Emakume guztiek aldaka eder eta ahulak amets egiten dituzte, batez ere, bere forma ideia oso urrun dagoelako. Hala eta guztiz ere, emakumeek ez dute itxaron nahi, eta beti izan dira nola azkar eta eraginkortasunez pisu galtzen aldaketan.
Lehenik eta behin, aztertu izterrak betetzeko arrazoiak. Ama Naturak gantz gordailuak eman dizkio izterrean, pelbisa eta sabelaldean, haurrarengan inolako baldintzarik jasotzeko. Horrela, izterren eremuan pisua galtzeko, gehiegizko gantza erretzera zuzendu behar duzu.
Beraz, kontuan hartu zer pisua galtzen aldaketan. Aldaketan gantzetatik ezin da arazoren batetara zuzendutako dieta edo ariketak bakarrik kentzeko. Galdera modu konplexu batera hurbildu behar da:
- ariketa fisikoak;
- nutrizioa;
- masajeak, wraps.
Nola pisua gomendatzen da ariketako aldaketan
Ziurtatu muskuluak berotzeko ariketa aerobiko sinpleekin (exekutatzea, jauzia) ariketak egin aurretik, beraz, forma ezin hobeak lortzeko, ez dugu ligamenturik eta muskulurik kaltetzen.
- Squats. Eguneroko egun batean, 30etik aurrera, eta etengabe eserleku kopurua handitu. Baina zure zeregina alboetan pisua galtzen baduzu eta ez itzaltzea, hobe da squats egitea, pisu gabe, muskuluak ez baitira hazten.
- Jaitsierak. Laguntza izterrak eta ipurmasailak pisua galtzeko. Hasierako posizioa zutik dago, hankak elkarrekin, enborra eskuetan. Erasoak egiten ditugu hankako bakoitzean.
- Gurutze hankak. Hanketan eta aldaketan pisua galtzen lagunduko du. Hasierako posizioa bizkarrean etzanda dago, hankak goranzko perpendikularra sortzen du solairuan gorantz eta belaunetara makurtu ohi dira muskuluak lasaitzeko. Posizio honetan, txandaka gure hankak zeharkatzen hasten gara.
- Benetan, bizikleta ariketa asko ezagutzen dituzten aldakak eta sabelaldea duten zentimetro gehigarriekin aurre egiten du. Esentzia erraza da: hasierako posizioa bizkarrean etzanda dago, hankak perpendikularki gorantz gora egiten du eta belaunetan zertxobait tolestuta, irudimenezko bizikleta baten pedalak biratzen ditugu. Muskuluak lasaitu egin behar dira.
- Oso eraginkorra da gerrian eta aldakan ariketa erregularrekin galtzea , kirol hoop batekin . Orain pisu ezberdinetako masaje-uztai ederrak saltzen dizkizu, zeuk aukeratutako karga egokia aukeratuz. Hoop bat duten klaseek ez dute aparteko zentimetro bat bakarrik gordeko, baina masajeak zelulitisa aurka borrokatzeko lagunduko du.
Ariketa bakoitza 8 aldiz egiten da 2 multzoetan. Muskuluak ez sortzeko, desiragarria da ikuspegi bakoitzaren ondoren luzatzea.
Pisua galtzearen elikadura
Ulertzen duzu ariketa fisikoak ez direla garrantzi handikoak, baina elikadura ere, gehiegizko zentimetroen aurkako borrokan.
Emaitza on bat dieta orekatu bat da, gantz gutxiko edukia duena. Hala eta guztiz ere, horrek ez du esan nahi gantzak dieta guztiz baztertu egin behar direla, nahasmen metaboliko bat eragin dezakeelako. Uste da pisua galtzearen ondorioa kontsumitu behar dela
Erregela sinpleak bete behar dira gosari derrigorrezko eta afari goiztiarreko formularioan. Gomendagarria da zer frijituak, irina elikagaiak eta azukrea ahaztu behar dituzula, janaria prestatzeko, pare bat edo labean zure zukuan. Edan ura gehiago, edari gozoak eta karbonatuak ordez.
Denbora eta nahia ez badago, pisuak gerrian eta sabelaldean galtzen ahalko dituzu biltzeko laguntzarekin. Wraps bai apaindegietan egin daiteke (espezialistek prestakinak prestatzeko wraps aginduko dizkizu) eta etxean (koipe erretzea edo buztin zuria zitrikoen olio ezinbestekoekin).