiblea izango da atseden egokia eta elikadura egokia izango balitz.
- Bigarren fasea ez bada gertatzen, hirugarren fasea ordezkatuko da, hau da, norepinefrina askatzea odolean, azala paleta, izerdi hotza, higidura eta kontzientzia galtzea. Norepinefrina presio galera hasten delako, glukosa gutxitzen, metabolismo kaltetua.
Zein da apuros eta eustress?
Eustress eta apuros kontzeptuak desberdinak dira. Eustress emozio positiboak eragiten dituen baldintza da, gorputzaren babes-mekanismoak aktibatzen laguntzen baitu. Eustressek bere konfiantza indartzen du norberaren indarguneetan, ezagutzan. Laguntzarekin, arreta kontzentratzen da, pertsona biltzen da, pentsamendua eta memoria ezartzen dira.
Eustress eta apuros arteko desberdintasunak begi-bistakoak dira:
- Eustress egonkortu egiten da gorputzaren funtsezko baliabideak handitzen.
- Tristurak baliabide gutxiagotzen ditu, osasunaren kaltea murrizten du.
Nola apuros kentzeko?
Simple aholkuak baldintza hau kentzeko lagunduko.
- Lehenik eta behin, bizimodua hobetzeko egin beharrekoa da. Egin ariketa fisikoak, orekatzeko dieta, atseden, lo egin.
- Ez da gomendagarria denborarekin bizi ezgaitasuna duten pertsonekin. Saiatu objektiboki ebaluatzea egoera, gertaera. Albiste negatiboak ikusteko egoera psiko-emozional orokorra okertzen da.
- Musika ona, naturan ibiltzea - hori benetan beharrezkoa da.
Psikologiaren apuros ikertzen, zientzialariek ondorioztatu dute Errusiako kliniketan aplikatutako pazienteen% 46k trastorno psikoneurotikoaren antzeko arazoak dituela. Baldintza negatibo bat jasan baduzu dagoeneko, egin dezakezun gauzarik onena egoerara egokitzen da, ez izua, ez etsi. Serenitatea eta erlaxazioa negatibotik ateratzen lagunduko dizu.
Kirolaren gogoa
Atleta bakoitzak bere estresaren atalase indibiduala du, eta muga hori antzematen den bitartean, estresaren zati jakin batek nahi diren emaitzak lortzen laguntzen du. Estresa estresaren egoera aldatzen baldin badu, emaitzak nabarmen gutxitzen dira. Estres psikologikoko hainbat ikerlanetan, zientzialariek erakutsi dute atleta nerbio sistemaren arabera, estresa beste efektu bat izan dezakeela.
Esate baterako, nerbio sistema ahula duten atletak emaitza hobeak lortzen dituzte estresa maila baxuan. Aitzitik, nerbio sistema indartsua duten pertsonak, apur bat nahitaez, emozionalki ezezagunak, estresaren maila altua duten errendimendu hobea lortzen dute. Atleta batek baimendutakoaren lerroa zeharkatzen badu, trastorno psikologikoa nahaste emozionala, zentzumenekoa, motorra eta elkartua sortuko ditu.