Emozionaltasuna areagotzea haurren eta nerabeengan berezko eta naturala da, baina helduengan sarritan barregarria eta laneko zereginekin nahastea izaten da. Emozioak geldiarazteko nola ikasten den askotan premiazko bihurtzen da oso sentikorra den jendea bizitza profesionala eta pertsonala oztopo larria bihurtzen dela.
Nola ikasi zure emozio negatiboak?
Emozio negatiboen kausa haserrea, narritadura, erresumina, beldurra, antsietatea, sentimendu negatibo horien indarra eta inpaktua ez dira alde batera utziko. Haien arriskua hazkundea eta pilaketa dira, eta azken finean ondorio larriak sor daitezke. Eraginkortasun egoeratik narritasunik gabe, ez da hain urrun ikusten lehen begiratuan.
Emozioak nola gorde behar diren galdetzeko erantzuna, oso garrantzitsua da sentimenduen kentzea eta kontrola ez nahasteko. Hurbilketa hau depresioaren eta gaixotasun psikomastikoen forma arriskutsu eta larrien ondorioak da. Sentimenduen kentzea ezaugarri bereizgarri bat saihestea da, eta, beraz, besterik gabe, sentimendu negatiboak gidatzeko. Zure egoera emozionala kontrolatzea ez da negatiboa saihestea edo positiboki positiboa izatea.
Jende gehienak emozio negatiboak sortzen eta pilatzen ditu, ohitura da. Hala ere, sentimenduak adierazteko moduari eta egoera desatseginak modu nabarmenean erreakzionatzen hasten dira lanean eta bizitza pertsonalean negatiboki eragiten dutenak.
Psikologian, teknika asko daude, nola emozioak mugatu ikasteko. Zure sentimenduak kudeatzeko algoritmoak alderdi hauek ditu:
- Emozioak energia indartsua darama . Jende askok, indignation edo haserrea, beren arnasa harrapatzen dute, beren eskuak pisuarekin bota, eta abar. Zirriborroa negatiboa izan beharra dago.
- Gorputzaren prozesu fisiologikoen norabidea aldatzea . Garrasi egin nahi baduzu, kraskatu edo oihukatu nahi baduzu, lan fisiko zakar bat azkar aldatu behar duzu. Norbaitek apartamentuaren garbiketa orokorrarekin lagundu du, beste push-up bat. Edonola ere, muskuluen karga arazoa urruntzen laguntzen du.
- Barruko elkarrizketa kudeatu . Energia negatiboa eta positiboa izateko gaitasuna garatu da. NLPren teknikan teknika hau da, egoera onean eta zoriontsu bat gogoratuz memoria jakin baten ekintza finkatzeko. Ona sentitzen baduzu eta umore ona baduzu, eskuineko belarria igurtzi ezazu. Eta, beraz, errepikatu aldarte positiboa duzu aldi bakoitzean. Maila inkontzientean, eskuineko belarria igurzten duen erreakzio bat garatuko duzu eta, aldi bakoitzean, zure burmuinak egoera ezagun batera aldatuko du. Teknika hau esaldi jakin batekin praktikatu daiteke.
- Emozionala deskargatzea . Hemen, egoera negatiboak abstraitzen laguntzen duten jarduera interesgarri eta erabilgarriak ditugu. Hauek dira kirol prestakuntza, meditazioa, yoga praktikak, irakurketa, oinez.
Denbora eta praktika teknika horiek menderatzea eskatzen du. Galdera sortzen bada, emozioak nola lanean uzteko, antzeko printzipioak lan egiten dute. Haserrea edo narritadura presa sentitzea, gelatik ateratzea, zure aurpegia ur hotzarekin garbitu, txandaka arnasa hartu eta gero arnasa hartu. Ekintza hauek guztiak fisiologikoki zure gorputza beste erreakzio batzuei lagunduko diete.
Argibideak ekaitzak eta eztabaidak ez dira zure bizitza pertsonalean laguntza onenak. Zure emozioak harremanak edukitzea nola pentsatzen duen, elkarrizketaren garrantzia azpimarratu beharra dago. Gatazka eta gaizki ulertua familiako edozein elkarrizketa lasai batean konpondu daiteke. Gonbidatu zure erdia lasai hitz egiteko eta jakiteko zer nolako erreklamazioak elkarren aurka. Konponbide irtenbidea aurkitzeko lagunduko dizu.
Saiatu zaitez kanpoko behatzaile baten bidez begiratzen eta zure sentimenduen kanpo-adierazpena eskertzen. Metodo hau zure burua lantzeko motibazio bikaina izan daiteke.